Здравейте! Казвам се Габриела и днешната тема е с целта, която научавате Как да отслабнете, достигнете идеалното си тегло без да полагате много усилия, като екстремни физически упражнения или диети, които намаляват порциите храна до минимални везни, които ви карат да гладувате.

Но не се притеснявайте, направих всичко това и ми беше трудно да поддържам този модел на живот, поради тази причина разработих свои собствени „норми“, които са ми били като мантра и които съм уважавал до последно; благодарение на тях имам фигура и а идеално тегло. Можете да преминете от моята история и да продължите към моите „10 правила за отслабване за 4 месеца 20 килограма“.

здравословно

Важно е да се спомене, че на тази страница няма да се предлага продукт за продажба за отслабнете, всякакъв вид хапчета за отслабване или нещо подобно. Целта е вие ​​да си поставите тези цели, така че да се чувствате добре със себе си. Всичко, което мога да кажа е, че моите правила са реални и лесни за адаптиране.

Първо ще се представя. Както вече споменах, казвам се Габриела и съм на 28 години. Аз съм майка на две 2-годишни и 4-годишни деца, работата ми е да бъда на компютъра, водейки, както биха казали някои, заседнал живот.

Хубавото на всичко беше да се постигне отслабнете с почти 18-те килограма, които ми бяха останали. Не за първи път се опитвам да опитвам диети, идваха моменти, когато работеха за мен, слизайки от тегло бързо и възнаграждаващо. Но в моментите, когато трябваше да бъда стабилен, всичките ми усилия бяха обърнати, като станах калорийна прахосмукачка, възстановявах всичко, което бях загубил и качвах нещо друго.

След това научих, че трябва да се поставя в балансирано лечение, без да елиминирам всичко, което ми харесва. Е, казвам ви нещо ... Очарован съм от сладките, повече от всички шоколадови, беше доста обезсърчително да ходя на диети, където ми беше забранено да ям тези сладки, можех да издържа няколко седмици или дори месец, но да продължите с това през цялото време? Наказваше! Чувствах се ограничен.

Съдържание

Защото не ми помогна да направя някои диети за отслабване

Приложих няколко диети за отслабване през годините, особено когато бременността на малките ми приключи, когато се покачих експоненциално от тегло.

Винаги съм се надявал достигнете идеално тегло, имаше моменти, когато можете да го направите, защото процесът ми забраняваше да ям неща, които имаха калории или необходимите въглехидрати, но какво се случи?

Това беше пълен провал, защото, както споменах по-рано, щях да се превърна в мазнина и да свърша отново.

Не мога да отрека, че в процеса съм отслабнал много, но не беше здравословно, твърде много ограничения и в края на установеното време на диетата всичко щеше да се върне отново. Ами идеите на някои професионалисти се провалиха.

Как да отслабна и какво трябва да имам предвид, за да започна?

Просто имайте предвид две неща:

  1. Не търсете лесни начини, не консумирайте хапчета за отслабване, за които се предполага, че са чудотворни.
  2. Сложно е да следвате навици, които ви ограничават от нещата през цялото време. Като хора ние винаги искаме да изпълним едно или друго желание

От самото начало мислех по този начин и го постигнах с десет правила и не можем да оставим настрана търпението да го изпълним. По този начин мога да загубя почти 7 килограма през първите 25 дни, и в процеса загубих останалото.

Правилата, които си поставям винаги да имам предвид, ги слагам на лист и ги залепям навсякъде в къщата, банята, кухнята, офиса си, на много места. Гледайки ги по цял ден и ми е лесно да се съобразя с правилата и благодарение на това стигнах до своите идеално тегло.

Правилата или свещените заповеди за отслабване

Можете да го изтеглите в PDF без никакъв проблем, нито да го анотирате, нито да го отпечатате. Предлагам да направите същото като мен, като да го залепите на почти всички места в къщата, да ги следвате всеки ден, в който ще започнете да виждате напредък, но с търпение.

1.- Правилото за надзор на калориите, които трябва да се консумират

Обикновено всички хора, без да осъзнават, поглъщат и в същото време елиминират консумираната мазнина.

