Семената са чудесен носител на фибри, витамини, мазнини, минерали и антиоксиданти. 5 семена, които трябва да включите в диетата си

Въпреки че размерът му е малък, семената са супер хранителни и важни за нашите Здраве, тъй като те са чудесен източник на хранителни вещества и трябва да се консумират ежедневно заради безбройните им ползи.

подобрите

Защо те са толкова важни във вашата ежедневна диета?

Известно е, че семената са чудесен носител на фибри, витамини, мазнини, минерали и антиоксиданти. Тези, които са най-известни със своите свойства, можете да ги включите в своите дневна диета.

Все повече осъзнаваме важността на поддържането на добро здраве, дори търсим формули или диети за отслабване, тъй като това намалява капацитета и имунната ни система. Освен това те осигуряват достатъчно енергия за целия ден.

Не всички от тях обаче са подходящи или здравословни. Знаем, че семената от домати влияят на бъбреците, като създават камъни в бъбреците. Тук ви оставяме списък, който можете и трябва да консумирате.

Семена от чиа

Има много хора, които използват семена от чиа в ежедневната си диета, тъй като количеството им фибри заедно с омега-3 мазнините ги превръщат в едно от звездните семена.

Според изследванията дигестата от семена от чиа може да понижи нивата на кръвната захар и дори да намали апетита, като по този начин ви помага да отслабнете.

Как да ги консумираме

Чиа се използва както в салати, така и напоена с вода. Пийте водата със семената, те подобряват здравето на червата.

сусам

Сусамът обикновено се консумира в азиатските страни и е известно, че има лигнани, които могат да помогнат намаляват хормоните на стреса и дори подобрява качеството на полови хормони в тялото. Сусамът е естествено топъл и също помага за намаляване на възпалението.

Някои проучвания показват, че те са добър източник на мазнини и помагат за намаляване на лошия холестерол.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена съдържат голямо количество протеини и спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Това семе съдържа високо ниво на омега-6 и мононенаситени мазнини, а също така намалява нивата на холестерола в организма.

Не всички обаче са от ползи, тъй като намаляват както HDL, така и LDL холестерола и следователно трябва да се приемат умерено.

Тиквени семена

Тези видове не се използват широко, с изключение на райони на Бенгалия и Бихар, където изсушените тиквени семки се пържат в синапено масло и се вкусват като деликатес.

Тиквените семки са с високо съдържание на мазнини Омега-6 и фосфор и следователно са полезни за костите, нервите и сърцето.

В допълнение, те са известни като добър източник на фитостерол, растително съединение, което помага за понижаване на холестерола в кръвта.