Най-добрите хранителни вещества за отслабване

Ние знаем това отслабнете Никога не е било лесно, но не е и невъзможно. За щастие има множество изследвания върху най-добрите хранителни вещества и храни за отслабване. Как искаш изгаряйте повече калории и останете на линия, трябва да знаете, че има някои хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете.

вещества

Ако спазвате балансирана диета и a здравословен начин на живот в който практикувате ежедневно спорт, ще постигнете целта си без проблем.

1. Аргинин

Тази аминокиселина е новото тайно оръжие за отслабване. Има изследвания, които разкриват това аргининът ви помага да отслабнете: След 12 седмици прием на аргинин, няколко жени със затлъстяване успяха да намалят средно 7 см в талията. Също така, консумирането на L-аргинин преди тренировка помага за изгарянето на повече мазнини и въглехидрати.

Но кои храни съдържат тази прекрасна аминокиселина? Бадеми, тофу, яйца, фъстъци, орехи и телешко месо.

2. Магнезий

The магнезий Това е много полезен за организма минерал. Помага на безброй процеси, като синтеза на протеини, така че мускулите работят по-добре. Това, в допълнение, помага за изгарянето на още повече мазнини когато спортувате, особено този, който се съхранява. Яденето на храни, богати на магнезий, също е полезно за по-ниски нива на глюкоза и инсулин.

Бадеми, манголд, кашу или спанак са източник на магнезий.

3. Калий

Ако искате да загубите този щастлив Мишлен и имат по-малко корем, на калий е вашият съюзник. Този минерал е идеален за възстановете се след тренировка, а също така помага на тялото да изхвърля вода и натрий, което намалява отока. Също така е много полезен за сърцето и бъбреците, така че трябва да консумирате богати на калий храни.

„Кои храни съдържат калий?“, Питате вие. Банан, авокадо, орехи и зелени листни зеленчуци.

4. Нишесте

ИЛИ сложни въглехидрати, усвоява се бавно, поради което е много засищащ и помага за успокояване на лакомията. Всъщност е така добре за отслабване, тъй като служи за изгаряйте повече мазнини.

Картофи, недозрели банани, леща и грах са нишестени храни.


5. Левцин

Тази аминокиселина е ключова за увеличаване на мускулната маса, защото помага на организма да усвоява протеини. Също така, според проучване от Университета на Илинойс, хората, които консумират повече левцин, изгарят повече мазнини и следователно, отслабнете повече. Но не затова намаляват мускулната си маса, а напротив.

Ако искате да добавите левцин към тялото си, яжте пиле, яйца, тофу, риба, говеждо или свинско месо.

6. Омега 3

Ако сте започнали здравословен начин на живот и спортувате редовно, ще знаете това най-добрите мастни киселини са омега 3 и омега 6. Те са полезни за сърцето, холестерола и сърдечно-съдовата система като цяло. Те също имат противовъзпалителни свойства и да, помагат за отслабване.

Сьомга, авокадо, орехи и ленени семена са някои от храни, които съдържат повече омега 3.

7. Мононенаситени мазнини

Думата мазнина винаги е била свързана с напълняване, но не е задължително. Има здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини. Те са полезни за сърцето, имат засищащи свойства и предотвратяват появата на страховития мишлен.

Храните, които съдържат най-много мононенаситени мазнини, са авокадо, говеждо, зехтин, кокосово масло и тъмен шоколад.

8. Витамин D

The витамин D е противораков. Това е витаминът на слънцето, който помага за регулиране на апетита, така че е много важно да включите витамин D в диетите за отслабване. Всъщност проучване, публикувано през 2012 г., установи, че диета, богата на витамин D, е свързана със 7% загуба на мазнини, особено в корема.

The риба, на яйца или млечни продукти ще ви помогне да осигурите витамин D на тялото си.

9. Хил

The холинът е вид витамин В, добър за загуба на мазнини, особено този, съхраняван около черния дроб. И също е така много засищащо.

The Яйцата са една от храните, които съдържат най-много холин, по-специално жълтъка. Но също така зелените ядки, морски дарове и постно месо са богати на този витамин.