Ако отивате на почивка или просто пристигате от няколко почивни дни, със сигурност ще искате да знаете кои са 12-те съвета за отслабване, които имаме за вас.

работи

Връщането към рутината включва и проверка на резултатите от излишъка на лятото в нашето тяло

В fullmusculo.com сме дали няколко съвета как да отслабнете с диета и упражнения, както и как да намалите онези гуми, които толкова ви притесняват в кръста.

Но винаги има но.

Когато вече сте във форма и пристигнат няколко почивни дни, обикновено печелите няколко излишни килограма.

Тук ще ви помогнем да се върнете в релсите след няколко дни без диета и без упражнения. Ще ви предложим най-добрите 12 съвета за отслабване на излишните килограми, които натрупвате във ваканционни дни.

Празниците винаги са привлекателни за свободното време, което не би било същото без междинни закуски, по-бързи и спокойни ястия, сладолед, сладкиши и сън, без да правите нищо.

Но след няколко дни почивка, връщането към рутината предполага по-голяма тежест, не само заради връщането към строги графици, но и заради излишните килограми, натрупани от излишъци.

Ключът е да не се подлагате на еднократна диета, за да отслабнете бързо. Вярвате или не, това може да ви накара да свалите тези килограми и да ги възвърнете по-бързо, отколкото си мислите.

Това, което наистина помага да се поддържа загуба на тегло, е придобиването на добри навици във връзка с храната и физическата активност, както казват много диетолози

Има много хора, които след отслабване се връщат да водят същия безреден живот и които неизбежно се насочват към провал.

Според испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) 95% от хората, които спазват чудо диета, възвръщат загубеното си тегло. Идеалното е да се постигнат малки промени, така че те да се превърнат в постоянни навици и по този начин да се гарантира загуба и поддържане на загубеното тегло.

Съдържание

1. Не гладувайте

Първият от нашите 12 съвета за отслабване несъмнено е най-важният:

Абсолютно не, не гладувайте.

Всъщност много ограничителните диети демотивират и процентът на неуспехите е висок. Необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Това ще ни помогне да променим навици, като например готвене с по-здравословни техники: приготвяне на пара и печене, планиране на седмичното меню, ядене 4-5 хранения на ден и разнообразно хранене.

2. Гледайте своя „хедонистичен глад“

Истината е, че някои храни, обикновено богати на килокалории, мазнини и захари, събуждат това, което е известно като хедонистичен глад или глад за удоволствие.

Хедонистичният глад не отговаря на физиологични нужди, но е мозъчен импулс, който ни кара да искаме да ядем. Желанието за тези храни се генерира от механизми за възнаграждение в мозъка, които се активират чрез хормони и невротрансмитери като допамин, генерирайки усещане за благополучие и по този начин увеличаване на приема им.

Можем да стоим далеч от хедонизма, като просто управляваме средата си и придобиваме добри навици.

3. Малко по малко

Препоръчително е да не отслабвате над 0,5-1 кг на седмица, за да гарантирате здравословна загуба и по този начин да сведете до минимум загубата на мускулна маса.

4. Бъдете в рамките на вашия здрав индекс на телесна маса

Важното е, че теглото е в рамките на здравословен ИТМ (индекс на телесна маса).

ИТМ е критерий, използван в медицинската среда и одобрен от Световната здравна организация. Чрез това знаем дали връзката между нашето тегло и височина е адекватна.

ИТМ е резултат от разделянето на теглото ни на квадрата на нашата височина. Препоръчва се тегло, което е между стойностите на 20 и 25 от ИТМ.

5. Преди да излезете от дома, уверете се, че сте взели със себе си здравословна закуска

Вземете здравословна закуска в ръка, като парче плод, блокче от зърнени храни, шепа ядки (препечени или натурални) ... за да избегнете изпадането в изкушенията, които пробужда хедонистичният глад, който би ни накарал, например, да купим нещо по-малко здравословно, с повече мазнини и повече калории.

По този начин, ако имаме здравословна алтернатива на изкушението наблизо, ще отидем на него и ще ни бъде по-лесно да контролираме импулса на хедонистичния глад.

6. Не излизайте от къщата, без да сте закусили.

Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които ядат малко или пропускат закуската.

Закуската е най-важното хранене за деня, това е първият прием след 8-10 часа без ядене на храна и трябва да ни осигури енергията, необходима на тялото ни да функционира в най-добрия си вид. Освен това започването на деня с балансирана закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни и плодове е най-добрата гаранция за избягване на изкушенията.

Ако излезем от дома на празен стомах, най-вероятно в крайна сметка хапваме нежелани храни, като по този начин правим лош избор на храни.

7. Планирайте храненията предварително.

Планирането включва две важни неща: спирането да мислим какво ще ядем, така че храната ни да бъде балансирана и, от друга страна, да ни освободи от импровизация. Импровизациите обикновено ни водят до бърз и непредсказуем избор, като например предварително сварена калория.

8. Пазарувайте на пълен стомах.

Повече от доказано е, че пазаруването на гладно ни прави по-уязвими към изкушенията което възбужда в нас калорични храни, богати на захар, мазнини и сол, тоест храни, които предизвикват хедонистичен глад.

Трябва да пазарувате, без да сте гладни и по възможност със списък за пазаруване.

9. Седнете на масата, за да ядете.

Това е един от съветите за отслабване, който винаги забравяме и е един от най-важните.

Не само за вашето здраве и физика, но и за вашето семейство и вашите взаимоотношения.

Седенето на масата за ядене е добър навик, който много от нас са загубили.

Ако седим на масата на някое от храненията през деня, ще отделяме вниманието, от което актът на хранене се нуждае. Важно е да сме наясно какво ядем и какво ядем.

10. Яжте храната си без разсейване.

Трябва да избягвате да ядете, например, пред компютъра или да стоите по време на други задачи. Храненето по този начин ще ни накара да ядем повече и следователно няма да сме наясно какво ядем и нито сме достигнали точката на ситост, което ще ни улесни в крайна сметка да изпаднем в изкушения.

11. Винаги изчаквайте няколко минути между курсовете и помислете дали сте по-гладни.

Преди да повторите ястието,

Спри за момент.

Важно е да оставим известно време да мине.

20 минути е времето, необходимо на стомаха ни да изпрати сигнали до мозъка, който показва дали сме заситени или не. Ако позволим да минат няколко минути, това желание за ядене най-вероятно се разрежда, което може да бъде причинено от импулс, чист за удоволствие, като например да имате храна пред себе си и да получите въздействието, което събужда церебралния импулс.

12. Пийте 1,5 до 2 литра течности на ден.

Не можахме да завършим нашия списък с 12 съвета за отслабване, без да говорим за важността на водата и да останем хидратирани.

Водата играе много важни роли в нашето тяло. Това е основният компонент.

Поддържането на добро състояние на хидратация е жизненоважно и е препоръчително да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Въпреки че водата е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата ви, плодовите и зеленчуковите сокове също са добър избор. Питейната вода също може да ни помогне да контролираме импулса на хедонистичния глад, като помагаме да се чувстваме сити.

Вече ви дадохме 12-те най-добри съвета за отслабване на излишните килограми, които качвате по време на няколко почивни дни. Приложете ги на практика и започнете да виждате резултати от първия ден.

Ако приложите на практика някакъв друг съвет, който не сме включили в списъка, можете да го напишете в коментарите и ние ще го добавим към нашия списък.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица