бързо

По време на бременност е нормално жената да наддава. Хормоналните промени и метаболитните промени правят забележимо натрупване на мазнини неизбежно. Как можете да отслабнете бързо след бременност?

На първо място, ще трябва да преминете през период на възстановяване след раждането, тъй като тялото ви няма да може веднага да премине към навиците, за да влезе във форма. Така че преди всичко, ще трябва да разберете, че загубата на тегло няма да се случи за една нощ.

Разбира се, не става въпрос за отлагането му твърде дълго, тъй като първите три месеца след раждането са решаващи за постигане на добри резултати. И така, въоръжете се с търпение и дисциплина, можете да започнете да прилагате няколко прости съвета, за да възвърнете фигурата си.

Отслабнете след бременност

Възползвайки се от "бума", причинен от социалните мрежи, някои знаменитости не се поколебаха да покажат своите "перфектни" тела малко след раждането.

Оттогава обаче тази тенденция не е съвсем добра много бременни жени са се примирили с идеята, че трябва да отслабнат бързо след бременност.

Вярно е, че загубата на тегло варира във всеки един, в зависимост от скоростта на метаболизма и вашите навици. Като цяло обаче това е процес, който продължава до 6 и 12 месеца след доставката.

Повечето жени губят до половината от теглото на бебето си след около 6 седмици.

Следователно общата препоръка е да не се определя конкретен краен срок, за да се върне към цифрата от преди. Вместо това, удобно е постепенно да се включват здрави навици които ви позволяват да си възвърнете здравословно тегло без стрес или опасни диети.

Съвети за отслабване

Няма формула „чудо“ за бързо отслабване след бременност. въпреки това, не е невъзможно отново да има здрава фигура. Въпреки че всяка жена може да спечели 10-15 кг (или повече) на този етап, има сигурни начини да го върнете обратно.

1. По време на карантина

Дните на карантина са свещени, но също така решаващи за започване на приемане на здравословна рутина. В рамките на няколко седмици след раждането, задържането на течности ще остане в миналото и краката и краката ви ще се издуят.

През този период е напълно забранено да се прави какъвто и да е ограничителен хранителен режим, тъй като приоритетът е здравето на вашето бебе и вашето физическо възстановяване. По същия начин трябва да избягвате интензивни спортни практики и пренапрежение у дома.

2. Приемете балансирана диета

По време на периода на лактация тялото ви се нуждае от калориен прием и по-голяма хидратация. Освен това има и специални хранителни нужди.

Така че, макар да звучи малко изкушаващо да следвате диета с бързи резултати, най-добре е да изберете балансирана диета.

Този модел на диета предлага да се храните добре като начин на живот, а не като нещо в продължение на няколко дни. Следователно, ви позволява да ядете „по малко от всичко“, без да ограничавате хранителните групи. За да спазвате тази диета се препоръчва да се консумират:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Постно месо и риба
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

3. Закусете добре

Яденето на пълноценна и здравословна закуска е един от ключовете за бързо отслабване след бременност. Чрез тази храна тялото получава енергията и хранителните вещества, необходими за да започне през целия ден.

Следователно не е валидно да го замените с обикновено кафе с бисквитки или рафинирани продукти. Вместо трябва да съдържа адекватен баланс на протеинови източници, здравословни мазнини и въглехидрати.

Някои храни, които можете да ядете по това време, са:

  • Чист йогурт
  • портокалов сок
  • Пълнозърнести бисквити с леко сладко
  • Яйца
  • Авокадо
  • Растителни млека
  • Плодови смутита
  • Плодове и зеленчуци
  • Овесени ядки и пълнозърнести храни

4. Яжте пет пъти на ден

Яденето на пет хранения на ден в умерени количества може да помогне да се осигури постоянно ниво на енергия.

Този навик, който се препоръчва във всеки план за отслабване, предотвратява чувството на безпокойство от храната и подобрява метаболизма за по-лесно изгаряне на мазнини.

5. Практикувайте умерени упражнения

Физическите упражнения са един от най-добрите ви съюзници за бързо отслабване след бременност.

След раждането обаче, не можете веднага да преминете към физически дейности с голямо въздействие. Така че, за да започнете да го включвате в рутината, упражненията трябва да са леки и умерени.

6. Пийте много вода

Кърмещите жени трябва да консумират между 8 и 10 чаши вода на ден. Този здравословен навик не само ви помага да свалите килограми, но и насърчава производството на кърма.

Опитайте се да го консумирате през целия ден и избягвайте сладки и стимулиращи напитки.

7. Кърмете бебето

Най-добрата добавка за бързо отслабване след бременност е кърменето. Въпреки че всички споменати навици са от съществено значение в този процес, това действие е от полза както за здравето на вашето бебе, така и за вашето тегло и физическо и психическо състояние.

Здравословните навици са най-добрият начин за бързо отслабване по време на бременност. въпреки това, имайте предвид, че тези процеси могат да варират във всеки един а понякога отнемат повече време от очакваното.

Основното е да бъдете постоянни с усилията си и да се радвате на майчинството без усложнения.

  • КОЙ. (2012). КОЙ | Здравословна храна. Здравословна храна. https://doi.org/10.3746/jkfn.2014.43.11.1642
  • Рохас Идалго, Е. (2000). Какво е здравословна диета? Испански клиничен вестник. https://doi.org/10.1016/S0014-2565(00)70553-4
  • Olivares, S., & Zacarías, I. (2010). Ръководство за здравословно хранене и хранителни нужди на възрастния. Промоция на здравето и профилактика на неинфекциозни хронични заболявания. https://doi.org/10.1080/13876988.2016.1174410

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Различните видове таз влияят върху развитието на труда. Нека започнем с това, че тазът е набор ...

От първите седмици на бременността гърдите започват да растат, така че е удобно да започнете да използвате ...

Тестът за бременност работи чрез откриване на хормона Човешки хорион гонадотропин (HCG), който тялото произвежда, когато яйцеклетка ...

Много жени могат да имат проблеми по време на раждането, така че може да се наложи да се прилагат различни ...

Бебето има два начина да излезе в света: вагинално или цезарово сечение. Първо ...

Приемът на метформин по време на бременност е нещо, което се използва днес. ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.