Закуската е най-важното хранене, тъй като представянето ни през деня ще зависи от това. В много случаи нямаме време да се насладим на това първо хранене за деня, затова предлагаме пет бързи и лесни закуски за заети хора.

закуски

Закуската е храна плюс важно на деня, но само "един от четири Испанците го правят адекватно ", разказва докладът" Състояние на ситуацията със закуската в Испания ", публикуван от испанската фондация за хранене миналия вторник, 13 ноември.

Закуската се счита за завършена, когато допринася повече от 20% от общата енергиял това е необходимо на ден и съдържа три или повече основни групи храни като мляко и производни, зърнени храни и производни и пресни плодове.

Рутинният и ежедневен стрес обаче могат да означават, че нямаме достатъчно време да си осигурим добра диета от първите часове. Затова днес искаме да ви представим 5 опции на здравословна закуска за заети хора.

1. Смути с кисело мляко с плодове

Смесете чаша кисело мляко - гръцко или обикновено - със сезонните плодове, които най-много харесвате. Някои от най-повтарящите се обикновено са ягоди, банани, къпини и ябълки. Добавете и половин чаша мляко, за да стане по-кремообразно. Можете да го приготвите предишната вечер и да го оставите в хладилника.

2. Бърза закуска със сирене

Прекарахте лоша нощ, чаршафите ви залепват и ще закъснеете за работа. Хекатомба! Пригответе експресна закуска със следните съставки: смути прясно сирене, овален овес и ядки. Смесете добре всички тези съставки. и всичко готово!

3. Ябълкови кули с бадемово масло и мюсли

За да подготвите Apple Towers, трябва да започнете с измиване на плодовете и нарязването им. След това ги намажете с бадемово масло и добавете гранолата. (Гранолата е храна, съставена от ядки, овален овес, смесен с мед и други естествени съставки. Сместа се пече до хрупкавост). Подредете ги, за да образуват малки кули.

4. Хранителна закуска с овесени ядки

В купа, предната вечер, смесете половин чаша мляко, половин чаша овален овес, половин банан (предварително нарязан на филийки) и щипка канела. Поставете го в хладилника, за една нощ, за да си почине. Сутрин вече можете да го приемате (топъл или студен).

5. Бадемов пудинг от семена от чиа

В контейнер поставете две чаши бадемово мляко, половин чаша семена от чиа, половин чаена лъжичка ванилова есенция, една супена лъжица мед. Блендирайте, докато започне да се уплътнява. Охладете препарата в хладилник за една нощ. На следващия ден разбъркайте добре преди ядене. Отгоре сложете плодовете или ядките, които ви харесват най-много.