Досега се смяташе, че за борба с постуралната хипотония е удобно да се повишат нивата на натрий, но новите изследвания потвърждават точно обратното

Малко са неприятните неща като това внезапно замайване преминаване от седнало към бързо изправено, което за няколко секунди ни принуждава да спрем и да грабнем спешно нещо. И това се е случвало на всички ни в даден момент, въпреки че е по-често при възрастни хора.

Този вид световъртеж, който специалистите го наричат ортостатична или постурална хипотония (спад на кръвното налягане при седене след дълго лежане или при ставане след седене), също може да причини замъглено зрение, объркване или замаяност, слабост и в най-острите случаи пада или дори припада. Обикновено е доброкачествен и не изисква специално лечение, но ако се повтаря често, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да се изключат възможни патологични причини.

Диетата DASH работи срещу хипертония и предотвратява замаяност, причинена от постурална хипотония

Можем да приложим на практика някои съвети, за да го предотвратим или да сведем до минимум ефектите му, като например да не правим тези постурални промени рязко, да спим в изправено положение или да се уверим, че имаме какво да подкрепим, когато се изправим. Но изследванията, публикувани в "Journal of Clinical Hypertension", са открили нов начин за борба с този дискомфорт и ключът е в солта.

събудите
Снимка: iStock.

Извършен е от екип от изследователи, ръководени от д-р. Стивън П. Джурачек, от медицинския център на Бет Израел за дяконеса в Бостън. И той е открил това, противно на това, което се е смятало досега, за да се избегнат тези постурални световъртежи приемът на натрий трябва да бъде намален, а не увеличен. За да стигне до това заключение, група участници, спазващи диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), създадена в САЩ в края на 90-те години на миналия век с цел обуздаване на хипертония. Тези участници, мъже и жени на средна възраст от 48 години, след това са приемали различни количества натрий на ден в продължение на един месец (1500 mg, 2300 mg и 3300 mg). По това време беше доказано, че този вид диета работи ефективно срещу хипертония, поради което все още се препоръчва за тази цел от специалисти.

Преглед на първоначалния анализ се е съсредоточил върху внезапното замайване поради хипотония при смяна на позата и е показал, че приемът на натрий в диетата е повлиял на появата на тези световъртежи ефектите варират в зависимост от вида на диетата. Сред тези, които са спазвали диетата DASH (втора група е спазвала типично американска диета за контрол, също с трите различни дневни нива на натрий), е установено, че по-високият прием на натрий увеличава разпространението на световъртеж, особено при възрастни под 60-годишна възраст и при тези с излишно телесно тегло. При участниците, които са спазвали контролната диета, приемът на натрий няма значение за световъртежа.

Калий, съюзен минерал

Защо този ефект на натрий само в диетата DASH? Според учените тайната е в калия. Както показва проучване, проведено от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в „European Heart Journal“, ниски нива на този минерал са свързани с повишена честота на ортостатична хипотония. А диетата DASH е особено богата на калий.

„Натрият е много широко разпространен в нашата диета, но ефектите му все още са слабо разбрани“

Както отбелязва д-р Юрашек, „Здравните специалисти, които препоръчват натрий за предотвратяване на ортостатични симптоми, вече имат доказателства за това всъщност може да ги влоши. Този минерал е много разпространен в ежедневната ни диета, но ефектите му все още са малко известни; и нашето проучване разкрива важността на провеждането на повече опити с храните, които ядем всеки ден, така че да придобием по-добро разбиране за това какво всъщност представлява здравословна диета. ".

И така, какъв е препоръчителният прием на сол? И какво точно представлява диетата DASH? На първия въпрос отговаря Световната здравна организация, която съветва да не се превишава 5 грама сол (където е концентриран най-големият прием на натрий) дневно. Според Испанската фондация за сърце, у нас консумираме почти двойно, 9,8 грама на ден, и проблемът не е само в този, който добавяме към нашите яхнии и салати, а в този, който вече съдържа преработени храни, откъдето идва между 70 и 80% от солта, която консумираме ежедневно. Първият съвет, следователно, изберете в по-голяма степен за пресни храни и преди преработените храни, погледнете внимателно етикетите, за да разберете какво реално количество сол (и други съставки) приемаме.

Да за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

По отношение на втория въпрос диетата DASH е много подобно на нашата средиземноморска диета и е доказано, че е полезен както за контролиране на хипертонията, така и за намаляване на холестерола, отслабване и намаляване на риска от страдания от различни сърдечно-съдови заболявания. Показва консумация ежедневно (и в големи количества) плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; както добре заложете на растителни мазнини (с изключение на тропическите масла като палмово или кокосово) в сравнение с наситените и ограничават максимално консумацията на сладкиши и сладки напитки.

Количеството калории, препоръчано от създателите му, е 2000 на ден за жените на средна възраст, които се занимават с умерена физическа активност, и 2400 за мъжете при същите обстоятелства. Физическите упражнения са съществен придружител на тази диета за постигане на оптимални резултати от нея.