Matsyasana - Fish Pose е лесно да се направи, въпреки че вариантите не са толкова много. Научете неговите предимства и как да го направите стъпка по стъпка.
The Позата на риба е добре известна между backbends или backbends. В Йога Традицията това се прави с кръстосани крака един върху друг, както в Падмасана. Но е доста трудно да се държи с залепени крака и гръб към WideMat, така че сега почти всички разбират, че това е версия.
Той може да ви донесе много ползи (които можете да видите по-долу), въпреки че трябва да се вземат предвид противопоказанията.
Съдържание
Матсясана обясни стъпка по стъпка
- Легнете на WideMat по гръб, с изпънати ръце и леко отделени от багажника. Краката са прави и заедно. Дишайте дълбоко да бъдете отпуснати.
- Поставете ръце под дупето *, пляскане на WideMat. Ръцете трябва да продължат да бъдат изправени, а лактите и китките да са на една линия с краката (тоест не отваряме лактите навън).
- Повдигнете гърдите си като същевременно поддържате краката си в контакт с постелката, както и предмишниците. Хвърлете назад раменете си.
- В същото време трябва хвърли глава назад докато го подпира с короната.
- Насочете очите си към частта от WideMat, която е най-близо до главата ви. Това е все едно да кажете фокус върху трето око.
- Останете в това положение 45 секунди или 1 минута. Ако започвате или имате проблеми, по-добре е да задържите 30 секунди или по-малко, ако не държите толкова.
- Излезте от тази рибна поза, като вдигнете главата си, изпънете врата си и насочете очите си към гърдите си. Махнете бавно ръцете си.
- Направете между 3 и 5 повторения.
* Може да се изпълнява и с дланите надолу, докосвайки WideMat и до задните части, а не под тях.
Ползи от Matsyasana
Основните ползи, които ще ви донесе практикуването на Матсясана, са следните:
- Изпъвате врата си като облегнете главата си назад. можете да допълвате това движение със Сарвангасана.
- Отваряш гърдите си.
- Увеличава капацитета на белите дробове над повечето йога пози. По-лесно е да се напълнят напълно белите дробове.
- Изпъвате гърба си.
- Подобрете стойката. Като хвърляте раменете си назад, тренирате гърба си, така че да не се прегръща напред и проблемите на сколиозата могат да бъдат коригирани, за което можете да използвате йога блок, за да помогнете.
- Е релаксиращ. Ако прекарвате много часове на ден пред масата, вие сте склонни да прегърбите гърба си и да трупате напрежение.
- Изпъвате крака.
- Според Йога Традицията тя служи на активирайте Вишуда (гърлена чакра).
Варианти
Ardha Matsyasana
Всъщност позицията, която обяснихме по-горе, е вариант, едната половина (ardha = половината) от друга. Това може да се види в „Светлината върху йога“, една от най-важните книги по йога, написана от Айенгар. Пълната версия ще бъде последният от вариантите, който излиза по-долу. Тоест тази на Падмасана.
Бадха мацясана
Това е най-странният вариант. Краката първо се поставят в лотосова позиция. След това лежим по корем и повдигаме торса, за да хванем глезените с ръце.
Не забравяйте, че версиите с името Baddha са енергични ключове, в които ръцете хващат някаква част от тялото.
Суха Мацясана
Ръцете се поставят пред гърдите, докосвайки длан до длан.
Урдхва Мацясана
Разликата от основната е, че в тази асана краката са издигнати около 45º и ръце изпънати и успоредни на краката.
Падмасана Мацясана
Както току-що казахме, според Айенгар това е пълната рибна поза. Различава се с това, че има крака, както в Позата на Лотос или Падмасана.
Противопоказания
Като асана, при която главата поддържа част от теглото на тялото, трябва да вземем предвид това:
- Не го правете, ако боли те главата. Не е нужно да се чувствате зле, но е по-добре да правите други.
- Ако имате мускулни болки в гърба, избягвайте го, защото изисква да ги разтегнете и да удължите тази болка.
- Високо налягане. Тази позиция на главата не би била добра.
СПИН
- Винаги е добре да имате такива йога спътник за да ви кажа дали правите всички стъпки, които сме ви дали.
- Използвай йога блок поставени по протежение на гърба, за да се облегнете на него и да улесните поддържането на гърба си извит. Малко по малко можете да влезете по-дълбоко в асаната.
Свързани пози
Някои позиции, свързани с това, са:
Изпратете снимка правите рибната поза или нейните варианти!
Моля те, коментирайте какво искате за Matsyasana и го споделете във Facebook, Twitter или Pinterest Благодаря ви много! Намасте.