The кератин Това е протеин, който се намира в кожата, косата и ноктите. Помага ни да защитим тези части на тялото от агресия от околната среда (патогенни бактерии, гъбички, ултравиолетово лъчение и др.) Липсата на кератин забавя растежа на косата и отслабва съществуващата коса.

Най-добрият начин да се гарантират адекватни нива на кератин е чрез хранене, особено тези, които съдържат минерали, витамини и протеини.

Нека видим каква диета ни гарантира, че нивата на кератин са готови.

храни

Много плодове и зеленчуци

The витамини играят решаваща роля за образуването и качеството на кератина в нашето тяло.

Витамин С абсорбира множество хранителни вещества, които са част от кератина и които стимулират процеса на растеж на косата.

Ние ще намерим витамин Ц в:

  • Грейпфрути
  • Портокали
  • Лимони
  • Броколи,
  • ананаси,
  • ягоди
  • кейл

Други витамин участващи в генерирането на кератин е ДА СЕ.

Източници на Витамин А са:

  • тикви
  • моркови
  • спанак
  • зелени чушки
  • кайсии

The витамини от група В, особено В6, В12 и В7 или биотина, са част от метаболизма на аминокиселините, които генерират кератин.

Ето защо е важно да попълним нашата пазарска количка с:

  • банани
  • орехи
  • карфиол
  • лук
  • нахут
  • черупчести
  • пъстърва
  • зърнени храни