празниците

Знаем, че връщането от времето за почивка не е идея, която всички харесваме. Още по-малко, ако осъзнаем, че през този период качваме няколко килограма под формата на мастна маса. въпреки това, има някои трикове, които можем да приложим за отслабване след празниците.

След това ще споделим осем съвета, които знаем, че ще бъдат полезни, когато започнете с работата по отслабване. Не забравяйте, че ако имате съмнения, най-добрият вариант е винаги да посетите специалист. Специалистът по хранене ще може да разработи хранителни насоки, адаптирани към вашите индивидуални нужди.

Съвети за отслабване след празниците

Не всички тези съвети може да ви подхождат. Изберете тези, които смятате, че можете да приложите по-лесно, и не се колебайте да започнете да ги прилагате.

1. Настройте ума си към процеса на промяна

Преди да започнете някакви корекции на диетата или да започнете рутинна тренировка, трябва да вземете време наистина да разберете промените, които ще претърпите в тялото си през следващите няколко месеца.

Най-лесният начин за преодоляване на синдрома след отпуска, който много хора могат да изпитат, е чрез прилагане на рутина, адаптирана към новата ни реалност. По този начин най-добрият начин да направим тази промяна е като разберем, че повече няма да имаме толкова свободно време.

Време е да поработим върху желанието си да постигнем определена цел, като отслабване или повторно присъединяване към работната рутина.

2. Упражнявайте се за отслабване след празниците

Въпреки че звучи нелогично, че го подчертаваме, един от стълбовете за отслабване след свободно време е да се върнем към упражненията. Доказано е, че интервалните упражнения са най-ефективни за намаляване на телесната мастна маса.

Не забравяйте, че идеята не е да се състезавате в състезание по културизъм веднага щом се присъедините отново, а привикнете отново тялото да бъде активно с функционални упражнения.

  • Първите дни можете да прекарате 30 минути в ходене със средна интензивност.
  • След това, ако е възможно, опитайте се да включите тренировки с тежести или дейности на открито. Сигурни сме, че тялото ви ще ви благодари.

3. Допълнете с хранителна рутина

В живота във всичко, което правим, се изпълнява връзка 80-20. Същото се случва, когато достигнете идеалното си тегло. За да можете да отслабнете след ваканция необходимо е да допълним нашата рутинна тренировка с балансирана диета.

  • Препоръчваме ви да умерите консумацията на въглехидрати и периодично да елиминирате преработената храна.
  • Избягвайте да ядете захар и нездравословна храна.

Също така опитайте с периодични протоколи на гладно. Този тип процес е ефективен за отслабване и намаляване на метаболитния риск, според изследване, публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN.

4. Не забравяйте да консумирате много вода

Един от ключовете за ускоряване на метаболизма ви и бързо отслабване е консумиращи достатъчно вода. Препоръчваме ви постепенно да замените напитките, с които придружавате храненията си, с вода

5. Значението на организацията

Най-нормалното е, че когато се присъединим към ежедневието си след ваканция, графикът ни е малко стегнат. Когато това се случи, може да сме склонни да пропускаме хранене или да прекаляваме.

За да не ви се случи това, препоръчваме организирайте се много добре и ги подгответе предварително. По този начин ще имате време да изпълните задълженията си и да направите своите 5 дневни хранения (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря).

6. Оставете стреса настрана

Един от основните фактори за увеличаване на теглото е стресът и изтощителните процедури, на които се подлагат някои хора. Това е така, защото нивата на тревожност и фрустрация са високи при тези режими.

Без значение колко сте заети с графика си, важно е това прекарвайте поне час на ден в упражнения за медитация и релаксация. По този начин ще видите, че ще бъде много лесно да отслабнете след празниците.

7. Ако паднете, не забравяйте да станете

Да грешиш е човешко и това твърдение не ти е чуждо. Когато започнете рутина, която по някакъв начин е напълно различна от това, с което сте свикнали, е нормално понякога да мислите за хвърляне на кърпата.

Това е най-нормалното нещо на света, затова препоръчваме да не се паникьосвате. Когато това ви се случи, всичко, което трябва да направите, е разберете какъв е вашият провал и опитайте отново. Не напразно има китайска поговорка, която казва „Ако паднеш седем пъти, не забравяй да станеш осем“.

8. Поставете цели, които можете да постигнете

Не всичко е толкова просто, колкото си го представяме в ума си, ние го знаем много добре. Но в същото време трябва да знаем какво сме способни да правим и постигаме.

Ето защо препоръчваме направете списък с цели, които знаете, че можете да постигнете, въпреки че процесът за достигане до тях е малко по-дълъг от нормалното. Можете да придружите този списък с мотивационни фрази, които ви насърчават да не хвърляте кърпата.

Допълнителен съвет

Веднага щом пристигнете на почивка, на празен лист, ясно посочете целта, която искате да постигнете. Колкото повече подробности въведете, толкова по-лесно ще бъде да го постигнете. След това разбийте тази цел на няколко малки цели, които можете да постигнете всеки ден от времето си след ваканция, и ги добавете към календара.

По този начин ще се почувствате по-добре вътрешно, знаейки, че крайната ви цел е реална и това просто трябва да положите малко повече усилия и смелост, за да го постигнете.

Възможно е да отслабнете след празниците

Въпреки че изглежда трудно, възможно е да намалите килограмите, които сте натрупали по време на празниците, след като приключат. След този период на прекъсване на връзката, върнете се към рутината, като си поставяте постижими цели и се организирайте да ги постигате.

  • Seimon RV., Roekenes JA., Zibellini J., Zhu B., et al., Прекъсващите диети осигуряват ли физиологични ползи от непрекъснатите диети за отслабване? Систематичен преглед на клиничните изпитвания. Ендокринол на Mol Cell, 2015.
  • Santos HO., Macedo RCO., Влияние на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.