Както всички знаем, закуската е най-важното хранене за деня, тъй като от това ще зависи нашето добро и ефективно представяне. Някои от последиците от неспазването на глада, в който тялото се задържа през нощта, могат да бъдат разпад, лошо настроение, проблеми с концентрацията и лошо физическо и интелектуално представяне.
Стресиращото ежедневие обаче може да ни попречи да разполагаме с достатъчно и необходимо време, за да си осигурим добра диета от първите часове. Тези рецепти ще ви помогнат да разрешите този проблем, така че да можете да се изправяте всеки ден изпълнени с енергия.
1. Смути с кисело мляко с плодове
Смесете или смесете чаша гръцко кисело мляко с плодове като банан или плодове и, чаша течност. Някои опции са мляко, сок или кокосова вода. Можете да го приготвите предишната вечер и да го оставите в хладилника.
2. Хранителна закуска с овесени ядки
Предната вечер смесете: ½ чаша мляко, 1/3 чаша овесени ядки, ½ банан, ¼ чаша нарязани орехи и щипка канела. Поставете препарата в контейнер с капак. На следващата сутрин можете да го загреете или да ядете студено.
3. Сладка киноа с плодове
Предната вечер пригответе киноата според инструкциите на опаковката, но заменете водата с малко мляко. Подправете с малко индийско орехче или канела, вместо да използвате сол и черен пипер. Сутрин добавете ягоди, малини или боровинки и накълцани орехи.
4. Ябълкови кули с бадемово масло и мюсли
Измийте добре ябълките. Ако не ви харесва кората, можете да ги обелите. Премахнете центъра и ги нарежете, за да получите тънки филийки. Намажете с бадемово масло (рецепта) и поръсете с бадеми. Подредете ги, за да образуват малки кули.
5. Пудинг от семена от чиа и бадем
Поставете в контейнер 2 чаши бадемово мляко, ½ чаша семена от чиа, ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1 или 2 супени лъжици органичен мед. Смесете го, докато започне да се уплътнява. Охладете препарата в хладилник за една нощ. На следващия ден разбъркайте добре преди ядене. Отгоре сложете плодовете, които ви харесват най-много. Някои опции са боровинки или сливи. Можете също да добавите бадеми, орехи или други сушени плодове.