Една от любимите асани или пози, които да включите в йога сесиите, особено в началото на тях, е Utkatasana или поза на стола или асана: чудесен начин да накараме мускулите на гърба, средата на тялото и краката ни да работят.
Може да бъде идентифициран за обществеността, която практикува фитнес редовно с полуклек (винаги спестявайки разстояния) и е идеална както за начинаещи, които започват да практикуват йога, така и за тези, които са били с тази дисциплина от известно време и искат да продължете да се подобрявате (удължаване на времето, прекарано в тази поза). Това са предимствата на уткатасана или поза на стола и по този начин можете да го направите правилно.
Ползите от стойката на стола
Асана на стола е проста йога поза и Подходящ за всички възрасти което ни помага да работим с мускулите на краката (върху които пада цялото тегло на тялото), активира мускулите на гърба и сърцевината ни и задейства мускулите на ръцете ни. Много завършена работа, която изисква едно движение.
Сред предимствата му, може би най-забележителното е простотата, с която ни учи да извършваме аксиално удължение: движение, чрез което изпълняваме понякога объркващата задача за „активиране на сърцевината или корема“.
Когато вече сме в позиция на председател, трябва представете си как гърбът ни е удължен от опашната кост до раменете (следвайки движението и с ръце): тази позиция и това усещане за „удължаване през гръбначния стълб“ кара мускулите на нашето ядро да се активират почти автоматично, нещо, което може да бъде полезно за възпроизвеждане на това активиране в други движения или упражнения.
Освен това, стойката на стола ни помага работете на квадрицепсните мускули изометрично, укрепва глезените и ни помага да отворим областта на гърдите и диафрагмата.
Как правилно да изпълнявате поза на стола
За правилното изпълнение на стойката на стола започваме от изправено положение (изправен) с ръце от двете страни на тялото и крака на около ширината на ханша.
От това положение вдишваме, докато вдигаме ръцете си към тавана, с активирани мускули и дланите на ръцете един към друг, и докато ги приведем приблизително до нивото на ушите. При освобождаване на въздуха леко огъваме коленете си, опитвайки се да ги накарате да бъдат практически на една и съща височина с глезените (когато гледате надолу, трябва да можете да виждате пръстите на краката си; ако не можете, коленете ви са твърде напред).
Ние поддържаме тази поза, като дишаме нормално за няколко 30 секунди. Ако сме начинаещи, можем да го запазим малко по-малко и да увеличим времето малко по малко.
Някои съображения за добро изпълнение на стойката на стола:
Гърбът не трябва да се накланя твърде напред: Той не се състои от огъване на бедрата ни и че багажникът ни е успореден на земята, но трябва да начертае диагонална линия.
Представете си, че нишка дърпа опашната кост надолу по тази диагонална линия докато друга нишка дърпа главата ви нагоре: това ще ви улесни да активирате корема, за да поддържате стойка.
The раменете са отпуснати, назад и надолу, не залепени за ушите.