Искате ли да подобрите метаболизма си, да укрепите костите си и да изострите ума си с всяко хранене? Следвайте тези съвети и ще го получите бързо

С напредването на възрастта вие метаболизъм забавя. Това е факт. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят, което ви прави по-голяма вероятност да се натрупвате Коремна мастна тъкан. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите способностите си Изгаряйте калории и намаляват риска от заболяване.

Освен че следвате редовни упражнения, яденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какво трябва да включите в своите ястия? Сара Миркин, автор на „Напълнете чинията си, отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за хора над 40 години, сподели в „Превенция“ кои са най-добрите.

най-добри

Науката е доказала, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, започвайки от 45 това процесът е много по-труден поради заседнал начин на живот, лоша диета и хормонален спад. Занимаването със спорт е много важно, но хранене това е от решаващо значение. Поддържайте въглехидратите под контрол, особено изискани. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. The протеин те също могат да ви помогнат.

Ленено семе

Тези подобряване на микробиотата и намаляване на затлъстяването. Изследване, публикувано от Университета в Копенхаген, установява, че ферментацията му в червата помага за контролиране на кръвната глюкоза и по-полезните мастни киселини. "Той влияе върху метаболизма на гостоприемника, увеличавайки количеството енергия, консумирана от него и намалявайки затлъстяването, в допълнение към подобряването на толерантността му към глюкозата", казва той Тулика Арора, един от изследователите.

В допълнение, това е модерна храна, тъй като има много фибри и високо съдържание на омега 3 и линолова мастна киселина, пряко свързани с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания. Например в проучване от лекар Clemens von sckaky и неговият екип от университета в Мюнхен стигнаха до заключението, че „приемът на омега 3 мастни киселини с храната смекчава честотата на артериосклероза при хората“.

Ябълков винегер

Сред хранителните стойности на този известен дресинг са неговите високо съдържание на минерали като калций, магнезий, калий или фосфор. Не липсват и витамини, тъй като са богати на типове А, С, Е, В1, В2 и В6. Без да забравяме биофлавоноиди и пектин, естествени влакна, които обикновено действат като източник на енергия и спомагат за елиминирането на отпадъците и токсините от тялото.

Науката доказа, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, след 45 този процес е много по-труден

Включва оцетна киселина в състава си, основно вещество за правилно усвояване на минералите от съществено значение, което получаваме чрез храната. По този начин този набор от хранителни вещества носи множество ползи за нашето здраве. Много експерти казват, че тази подправка е много полезна за ускоряват метаболизма и следователно, улесняват отслабването. В следствие към своите антибиотични и антисептични свойства, ябълковият оцет може облекчаване на диария причинени от a бактериална инфекция.

Сьомга

Тази мазна риба се откроява със своите протеини и омега 3 мастни киселини, които са толкова добри към сърцето и мозъка. Към това се добавя и витамин D, с които можем да укрепим костите си. Тази лекарка обаче признава, че яденето му всеки ден може да бъде трудно за повечето хора (цената му е доста висока), но тя съветва обръщайте се към него веднъж седмично да се възползвате от неговите предимства.

Кисело мляко

Те ни осигуряват пробиотици, пирон "здрави бактерии те помагат на червата да работят правилно и допринасят за по-доброто цялостно здраве ", казва Миркин. Те също така осигуряват калций, магнезий, витамин В12 и някои ключови мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да остане здраво.

Снимка: iStock.

Проблемът е, когато изберем подсладена версия кисело мляко. За целта експертът предоставя няколко съвета: „Можем добавете малко боровинки за да му придадем повече сладост или ядки, за да направим нещо хрупкаво. "По този начин и с една хапка ще се възползваме от три от звездните храни.

Авокадо

Въпреки че е храна, богата на мазнини, по-голямата част от нея идва от олеинова киселина. Това е мононенаситена мазнина, която помага намаляване на нивата на холестерол с ниска плътност (LDL), увеличаване на висока плътност (HDL) и понижава кръвното налягане. Поради тези причини авокадото се представя като отлична храна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя. Започвате да губите мускулна маса и нивата на хормоните ви се променят

100 грама съдържат около 400 милиграма калий, количество превъзхожда тази на банана. Половин авокадо осигурява 25% от препоръчителното дневно количество от витамин К, хранително вещество, което играе основна роля за здравето на нашите кости.

Червени плодове

Те съдържат антиоксиданти, освен че са богати на витамин С. Всички плодове от тази група имат високо съдържание на флавоноиди и антоцианини, пигменти с капацитет да намаляване на оксидативния стрес и следователно спомагат за забавяне на стареенето. Както посочва Испанската фондация за сърце, тези антиоксиданти защитават здравето ни, предотвратяват развитието на заболявания, свързани с възрастта, и укрепват имунна система.

Изберете особено боровинки и малини: те са особено интересни със своите противовъзпалителни свойства, намаляват кръвното налягане и помагат за предотвратяване на артрит.