Днес от Fape Point каним ви да знаете Протеинова диета, с подробен план и меню, за да можете да сте във форма преди пристигането на лятото. По прост начин обясняваме как да правим тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, включително примерно меню.

Какво представляват протеиновите диети?

Протеиновите диети са тези, които се основават на приема на храни, които осигуряват висок процент протеини с цел да предизвикат ситост и следователно намален апетит с прогресивна загуба на тегло, тъй като чрез модулиране на метаболизма тялото трябва да използва повече калории за храносмилането.

Сред най-известните протеинови диети са диетите на Аткинс, Дюкан, Сикен и Скардейл, като всички те се основават на принципа на кетоза, който причинява въглехидратен дефицит в тялото и принуждава тялото да се обърне към мазнините, съхранявани за енергия.

Недостатъци на протеиновите диети

The протеиновите диети ви позволяват бързо да отслабнете Но те могат да бъдат вредни за здравето, тъй като загубата на мускулна маса е важна, метаболизмът се забавя и това кара планът да бъде изоставен, произвеждайки класическия рикошет ефект.

Сред най-важните промени, които протеиновата диета може да предизвика в тялото, се открояват апатия, умора, гадене и неразположение. В допълнение, кетозата може да промени нервната система, да доведе до недостиг на витамини и да повиши нивата на пикочна киселина, лош холестерол и триглицериди.

Поради горното, ако планирате да спазвате този тип протеинова диета, препоръчително е да следвате плана контролирано, да увеличите консумацията на вода и да не го правите дълго време, идеалното е една седмица, тъй като в противен случай тялото може да страда и да представи проблеми, които засягат вашето здраве.

диета

Диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати.

Кои храни да включим в протеинова диета зависи от няколко фактора като физическото състояние на човека, който ще го прави, общото му здравословно състояние, теглото, което искат да загубят и количеството физическа активност, която развиват на седмица.

Като се има предвид всичко изброено по-горе, основите на протеиновата диета са яденето на месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, храни, които осигуряват добри мазнини, здравословни масла, както и някои грудки и зърнени храни но без глутен.

Въпреки че има забранени храни като захар, пшеница, масла от семена, трансмазнини и всякакви преработени храни, препоръчително е да се избягват безалкохолните напитки, плодовите сокове и сладките като цяло. Също така е важно да се обърне внимание на етикетите на храните, дори тези, които се продават като изключително здравословни.

Протеинова диета: Ключът е в някои храни

За да спазвате протеинова диета е важно да направите основен списък с храни и да основавате плана си за отслабване на тези, които са цели, необработени, но въпреки това са вкусни и с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Месо: говеждо, агнешко, свинско или пилешко.
  • Риба: Сьомга, пъстърва, като се избягва отглеждането на риба и се избира прясна и незамразена риба.
  • Яйца: Яйцата винаги са органични, тъй като са богати на омега-3.
  • Зеленчуци: Всички зелени листни зеленчуци като манголд, спанак, както и броколи, карфиол и моркови, наред с други.
  • Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки и ягоди, но по едно парче на ден или малка порция.
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, слънчогледови семена и лен.
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: сирене, масло, сметана, обикновено кисело мляко и свинска мас.
  • Масла: Кокосово масло, зехтин и масло от черен дроб на треска.
  • Тъмен шоколад: За предпочитане тези, които имат повече от 70% какао, особено след като шоколадът е богат на антиоксиданти, но винаги яжте умерено.
  • Вина: За предпочитане сухи вина без захар и без добавени въглехидрати.
  • Други напитки: Вода, поне два литра на ден, кафе, зелен чай.

Пример за седмично меню за протеинова диета

Понеделник

  • Омлет с различни зеленчуци.

  • Кисело мляко с боровинки и шепа бадеми.

  • Чийзбургер.
  • Сурови или варени зеленчуци.

Вторник

  • Бъркани яйца с шунка и яйца

  • 1 хамбургер
  • Задушени зеленчуци

  • Сьомга с масло.
  • Салата от зелени листа.

Сряда

  • Бъркани яйца и зеленчуци.

  • Салата от скариди с малко зехтин.

  • Пиле на скара със зеленчуци на пара.

Четвъртък

  • Зеленчуков омлет с кокосово масло.

  • Кокосов бадемов млечен шейк.

  • Пилешко филе.
  • Сурови зеленчуци.

Петък

  • Бъркани яйца с бекон и яйца.

  • Лимонено пиле с малко зехтин.

  • Свински пържоли със зеленчуци.

Събота

  • Омлет с различни зеленчуци.

  • Натурално кисело мляко с кокосови люспи и шепа орехи.

  • Телешки кюфтета със зеленчуци.

Неделя

  • Бекон и яйца

  • Полусладък шоколадов шейк с шепа орехи.

  • Пилешко филе на скара със суров спанак.

Забележка:
Консумирайте само 50 грама общо въглехидрати на ден и винаги включвайте сурови или варени зеленчуци и ако искате по един плод на ден.

Здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати

За тези от вас, които не могат да преминат от обяд на вечеря, без да хапнат нещо, ето няколко идеи за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Парче плод.
  • Чист йогурт.
  • Сварено яйце.
  • Моркови.
  • Шепа орехи.
  • 1 филия шунка или сирене

Протеинова диета в ресторанта

Много пъти проблемът е, че искаме да се храним в ресторант и ако правим тази протеинова диета, ни е трудно да изберем ястия, които ни позволяват да следваме плана за отслабване. Ето няколко опции за поръчка в ресторант:

  • Основно ястие от месо или риба.
  • Изберете зеленчуци вместо картофи или ориз.
  • За десерт може да е малка порция сладолед от тъмен шоколад.

Този тип протеинова диета за отслабване Той включва висок процент протеини, но почти никакви въглехидрати, така че тялото да прибягва до запасите от мастна тъкан и по този начин да получава енергията, от която се нуждае ежедневно, и за разлика от това да отслабва, затова преди да започнете да го правите, най-добре правете седмично пазаруване на хранителни стоки за да се избягва яденето на храни, които не са разрешени.