Една жена държи зеленчуци и зеленчуци, полезни за здравето. Freepik

какво

Здраве и здраве

Увеличаването на запасите от витамини и антиоксиданти с балансирана диета е най-добрият съюзник на жената за облекчаване на последиците от лятото върху тялото.

Всичко, което се вижда във външния ни външен вид, е резултат от това как сме вътре. Кожата, косата и ноктите ни говорят и ни дават признаци за хранителни дефицити, които може да имаме.

Свързани новини

За да се грижим и поддържаме кожата си, да имаме здрави нокти и стегната и блестяща коса, ние не само трябва да покрием нашите калорични нужди, но също така трябва да се съсредоточим върху осигуряването на тялото си с антиоксиданти, витамини, минерали, здравословни мастни киселини и необходимите вода.

Сухата или дехидратирана кожа показва липса на вода, но също така и липса на основни мастни киселини, витамини и минерали. Докато дерматит, раздразнения, зачервяване, люспи и акне ще ни питат витамини и минерали като цинк. От друга страна, ноктите с релефи или петна ни казват, че имаме малко цинк в организма или дисбаланс в стомашните киселини. Меките и лесни за чупене нокти се нуждаят от повече минерали.

Здравата коса и кожа често са резултат от здравословен начин на живот и балансирано хранене. Има и важна генетична част, но нашите навици и начина, по който се грижим за себе си, без съмнение са най-добрите ни съюзници.

Свободни радикали

Когато излагаме тялото на дейности или рискове, които ускоряват процеса на стареене (като тютюнопушене, неправилно хранене и твърде много слънце), ние го излагаме на щетите, които свободните радикали могат да ни причинят. Когато това се случи, тялото, за да се балансира, използва запасите от антиоксиданти и витамини, които има.

Тези свободни радикали са молекули, които се произвеждат всеки ден в тялото в резултат на биологични реакции в клетките (процесът на клетъчно окисление). Лошото не е, че се генерират свободни радикали, а че има дисбаланс между неговото производство и елиминиране. Това може да определи дали не се появява ранно стареене или заболяване.

Какво да ядем през есента, за да се грижим за себе си отвътре и отвън:

Здравословната диета може да помогне за борба с щетите, причинени от тези свободни радикали, и никога не оставяйте нашите резерви на червено.

За да се грижим за себе си отвътре и да го направим да изглежда отвън, можем да го направим, като увеличим дозата на антиоксиданти и витамини:

- Вземане храни, които имат висока концентрация на каротини. Те се намират във всички храни с растителен произход с интензивен цвят: зеленчуци зелени листни като спанак, оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, тиква, сладък картоф, манго; жълти зеленчуци; червени и лилави зеленчуци като червен домат, лилаво зеле, червени плодове, сливи; бобови растения, зърнени култури и семена.

- Увеличаване на нашата консумация на витамин Ц ще помогнем на кожата ни да остане стегната срещу акне, абсцеси, екзема, псориазис, зачервяване ... И ще помогнем в борбата срещу проблеми с косата като плешивост, загуба и пърхот. Можем да го намерим в цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути, лайм ...), в червени чушки, в карфиол, зеле, спанак, банани, ябълки, ананаси, грозде, целина ...

• The Витамин Е Също така е от съществено значение за кожата, тъй като предпазва епидермиса от агресии и поддържа кожата хидратирана, тонизирана и гладка. Борба срещу изгаряния, натъртвания и брадавици. Намираме го в пшенични зародиши, студено пресовани растителни масла, сурови семена, ядки и соя.

• The витамини от група В те са от съществено значение за здравето на кожата, косата и очите. Всички витамини от група В (с изключение на В17) се намират естествено в бирените дрожди и пълнозърнести храни, както и в млякото, яйцата, органите и животинските тъкани.

• По отношение на минералите, ние ще се съсредоточим върху увеличаването на нашите запаси от цинк (вземане на пшеничен зародиш, леща, семена и зърнени култури като ръж и пълнозърнести овесени зърна) и селен, чудесен съюзник на витамин Е, намиращ се в пълнозърнести храни, хранителни дрожди, бразилски ядки, риба и черупчести мекотели.

• Без незаменими мастни киселини (омега 3 и 6) нашите клетки не работят правилно. Недостигът му може да ни донесе проблеми, свързани с кожата (акне, алергии, дерматит, екзема, псориазис). Намираме тези мастни киселини в сьомга, аншоа, сардини, хайвер, авокадо, зехтин, ядки и орехови масла.

Последно, избягвайте преработените храни с лошо хранително качество Също така ще ни помогне да подобрим външния вид на кожата и косата си, тъй като храните с високо съдържание на рафинирана захар и нездравословни мазнини (транс и наситени) имат отрицателен ефект.

Отказ от отговорност: Съдържанието на тази статия няма за цел да замести мнението на който и да е лекар, нито да дискредитира конвенционалното лечение. Консултирайте се с Вашия лекар относно всяко естествено и допълващо лечение, което искате да проведете.

Кристина Роман е журналист, специализиран в храненето от Института за оптимално хранене в Лондон и редактор на уебсайта I Am Bio.