УСИЛЕТЕ ГО

Открийте някои храни, които трябва да включите в диетата си и с които можете значително да подобрите качеството си на живот

Чай настинки повече, отколкото искате, имате грип на всеки два пъти по три и с промени в температурата се разболявате. Ако го искаш да се избегне, но без да се прибягва до допълнителни химикали или витамини, има няколко храна които подсилват защитни сили на тялото, се бори с болестта и спечели битката при бактерии и вирус.

ядете

Имам добре хранене, здравословният начин на живот и практикуването на поне 30 минути умерени упражнения всеки ден могат значително да подобрят здравето ви и да ви разболяват по-често. „Балансираната диета, която включва зеленчуци, плодове и други естествени продукти, е най-добрият начин да осигурите на имунната система витамини и минерали, които я укрепват“, казва той. Ема Уилямс към „BBC“.

Защо трябва да приемате Омега 3 и в какви храни се съдържа

Ето списък с Пет храни, които ще помогнат на тялото ви да се защити срещу възможни нашественици за да атакувате тялото си.

Мекотели

Тези морски животни, които могат или не могат да бъдат покрити с черупка, съдържат цинк, съществен градивен елемент за клетките на имунната система. Според проучване на Медицинския факултет на Харвардския университет, когато има недостиг на този химикал в човешкото тяло, Т-клетките (или лимфоцитите), които координират клетъчния имунен отговор, спират да работят правилно.

Недостигът на витамин В6, открит в овеса, пшеничните зародиши и ориза, намалява реакцията на имунната система

Важно е обаче да се има предвид, че излишъкът от това вещество може да потисне механизма, който защитава организма от болести. Според британската национална здравна служба препоръчителното дневно количество цинк за жените е между 4 и 7 милиграма; а за мъжете между 5 и 9 милиграма.

Освен това те са основен източник на протеини с висока биологична стойност и ниско съдържание на мазнини и са богати на минерали. В допълнение, наличието на полиненаситени мастни киселини е от съществено значение, когато става въпрос за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания. Например на мидата се приписват големи количества желязо; общо 4,5 грама на 100 месо. Основен елемент за производството на хемоглобин и благоприятства развитието на клетките.

Различни изследвания показват, че чесънът има свойства, които му позволяват да се бори с инфекции, вируси и гъбички. Мулти-устойчивите бактерии се превръщат в основен здравословен проблем в световен мащаб. Неотдавнашно проучване от университета в Копенхаген установи, че съединение в тази храна, аджоен, неутрализира микробите, парализира комуникационната им система и им пречи да секретират рамнолипиди (вид биоактивни) от токсина, който унищожава белите кръвни клетки (от съществено значение за имунната защитна система).

Въпреки че това не убива бактериите, lпредотвратява комуникацията с други микроби, нещо, което трябва да възпроизведат. Това позволява на антибиотиците и имунната система на организма да се бори с инфекциите по-ефективно.

Пиенето на лимонова вода помага в борбата с бактериите и други агенти, които застрашават организма

Въпреки че са необходими повече проучвания, за да се определят всички специфични ползи от това растение при хората, други изследвания, проведени в южноевропейските страни, са установили връзка между честотата на консумация на чесън и лук и по-ниския риск от развитието на някои видове рак. В допълнение, изследователите се надяват, че напредъкът може да се бори с муковисцидоза нелечими и хронични рани при хора, страдащи от диабет, както и адресиране на „Staphylococcus aureus“, устойчив на метицилин и други често срещани болнични инфекции.

Зърнени храни

Няколко научни изследвания предполагат това дефицит на витамин В6, намиращ се в овеса, пшеничните зародиши и ориза, понижава отговора на имунната система. Умерената добавка от количества, които позволяват да се изравни тази липса, възстановява функционирането на имунната система. „В зърнените култури има и селен, който освен в полза на организма, намалява инфекциозните заболявания при възрастните хора и помага за възстановяването на деца с инфекции на дихателните пътища “, обяснява Уилямс.

Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве потвърждават, че консумацията на зърнени влакна и пълнозърнести храни е свързана с по-нисък риск от смърт при хронични заболявания като рак, сърдечно-дихателни заболявания или диабет, който варира в зависимост от заболяването. Проучването посочва, че пълнозърнестите зърнени храни са богат източник на диетични фибри и други хранителни вещества като минерали и антиоксиданти. По същия начин средният прием на 10,22 грама на ден зърнени влакна е свързан с 19% намаление на риска от преждевременна смърт в сравнение с тези, които консумират средно 2,02 на ден.

Цитрусови

Има няколко разследвания, които гарантират, че Витамин С и антиоксидантите могат да помогнат за предотвратяване на настинки и намаляване на възпалението в тялото. Вероятно пиенето на много от тази вода в продължение на дълъг период от време наистина би променило възпалението, но е много трудно да се измери въздействието върху имунната ни система в краткосрочен план.

The грейпфрут, портокал или киви Те са в най-добрия си вид и на по-ниска цена през тези месеци. Тези плодове са идеални за предотвратяване на настинки. Включете ги във вашите рецепти и не ги използвайте само за десерт. Можете да правите сосове с тях, за да добавите различен щрих към месото и рибата.

"Пих лимонова вода в продължение на две седмици и това се случи"

По-конкретно, това може да е sакар парти цитрусови кори за множество кулинарни решения като аромати за сосове, във винегрети като подправка и украса на салати или за придаване на аромат и вкус на масла и сладкарски препарати.

В допълнение към факта, че витамин С помага на тялото ви да синтезира бели кръвни клетки, необходими за правилното функциониране на имунната система, експертът по хранене Дина Гахман обяснява, че лимоновата вода "съдържа лимонена, ябълчена, оцетна и мравчена киселина, подобрители на действието на този витамин и притежаващи антисептично действие", т.е. помагат в борбата с бактериите и други патогени които застрашават тялото.

Кисело мляко

Подобно на други ферментирали млечни продукти, тази храна има пробиотици, известен също като „добри бактерии“. Те се определят като живи микроорганизми, които, когато се прилагат в подходящо количество, са способни да регулират имунния отговор, според Организацията за прехрана и земеделие на ООН

Пробиотиците имат няколко предимства за хората, включително профилактика на настинки и грип, или намаляване на тежестта на симптомите, ако болестта не може да бъде избегната, според статия от клиниката Mayo в САЩ.