Тридесет минути на ден е минималното количество упражнения, което се препоръчва и е удобно да се съобразите с тази квота, като бягате на бягащата пътека. Въпреки това зависи от редица фактори дали тези сесии ще ви помогнат да отслабнете ефективно.

бягащата

Скорост на движението

Ако прекарате половин час в разходки в спокойно темпо, вашите тренировки няма да са достатъчни, за да ви отслабнат, но по-бързото движение изгаря повече калории и може да направи голяма разлика. Според Медицинското училище в Харвард, през 30 минути ходене с 5 км/ч изгарят около 149 калории за 70-килограмов човек, докато бягането с 8 км/ч изгаря около 298 калории.

Вашият размер

По-тежките хора изгарят повече калории от по-леките, Така че, ако имате наднормено тегло и започнете тренировъчна програма на бягащата пътека, може да забележите по-бързи резултати, отколкото би направил по-малък човек. Например, ако тежите 83 кг и бягате на пътеката за 30 минути с 8 км/ч, ще изгорите около 355 калории.

Ниво на интензивност

Много бягащи пътеки са програмирани с опции, които ви позволяват да контролирате интензивността и циклите на вашата тренировка. Настройката по подразбиране позволява бягане на нивото на земята, но увеличаването на наклона на машината симулира движение нагоре, което изгаря повече калории чрез добавяне на елемент на съпротивление.

Отслабване

По същество можете да отслабнете с помощта на бягащата пътека, ако в крайна сметка постоянно изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Може да е по-лесно да направите това чрез комбинация от спазване на нискокалорична диета и провеждане на по-редовни сесии на бягащата пътека, но ако смятате, че сте склонни да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо и не сте готови да правите компромиси с диетата си, може да се нуждае от по-интензивни тренировки на бягащата пътека, за да види загуба на тегло.

Резултати

Ако консумирате почти същия брой калории, колкото изгаряте всеки ден и само бягащата пътека е вашата стратегия за отслабване, постепенно ще отслабнете със скорост, която зависи от броя на изгорените калории на машината. Така например, ако изгорите 300 калории в 30-минутната си тренировка и използвате бягащата пътека пет пъти седмично, ще загубите около 2 кг седмично или приблизително 15 кг за два месеца.