Каквото и да правя, не отслабвам!

здраве

При бавен метаболизъм това е често срещан проблем.

Има начини да помогнете на метаболизма си

Всеки ние сме родени с малки фабрики за захранване, които осигуряват гориво за управление на всичко в тялото. Тези фабрики за мощност се наричат ​​митохондрии.

Всяка клетка в тялото ни има стотици хиляди клетки, които преобразуват кислорода, който дишаме, и храната, която ядем, в енергия, използвана от тялото. Това е като да имаш милиарди малки двигатели с вътрешно горене в тялото си.

Ако вашите митохондрии са ефективни, те изгарят калории и ще имате бърз метаболизъм. Но ако те са неефективни или не изгарят калории, значи имате бавен метаболизъм.

Част от това е генетично обусловено. Ако имате родител с диабет тип 2, тогава вашите митохондрии са с 50% по-малко ефективни при изгаряне на калории от тези на нормален човек.

Съжалявам. Дори и да сте слаби, това ви предразполага към напълняване и в крайна сметка диабет тип 2. Добрата новина е, че можете да увеличите броя и да подобрите функцията на митохондриите.

Най-голямата вреда на вашата енергийна система идва от вашата диета. Когато ядем много захар, възпалително преработени храни или рафинирани растителни масла или просто консумираме твърде много храна, ние претоварваме нашите енергийни фабрики и разпадаме. Токсините в околната среда, като пестициди и живак, също ги влияят. Инфекциите могат да ги увредят, стресът също. Дори вашата чревна микробиота може да бъде проблем, ако нездравословните възпалителни същества превъзхождат добрите. Тези лоши същества отделят токсини, наречени LPS или липо-полизахариди, които се абсорбират и причиняват възпаление в тялото. Възпалението уврежда митохондриите. По същество всичко, което причинява възпаление, което също причинява оксидативен стрес, уврежда митохондриите. Самото стареене и хроничните заболявания са свързани с митохондриална дисфункция, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Всъщност проучванията, които показват по-голяма дълголетие при животните, като например подпомагане на хората да достигнат 120 години, се основават на подпомагане на митохондриите да работят по-добре.

За щастие знаем много за поддържането на вашите митохондрии здрави. Преяждането с преработени храни, недостатъчното хранене на растителни фито-хранителни вещества са лоши навици, ако се желаят добри митохондрии.

Яденето на грешни храни твърде много или приемането на правилните храни твърде малко може да навреди на метаболизма ви. Но ако тялото ви е постоянно в режим на „глад“, то ще задържи мазнините, нещо, което телата ни се справят много добре. Ако диете или ядете по-малко или правите някаква диета с ограничено съдържание на калории, това ще накара тялото ви да съхранява мазнини.

Уверете се, че получавате достатъчно от правилните видове храна - много здравословни мазнини, като авокадо, ядки, семена и риба. Тези мазнини са предпочитаното гориво за вашите митохондрии.

Трябва също да ядете храни, богати на цветни зеленчуци, антиоксиданти и добри протеини, но трябва да избягвате захарта и брашното, които са токсични за митохондриите. Също така храни с високо съдържание на гликемични въглехидрати от всякакъв вид подчертават вашите митохондрии. Най-големият причинител на увреждане на вашата енергийна система е бързо усвояването на въглехидратите.

Ако искате да знаете колко да ядете на ден, можете лесно да изчислите своя RMR, който е вашата метаболитна скорост на почивка. Този процент количествено определя общия брой калории, необходими на тялото ви, за да оцелее в абсолютна почивка: в сън или в кома.

Изчисляването на RMR е просто:

  • Ако сте със среден размер, вземете теглото си в KIlos и го умножете по 22.
  • Например, ако тежа 80 Kg, моят RMR е: 80 X 22 = 1760 калории.
  • Ако сте много мускулести, трябва да умножите теглото си в Kg по 28,5.
  • Ако имате много наднормено тегло, тогава ще трябва да умножите теглото си в килограми по 176.
  • Ако ядете по-малко от RMR, тялото ви преминава в режим на глад.

Движете се все по-бързо!

Интервално обучение (интервал с висока интензивност HIIT) и Силовите тренировки са най-добрите начини за създаване на нови и по-добри митохондрии.

Чрез увеличаване на вашето упражнение, особено тренировка с интервал на взрив, където полагате възможно най-много усилия за 30-60 секунди и след това се забавяте за няколко минути, а комбинирането му с тренировка „Сила“ ще увеличи броя и ще подобри ефективността на митохондриите.

С тренировката „Сила“ изграждате мускули и по този начин създавате повече митохондрии. Когато следвате интервални тренировки, ще подобрите представянето им, което е колко бързо те изгарят кислород и калории.

Последно, трябва да приемате стимулиращи енергията хранителни вещества, за да помогнете на вашите митохондрии: Добавки като алфа-липоева киселина ALFA SKN , витаминни комплекси, Омега 3 мазнини (като EPA и DHA) OMEGA DR. ВАЛЕНСИЯ и кокосово масло. Тези добавки могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и да намалят възпалението, така че енергийният метаболизъм да се увеличи.

Много обича вашите митохондрии. НЕ СЕ БЕЗПОКОЙ. Винаги има нещо, което можете да направите.