За да се обясните по-добре, добийте представа, че килограм мазнини се равнява на 3500 калории; Ако извършваме седмично математическо преброяване и намалим броя на хранителните ястия, които консумираме поне 400 600 калории, като седмично ще намалим количеството с 4200 калории по-малко и ще премахнем мазнините без проблем.

Някои може да се чудят как да постигнат това правило? Добре внедрете следното, прочетете опаковката на продуктите, които консумирате, това е нещо лесно и просто.

Например, ако търсите в интернет, ще можете да намерите цялата необходима информация за калориите в зеленчуците, месото, наред с други, които ядем ежедневно.

Прилагайки да проверяваме етикетите на консервирани продукти или други продукти, ние осъзнаваме, че можем да консумираме и че не можем.

2.- Запазете комплекта храна, който ядете

Съществуват диети за отслабване, които ви ограничават какво можете да ядете и какво не, вярно е, че трябва да се опитваме да не консумираме храни с прекалено много калории, но да не елиминираме хранителните групи, защото бихме направили грешка; тъй като идеята е да поддържаме балансиран навик, който не засяга здравето на тялото ни в нито един аспект, избягвайки онези диети, които елиминират важни порции, които в дългосрочен план връщат положените усилия.

3. - Избягвайте да ходите до супермаркета, без да сте яли

Може да се чудите защо това правило, но обяснението му е просто. Когато сме гладни, ние сме склонни да купуваме това, което тялото ни жадува или иска, и правим грешката да сложим неща в кошницата си, които могат да влошат напредъка ни към достигнете идеалното тегло.

Освен това почти всички от нас знаят, че когато сме си вкъщи и ни се яде нещо вкусно и убиваме жаждата, отиваме до хладилника, наблюдавайки дали имаме нещо вкусно за ядене, но когато не ги намерим, даваме и яжте нещо здравословно, което в крайна сметка ще убие безпокойството ни.

4. - Прочетете хранителните таблици

Когато отивате в супермаркети, е важно да проверите етикетите на продуктите, които ще купуваме, по такъв начин, че да осъзнаем, че има различни артикули, които сметнали за полезни за здравето и потреблението ни, а в действителност беше обратното.

Така че просто прегледайте и докато го правите, ще се превърне в рутина, която няма да нарушите и ще ви бъде лесно.

5.- Пазете се от диети с високи парични разходи

Нормално е, когато отиваме в определени сектори на пазара, където се намират диетични продукти, да наблюдаваме, че те са прекомерно високи, че някои от нас не са достъпни, но за хора, които държат голяма торба с пари.

Но това не означава, че не можете достигнете идеалното си тегло като не консумирате това, напротив, като контролирате порциите храна и колко е важно да консумирате здравословни храни като зеленчуци, зеленчуци, и ще бъдете изненадани дори в месото, което можем да намерим това, от което се нуждаем. Така че забравете за диетичните продукти, те са просто бизнес.

6.- Храни, които са от съществено значение за нашата цел

Има няколко аспекта, които трябва да вземем предвид в процеса си. Има храни, които можем да ядем без проблем, а има и такива, които трябва да избягваме по всяко време.

С гореспоменатото ще има разнообразие от храни, които ще консумирате без проблем, само балансирани порции и ще имате идеалните ястия за вас.

7.- Направете упражнението малък навик

Много от нас не обичат да ходят на фитнес или нямат време за това. Но можем да направим нещо просто, когато в дейностите, които считаме за прости, открием необходимото упражнение достигнете идеалното тегло и оформят тялото ни.

  1. Избягвайте да използвате колата на кратки или прости пътувания, където можете да се разхождате. По този начин ние активираме тялото си, докато сме на път, където искаме да отидем. Но ако е спешно това, което ще правите, можете да отидете без проблеми с кола.
  2. Вземете стълбите. Избягвайте асансьорите и се качвайте без проблеми, ще изгаряте мазнини и ще укрепвате или тонизирате тези крака.
  3. Преди да отидете под душ, направете интензивно физическо упражнение като коремни преси, клекове, тежести на ръцете и много други; просто тренировка, която ви кара да се потите достатъчно, за да изгорите тази мазнина и да оформите тялото си.
  4. Вземете два или три дни в седмицата за бърза разходка или джогинг. Накрая като награда изяжте нещо боклук, така да се каже, като хотдог, пържени неща и т.н. Тъй като след интензивна активност на тялото ни, яденето на нещо с високо съдържание на мазнини няма да ни повлияе изобщо. Но го правете само когато правите джогинга, защото ако не го направите и ядете такива неща, тогава каква е ползата от прилагането на тези десет правила, които ви моля.

