Въпреки че мазнините винаги са били най-злоупотребяваното хранително вещество и първите, които са били елиминирани от диетата, когато сме искали да отслабнем, днес проучванията показват, че диетата с умерено съдържание на мазнини може да бъде по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини, когато се стремим да отслабнем, ето защо, ние ви показваме три храни с високо съдържание на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

съдържание

Защо мазнините могат да насърчат загуба на тегло

The мазнини Те са демонизирани от години поради високата им енергийна концентрация, но при отслабване елиминирането им от диетата може да бъде сериозна грешка, защото ако изберем правилно, те могат да ни помогнат да отслабнете.

Някои видове мазнини могат да имат полезни метаболитни ефекти върху нашето тяло и по този начин да предотвратят натрупването на мазнини в корема или да избегнат например заболявания.

Също и мазнини те правят нашите ястия по-приятни и пълни в по-голяма степен от захарите, следователно, включването им в нашата диета за отслабване може да улесни придържането към него и по този начин ни помагайте да отслабваме малко по малко с течение на времето.

Може би поради тази причина винаги е по-добре да имаме малко повече калории, получени от мазнини, в диетата и да отслабваме по-бавно, отколкото да го правим бързо, но без да можем да се грижим за тялото си или да поддържаме тегло с течение на времето.

Въпросът е само изберете правилно, И за това ви показваме три храни, богати на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Зехтин

The зехтин което е 99,9% мазнини, не само че не е свързано с по-високо телесно тегло, но може и да направи вашите препарати по-вкусни, като същевременно ви помага да отслабнете.

Приемът на зехтин може да повлияе на нивата на глад и по този начин да ни даде повече ситост помага ни да контролираме количеството, което ядем.

Но освен това е доказано, че консумацията на зехтин намалява риска от затлъстяване или наднормено тегло, Освен това, той е от полза за психичното и сърдечно-съдовото здраве и предотвратява много заболявания, така че ако нашето намерение е да отслабнем, докато се грижим за здравето и сме в състояние, зехтинът е страхотно мастно тяло, което може да ви помогне.

Авокадо

The авокадо е доказано, че не води до увеличаване на теглото или възпрепятства загубата на тегло при нискокалорични диети, но също така е свързано с по-ниско телесно тегло, по-малка обиколка на талията и по-качествени диети хранителни.

Сякаш това не е достатъчно, авокадото е източник на добри хранителни вещества и антиоксиданти които могат да са от полза за здравето и да ни предпазят от различни заболявания, както и да бъдат отличен източник на нутрикозметика за да дадем тласък на физическия ни вид.

И друга характеристика на авокадото, която трябва да се вземе предвид, е кремообразната му текстура и мекият му вкус, който позволява използвайте тази храна като заместител на друго по-лошо качество и повече калории, например, авокадото може да се консумира като сос в нашите сандвичи като заместител на майонезата или като заместител на сметана или масло.

Ядки

Различно ядки са проучени в заключение, че те не възпрепятстват загубата на тегло, а по-скоро осигуряват вкус на диетата и следователно, може да насърчи загуба на тегло.

В допълнение, неговите растителни протеини и фибри могат да ни задоволят и по този начин, насърчаване на контрола върху това, което ядем и ни улесняват да отслабваме.

И накрая, не трябва да забравяме, че ядките са източник на добри мазнини се възползват от нашата естетика и витамин Е с козметични ефекти и антиоксиданти в нашето тяло.

Както виждаме, храни с високо съдържание на мазнини също могат да ни помогнат да отслабнем, въпрос е само да знаете как да ги изберете и да следвате приема на добри навици в начина на живот.

Консултирана библиография | Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, октомври 2001 г., том 25, брой 10, стр. 1503. 9p.; Липиди, март 2006 г., том 41, брой 3, стр. 249-256; Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, май 2010 г., том 20, брой 4, страници 284–294; Хранене, януари 2005 г. Том 21, брой 1, страници 67–75; Nutrition Journa, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Годишник на Асоциацията на производителите на авокадо от Южна Африка. 2003. 26: 65-71; J. Nutr. Септември 2008 г., кн. 138 бр. 9 1741S-1745S; и липиди в здравето и болестите 2008, 7:10
В Джаред Ман | Най-добрите мазнини за консумация, когато се опитвате да отслабнете
Изображение | iStock