щателен анализ

Нов доклад на Световния фонд за изследване на рака подчерта важността на спазването на поредица от съвети към писмото, ако не искаме да развием болестта

Няма магически начин да избягвайте рак, За жалост. Но с правилните индикации можем да намалим шансовете за неговото развитие. Поне това гарантира нов доклад на Световния фонд за изследване на рака, който заключава, че затлъстяването и наднорменото тегло причиняват поне 12 различни вида рак, пет повече от досега са били пряко свързани с висок ИТМ.

намаляване риска

Изследването, наречено „Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспектива“, е резултат отl Анализ на изследванията, включващи 51 милиона души и 17 вида рак. Това е щателно даАнализ на доказателства от независими експерти от цял ​​свят и предоставя доказателства, че промяната на начина ви на живот е от решаващо значение за намаляване на риска от заболяване.

Как се лекува слънчево изгаряне, според експерт

Стъпки за намаляване на риска с 40%

Този преглед установи, че трябва да пием предимно вода, да ограничаваме сладки напитки и да избягваме алкохола, за да имаме по-голям шанс да избегнем рак. Също така експертите предупреждават, че нездравословната храна, готовите ястия и червеното месо трябва да се консумират само умерено, в полза на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Агенцията описва десет ключови точки, които може да намали шансовете за заразяване с болест с до 40%:

1) Поддържайте здравословно тегло

две) Останете физически активни. Ходете повече, занимавайте се с градинарство, домакинска работа. Трябва да седнете по-малко и да намалите времето, прекарано в телевизия, компютри, телефони и таблети.

Не повече от три порции червено месо, като говеждо, свинско и агнешко

3) Яжте пет порции (400 г) плодове и зеленчуци на ден, особено зелени листни зеленчуци като броколи, патладжан и кореноплодни зеленчуци; и плодове с различни цветове, както и пълнозърнести храни и бобови растения като боб и леща.

4) Изоставете изобщо „бързата храна“ и други преработени храни с високо съдържание на мазнини, нишесте или захари, като готови ястия, леки закуски, тестени изделия, десерти и сладкиши.

5) Не повече от три порции червено месо, като говеждо, свинско и агнешко, на седмица (350-500g). И яжте малко или никакво преработено месо.

6) Пийте предимно вода и напитки без захар; избягвайте плодови сокове.

7) Не пийте алкохол.

Ето как тялото ви се трансформира, когато спрете да пиете алкохол

8) Избягвайте хранителните добавки - опитайте се да задоволите хранителните нужди само с диета.

9) За майките: те трябва да кърмят бебето си. Кърменето е полезно и за нея, и за малката.

10) Следвайте горните препоръки дори след диагноза рак. Също така се консултирайте със здравен специалист.

Затлъстяването, "бомба със закъснител"

Ракът е отговорен за около една на всеки шест смъртни случая в целия свят и случаите ще се увеличат с 58% през 2035 г., освен ако не се предприемат действия, предупредиха експертите. И за да се избегне това, нивата на затлъстяване трябва да бъдат намалени, тъй като има 12 вида рак, свързани с този бич: черен дроб, яйчници, простата, стомах, уста и гърло, черва, гърди, жлъчен мехур, бъбреци, хранопровод, панкреас и матка. Алкохолът междувременно е тясно свързан с шест ракови заболявания, включително тези на гърдата, червата и стомаха.

Ракът е отговорен за около една на всеки шест смъртни случая по света и случаите ще се увеличат с 58% до 2035 г.

Смъртните случаи от затлъстяване през следващите 20 години значително ще надхвърлят тези, причинени от тютюнопушенето. Здравните експерти са ясни: изправени сме пред глобална бомба със закъснител.

Лекарят Джота Митру, на Световния фонд за изследване на рака, заяви, че има огромни доказателства, че затлъстяването подхранва нарастващите нива на рак. „Днес има много солидна информация за това какво засяга, а не за риска от рак“, каза наскоро той пред Европейския конгрес по затлъстяването във Виена.

Пушенето и слънцето също причиняват рак

Изследователи от Imperial College London също установиха това простите промени в начина на живот могат значително да минимизират риска От рак.

Учените са установили, че основните причини за рак включват редовно пиене на подсладени със захар напитки и ядене на нездравословна храна, богата на захар, мазнини и нишесте, тъй като те неизбежно водят до напълняване. Преработените храни и месо, както и готовите ястия и салам също са изложени на висок риск поради канцерогенните химикали, участващи в тяхното приготвяне, се посочва в доклада.

Белегът върху нокътя, който може да разкрие меланом

Експертите препоръчват упражнения, като ходене по час на ден, до rнамаляване на риска от рак на червата, гърдата и матката. Това също помага на хората да поддържат здравословно тегло, като допълнително намалява риска от рак.

Учителят Линда Болд, на Cancer Research UK, уверява „The Daily Mail“, че „този доклад подкрепя това, което вече знаем: ключът към намаляването на риска от рак е да променим навиците си. Не пушете, поддържайте здравословно тегло, яжте и пийте здравословно и станете по-активен ". Болд казва, че от време на време изпиването на чаша вино или яденето на сланина не е сериозно, че проблемът идва, когато го правим всеки ден.

Така че, знаете ли, здравословен живот. Вашето здраве е заложено.