На тази страница:

Като родител или болногледач можете да направите много неща, за да помогнете на детето си да достигне и поддържа здравословно тегло. Упражненията и храненето на здравословни храни и напитки са важни за здравето на децата. Можете да играете важна роля в подпомагането на вашето дете и цялото семейство да имат навици, които могат да подобрят здравето.

Как да разбера дали детето ми е с наднормено тегло?

Не винаги е лесно да се каже, че детето е с наднормено тегло. Децата растат с различни темпове и по различно време. Също така количеството телесни мазнини при дете се променя с възрастта и е различно при момичетата и момчетата.

Един от начините да разберете дали детето ви е с наднормено тегло е да се изчисли неговият индекс на телесна маса (ИТМ или ИТМ). ИТМ е мярка за телесно тегло спрямо височината. ИТМ калкулаторът използва формула, която дава резултат, който често се използва, за да се установи дали човек тежи по-малко от нормалното, има здравословно тегло, или е с наднормено тегло или със затлъстяване. ИТМ на децата е специфичен за възрастта и пола и е известен като „ИТМ за възрастта“.

BMI-for-age използва диаграми за растеж от Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ. Лекарите използват тези таблици, за да проследят растежа на детето. Таблиците използват число, наречено процентил, за да покажат как ИТМ на вашето дете се сравнява с ИТМ на други деца. Основните категории ИТМ за деца и юноши са:

  • здравословно тегло: 5-ти до 84-ми процентил
  • наднормено тегло: 85-и до 94-и процентил
  • затлъстяване: 95-ти процентил или по-висок

Защо трябва да ми пука?

Трябва да се притеснявате, ако детето ви е с наднормено тегло, защото това може да увеличи шанса детето ви да има здравословни проблеми сега или по-късно в живота.

В краткосрочен план, например, може да имате проблеми с дишането или болки в ставите, така че може да ви е трудно да се справите с приятелите си. Някои деца могат да развият здравословни проблеми като диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол. Някои деца също могат да бъдат дразнени или тормозени, или да имат депресия или ниско самочувствие.

Децата с наднормено тегло са изложени на по-голям риск да достигнат зряла възраст с наднормено тегло. Шансовете за развитие на здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и някои видове рак, са по-високи при възрастни с наднормено тегло.

ИТМ е скрининг инструмент, но той не измерва директно телесните мазнини или риска на детето за здравословни проблеми. Ако сте загрижени за теглото на детето си, говорете с лекаря на детето или друг медицински специалист. Поискайте да проверите общото здравословно състояние и растежа на детето си през годините и да ви каже дали трябва да следите теглото на детето си. Въпреки че много деца, които все още растат на ръст, не се нуждаят от отслабване, може да се наложи да намалят теглото си, което качват, докато продължават да растат. Не поставяйте детето си на диета за отслабване, освен ако лекарят не ви каже.

Как мога да помогна на детето си да има здравословни навици?

Можете да играете важна роля, за да помогнете на детето си да формира здравословно хранене и пиене, физическа активност и навици за сън. Например, научете детето си да балансира количеството храна и напитки, които яде, и количеството упражнения, които получава всеки ден. Заведете детето на пазаруване с хранителни стоки и го оставете да избира здравословни храни и напитки. Позволете му да ви помогне да планирате и приготвите здравословни ястия и закуски. Диетичните насоки за САЩ от 2015 г. обясняват видовете храни и напитки, които трябва да бъдат включени в плана за здравословно хранене.

Ето и други начини да помогнете на детето си да развие здравословни навици:

Какво мога да направя, за да подобря хранителните навици на детето си?

Важно е да ядете по-малко храни, напитки и леки закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и сол. Освен това можете да помогнете на детето си да се храни по-здравословно, като предлагате по-често следните опции:

  • плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз
  • постно (нискомаслено) месо, пилешко и други домашни птици, морски дарове, боб и грах (грах), соеви продукти и яйца, вместо високомаслено месо
  • обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти или млечни заместители, като соеви напитки с добавени калций и витамин D, вместо пълномаслено мляко или сметана
  • Плодови и зеленчукови смутита, приготвени с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, вместо млечни или сладоледени шейкове
  • вода, обезмаслено или нискомаслено мляко, вместо сода и други напитки с добавена захар
детето
Може да предлага плодови и зеленчукови смутита вместо млечни шейкове и сладолед.

Можете също така да помогнете на детето си да се храни по-добре, като следвате тези съвети:

За да помогнете на детето си да има здравословно отношение към храната:

  • Не карайте детето си да завършва всичко в чинията си.
  • Не предлагайте храни, които детето ви харесва като лакомства, когато се опитвате да насърчите здравословните навици. Обещаването на вашето дете на богат десерт, ако яде зеленчуците му, изпраща съобщение, че зеленчуците са по-малко ценни от десерта.