8.- Наслаждавайте се на това, което ядете

Ние като хора понякога имаме лошия навик да ядем бързо, без дори да дъвчем добре какво ядем. Изпълнението му е погрешно поведение, тъй като стомахът ни получава всичко и отнема време, за да разпадне всичко, което консумира.

Освен това е важно да се подчертае, че не пълните чинията с толкова много храна, избягвайте да пълните очите си и че по време на хранене оставяте половината от нея, защото това би било загуба. Просто дъвчете и се наслаждавайте на вкуса на храната.

9. - Силата, която влакното има в нас

Фибрите са елемент, който ще ни улесни на 100%. Когато го консумираме, тялото ни дезинтегрира нещата в тялото ни, костта на практика се почиства вътрешно, бих могъл да отида до банята без проблеми и започнах да забелязвам подобрения в мен.

Това е аспект, който ни помага да изгаряме мазнините много по-бързо и метаболизмът се ускорява по всякакъв начин, което улесни нещата.

Тази тайна съставка, която ни помага да отслабнем, може да се намери в зърнените култури, зеленчуците, зърнените храни, плодовете, ще я видите практически навсякъде, хубавото в това е, че тялото ви ще оздравее с всичко това.

10. - Останете без да ядете нищо след 12 часа

Това вероятно е по-интензивно, отколкото си мислим, тъй като консумираме практически две хранения на ден и междинното безпокойство в тези часове, без да ядем нищо, е по-сложно.

Е, обикновено закусвам около девет или десет сутринта и вечерям почти по едно и също време, винаги неща, пълни с витамини, протеини, фибри, наред с други неща, но в същото време нискокалорични.

Знам, че е трудно, защото няма да кажа, че беше просто, през тези дванадесет часа инвестирах времето си в ежедневните си дейности и поглъщането на много фибри, като плодове, кисело мляко, сокове, вода; кост уби моите тревоги с хранителни и здравословни за мен неща.

Просто опитайте, в началото ще бъде трудно, да, но ако имате под ръка неща, които ще ви помогнат да харесате това, което споменах с влакното, няма да имате проблем да поддържате това въздържание. Освен това бавно ще намалявате калориите и ще увеличавате храни, богати на витамини, протеини, въглехидрати и много други.

Изводи как да отслабнете

Възможно е правилата ми да не са от най-добрите, но за мен беше лесно да ги спазвам и ми работи перфектно, благодарение на това успях да отслабна и достигне идеалното ми тегло.

Просто се надявах, защото след толкова много диети е възможно много от нас да се откажат в състезанието, но в действителност винаги трябва да имаме оптимизъм, за да постигнем това, което искаме и от всяко падане трябва да ставаме. Направих го, планирах нещо за мен и постигнах това, което исках.

Освен това, важното е да се види, че това усилие не е задължение, защото бихме се отказали по-бързо, отколкото си мислим, просто го приемете като част от живота си, ще разберете, че малко по малко това ще бъде навик, който няма да спре, но че ще помогнете в това, което те най-много искат; тъй като е да изглеждаме красиво пред огледалото и да видим, че дрехите ни са наравно с фигурата и външния ни вид.

Че ако имат решителност в това, което искат, за да могат да го изпълнят перфектно, не виждат само едно диета плюс. Не, това е само цел за постигане.

Целта на тази страница е, че те могат да намерят необходимата информация за подобряване на здравето си, ще могат да спазват много начини и съвети как да отслабнат.

Последното нещо, което исках да огранича, в крайна сметка те ще могат да намерят начин да коментират своите съмнения или несигурност, ще им бъде отговорено чрез решаване и техните коментари ще бъдат приети.

Тук съм, за да помогна, така че благодарение на всички читатели, които разглеждат моите статии, е удоволствие да допринеса.