Коледа свърши. Започва януарският склон, носталгията по добрите стари времена и чувството за вина за ексцесии ... Звучи потискащо, нали? Но защо трябва да свързваме месец януари с такива негативни аспекти?
Да, Коледа свърши, но ние се радвахме на 100%. Имаме прекрасни спомени и подаръци, на които да се наслаждаваме и чисто нови. Ние сме малко по-пълнички, но имаме месеци напред, за да демонстрираме кола маската през лятото. Защото в крайна сметка тези излишни килограми са доказателство, че сте се насладили на вкусни ястия, приятни моменти с приятели и семейство и че сте се забавлявали преди всичко.
! Честито! Щастливи сте тази Коледа! Сега продължете с този позитив през януари и ще се почувствате психологически силни, за да възвърнете линията си без усилие. С това положително отношение ви предлагаме няколко съвета, които да ви помогнат да се върнете във форма след Коледа и да влезете във форма, без бързане и без стрес. Горе главата! Можете да го получите!
1- . Яжте пет пъти на ден
Много е важно да не се чувствате гладни, защото ако не го направите, ще ядете повече в основните хранения, ще почувствате повече безпокойство и вероятно в крайна сметка ще се откажете и ще напуснете диетата. Яжте малки количества храна на всеки три до четири часа, т.е. закуска (8:00), обяд (11:00), обяд (14:00), лека закуска (16:00) и вечеря (20:30).
дву-. Въведете в диетата храни, богати на фибри
Те ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и да се почувствате сити. Сред тях подчертаваме значението на бобовите растения, които са храни, които също съдържат протеини, въглехидрати, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.
3-. Вземете диуретични храни
Те не могат да отсъстват от диетата, особено ако искате да прочистите тялото си от натрупаните токсини в наши дни. Артишок, зеле, броколи или целина са добри примери, тъй като те са зеленчуци, богати на калий, което ще ви помогне да премахнете задържаните течности.
4-. Пий много вода
Колкото можете, но поне 2,5 литра на ден. Трябва да почистим тялото си и за това водата несъмнено е основният елемент. Също така, ако не пиете вода, можете да напълнеете ... Университетът във Вашингтон проведе разследване, в което стигна до заключението, че липсата на вода причинява слабост и умора през деня; За да преодолеете тази слабост, ядете повече. Този проблем обаче се решава чрез пиене на повече течности.
От друга страна, частта от мозъка, която регулира усещането за глад, е много близка до тази, която ни изпраща сигнали за пиене и която може да доведе до малки грешки в тълкуването и че понякога мислим, че трябва да ядем, кога какво нашият организъм иска да пие. За всичко това не го забравяйте; пие много!
5-. правя упражнения
Разбира се, физическата активност не може да липсва в нашата диета. Спортът е от съществено значение да ни поддържат във форма и Вземи го обратно Това е едно от първите неща, които трябва да включим в нашия списък с добри резолюции за предстоящата година. Можете да започнете с бързо ходене по час на ден или да правите 4 часа интензивни упражнения седмично.
6-. Спете 8 часа на ден
Лошото спане ви дебелее. Да, макар да изглежда невероятно, при недоспиване нивото на лептин пада, което е хормон, който отделя мастна тъкан и предизвиква чувство за ситост. Напротив, количествата грелин се увеличават, което е друг хормон, който за разлика от предишния предизвиква усещане за глад.
7-. И накрая, претегляйте се веднъж седмично
Запазете спокойствие и не злоупотребявайте с мащаба; претеглянето всеки ден ще ви демотивира, тъй като има дни, в които не отслабвате толкова бързо, колкото искате. Нашият метаболизъм може да варира от един ден на следващия, в зависимост от диетата на всеки ден и асимилацията на консумираната храна. Претегляйки се веднъж седмично, ще забележите спада по-добре и няма да се откажете толкова лесно.
Вървете, без страх!
За вдъхновение ето няколко практически съвета, които да ви помогнат проектирайте меню според тези дати и върнете линията след Коледа. Във всеки случай ви съветваме винаги да се консултирате с диетолог или диетолог, за да изготвите по-персонализиран и ежедневен хранителен режим, ако искате да го спазвате по-дълго.
- 1 чаша мляко или 2 обезмаслени кисели млека.
- 40 гр. Хляб или 4 пълнозърнести бисквити или 30 гр. Зърнени храни.
- 20 гр. Протеинова храна: риба тон без олио (натурално или кисело), прясно или полусирене или постно нарязване.
- Заменете захарта с некалорични подсладители, като захарин или стевия.
Обяд и закуска
- 50 гр. Пълнозърнест хляб.
- 20 гр. протеинова храна: риба тон без масло (натурално или кисело), прясно или полусирене, или постно нарязано студено месо.
- Зеленчук или салата: 1 чиния.
- Бобови растения или ориз или картофи, тестени изделия или грах: измерете 1 лъжичка от вече приготвената храна без бульон и добавете толкова бульон, колкото искате.
- Месо или риба или морски дарове или 2 яйца или 1 яйце + 40 гр. наденица.
- 20 гр. пълнозърнест хляб.
- 1 парче плодове (с изключение на грозде, банан и смокиня).
- 15 минути преди основните хранения, вземете чаша зеленчуков бульон с лимонов сок. Можете да направите това като варите нарязани зеленчуци за 20 минути в 1 литър несолена вода (морков, пръчка целина, малък лук и магданоз). Прецедете го и го запазете. Може да се приема топъл или студен, като към всеки прием се добавя натурален лимонов сок.
- Намалете солта в кухнята и избягвайте да слагате солницата на масата.
- Не забравяйте да пиете 6 до 8 чаши вода на ден,
- Избягвайте мазни и пържени, както и газирани безалкохолни напитки и алкохолни напитки.