Идеи за здравословни закуски

За да помогнете на детето си да яде по-малко сладкиши, бисквитки и други нездравословни закуски, опитайте тези опции за закуски:

  • пуканки с горещ въздух без масло
  • пресни, замразени или консервирани плодове в натурални сокове, обикновени или с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
  • пресни зеленчуци, като моркови, краставици, тиквички или чери домати
  • пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар с обезмаслено или нискомаслено мляко или с млечен заместител с добавени калций и витамин D

Как мога да помогна на детето си да бъде по-активно?

Опитайте се да направите забавлението за физическо натоварване на детето си. Децата се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден, но не е задължително да са наведнъж. Правенето на кратки периоди от 10 или дори 5 минути упражнения няколко пъти на ден дава същите резултати. Ако детето ви не е свикнало да спортува, насърчавайте го да започва от малко, докато достигне 60 минути на ден.

Наградете усилията на детето си да спортува повече и да се храни по-здравословно с похвала и любов.

За да насърчите детето си да спортува всеки ден:

  • Позволете на детето си да избира дейност, която обича да прави редовно, като например катерене на съоръжения за детски площадки в парка или да бъде част от спортен екип или да ходи на уроци по танци.
  • Помогнете на детето си да намери прости и забавни дейности, които може да прави у дома или самостоятелно, като например игра на таг, скачане на въже, хващане на топка, игра на баскетбол или каране на колело (с каска).
  • Ограничете времето пред компютъра, телевизията, мобилния телефон и други подобни устройства до 2 часа на ден.
  • Нека вашето дете и други членове на семейството планират активни излети, като разходка или екскурзия до любимо място.

Къде мога да помоля за помощ?

Ако сте опитали да промените храната, напитките, физическата активност и навиците на съня на семейството си и ако детето ви не е достигнало здравословно тегло, попитайте лекаря на детето си за други възможности. Те може да са в състояние да препоръчат план за здравословно хранене и физическа активност, или можете да насочите детето си към специалист, регистриран диетолог или програма за управление на теглото. Вашата местна болница, здравна клиника в общността или здравно отделение може също да предлага програми за управление на теглото за деца и юноши или информация за това как можете да се присъедините към такава.

Какво трябва да търся в програма за управление на теглото?

Когато избирате програма за управление на теглото за вашето дете, потърсете програма, която:

  • включват различни доставчици на здравни грижи от персонала, като лекари, психолози и регистрирани диетолози.
  • следете теглото, растежа и здравето на детето си преди записване и по време на програмата.
  • съобразени с конкретната възраст и способности на вашето дете. Програмите за деца в началното училище трябва да се различават от тези за юноши.
  • помогнете на семейството си да продължи да се храни здравословно (включително напитки) и да се занимавате с навици за физическа активност след края на програмата.

Как иначе мога да помогна на детето си?

Можете да помогнете на детето си, като бъдете позитивни и подкрепящи, докато участва в програмата за управление на теглото. Помогнете му да си постави конкретни цели и да следи напредъка си. Празнувайте успехите с похвала и прегръдки.

Кажете на детето си колко много го обичате и че е специално и важно. Чувствата на децата към себе си често се основават на това, което според тях изпитват родителите им и други лица, които се грижат за тях.

Вслушайте се в притесненията си относно теглото си. Вашето дете се нуждае от подкрепа, разбиране и насърчение от грижовни възрастни.

Какво представляват клиничните изпитвания и каква роля играят децата в научните изследвания?

Клиничните изпитвания са научни изследвания, в които участват хора от всички възрасти. Клиничните изпитвания намират безопасни и ефективни начини за предотвратяване, откриване или лечение на заболяване. Изследователите също използват клинични проучвания, за да разгледат други аспекти на здравеопазването, като подобряване на качеството на живот. Изследванията с участието на деца помагат на учените

  • Определете най-добрата медицинска помощ за дете
  • Намиране на най-добрата доза лекарство за деца
  • Намиране на лечения за състояния, които засягат само децата
  • Лекувайте състояния, които се държат по различен начин при децата
  • Разберете как лечението влияе върху тялото на растящото дете

Какви клинични изпитвания са отворени?

Наличните клинични изпитвания и набирането на персонал могат да бъдат разгледани на www.ClinicalTrials.gov.

Препратки

[1] Jianghong L, Zhang A, Li L. Продължителност на съня и наднормено тегло/затлъстяване при деца: последици за педиатричните медицински сестри. Списание за специалисти по детска сестра. 2012; 17 (3): 193–204.

Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

NIDDK иска да благодари:
Елси Таверас, доктор по медицина, началник, отдел по обща академична педиатрия, Масова болница за деца

Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център