Ключове за мъмрене при бягане (човешко бягане) - Глава 2: Време за контакт на земята.
Защо този план за подобряване на телесния ми състав не работи за мен?
  • фитнес
  • здраве
  • палео
  • палеодиета
  • Палеотренинг
  • чисто обучение
  • реалното обучение
  • Здраве

Почти ежедневно, дори няколко пъти на ден, потребителите на стаята, в която работя, ми казват в края на сесията на деня ... ще ми дадете ли плюс корем, моля?

Трябва да призная, че това е една от фразите, която ме движи най-много и популяризира в мен поредица от емоции и мисли, които искам да споделя, в случай че някой може да бъде помогнат.


Обяснявам преди всичко контекста

моля

В палео стая, храм според моето скромно мнение за здравословно и терапевтично упражнение или обучение за най-напредналите, където не е посочен конкретен мускул при изпълнение на движение x, поради простата причина, че се движим, ръководени от реални, съществени жестове, функционални, глобални, дори постурални, при които при почти всички, ако не и всички движения, коремните мускули са асистенти или основни изпълнители на самото движение, възникват тези въпроси:

  1. Защо „абс“ са единствените, за които се твърди с име и фамилия?
  2. Защо никой не иска допълнителен заден делтоид или инфраспинатус например, така необходим за по-изправена стойка и по-здравословна позиция на раменете?
  3. Защо никой не иска глутеин плюс, толкова жизненоважен, за да тичате изправено и бързо, за тазовото дъно, за толкова проблемната лумбална област?
  4. Защо не плюс за подобряване на реактивността, или максимална сила на конкретно движение, или плюс за движения, които подобряват подвижността на твърда зона?
  5. Защо толкова много плюс корема?
  6. Защо толкова много мания за корема?

Не отговарям на въпроса ... Правя го само на глас, за да споделя това безпокойство.

Сега развивам несъгласуваността

Ако стигнем до заключението, че това, което наистина има значение за вас, е много повече от стойката ви, здравето на раменете, болките в кръста, тендинитите или тендинозите на бицепса, периоститите или фасциитите, или чревното ви здраве, или регулирането на вашето хормоните и вашата енергия, са вашите кореми ...

Защо не приложите същата енергия, която изразходвате за тази шест опаковка плюс, например плюс за по-добро хранене? ... или за отнемане на тези 6-12 бири седмично? ... или тези 2-3 уикенд чаши, в онези постоянни парченца шоколад? ... или в пълнозърнести бисквитки, които не записвате в хранителните дневници ... или измамно ястие или измамен уикенд от седмицата?

Защото, макар със сигурност да е разбираемо, че може да грешим относно важността на корема, ще трябва ли поне да сме последователни, нали?

Е, след като се успокоя, обяснявам къде е толкова атакуваният проблем, но с просто решение. Казвам го схематично, за да е по-лесно да се обясни и се надявам да се разбера

  1. Като цяло развитото общество на ниво телесен състав има две стандартни и универсални отклонения: излишната мастна тъкан (обща и местна) и дефицит на мускулите (и силата). Това дори е визуално доказателство и е очевидно, че сме пред телесно отклонение.
  1. Всички тези хора отиват във фитнес зала или бокс или палео или в парка или булеварда, за да обърнат тази ситуация, тоест да губят мазнини (това е ясно за всички) и да трупат мускули (това не е толкова ясно: някои-някои говорим за тонус ... други-други дори не са наясно със саркопенията, която страдат: ние в палео поне я измерваме и предупреждаваме, докладвайки всички важни взаимоотношения, които мускулите имат със здравето).
  2. Всички тези хора започват принудителен процес, отсъстващ от вътрешна мотивация и с много външна мотивация (сватба, лято, неженен и т.н.), за да настояват, а аз използвам разговорния термин, губят мазнини и трупат мускули.
  3. Всички те правят поне 2 огромни грешки:
    1. Предоставете обезмасляващата сила почти изключително на упражнението, извършено в авеню фитнес зала-палео-парк
    2. Предоставете силата на тонизиране или хипертрофия на добавките.

И къде ни поставя това?

Е, когато отида колкото мога на въпросното място (което също обикновено е много по-малко от това, което казах, че ще отида в деня, в който го предложа) с всички надежди, че обучението е това, което ще направи аз отслабвам и че плюсът на корема е този, който ще ги "маркира". И с всички надежди, че този допълнителен протеин е този, който ще маркира пекторалите ми и ще втвърди глутеусите ми.

Тази комбинация от грешки брутално ни отдалечава от простата реалност, която обобщавам в:

10-те грешки, които ви карат да се провалите в опита си да бъдете „добре“:

Сега, когато грешките, които често коментираме, са ясни (има много повече), обобщавам ви с напълно неточни и необосновани проценти доказателства, но пълни с намерение и послание:

За да намалите% мазнини:

50% ядат прясна непреработена храна

45% калорични разходи за ежедневна активност

5% обучение

0% плюс абс.

0% карнитин в саксия.

За да спечелите% мускули:

50% "трудно" обучение

45% истинска и пропорционална храна (50% животно-50% зеленчук)

5% добавка

0% биотонична жилетка.

(Съзнателно изключвам други жизненоважни фактори като сън и стрес, за да се опитам да подчертая посланието).

И накрая, искам да знаете, че:

Не се забърквам с вашите бири, чаши, тостове, крем, спагети карбонара или Nocilla със стевия, правете това, което смятате, че тялото ви заслужава, имам различно мнение за удоволствие и това, от което се нуждае тялото ми, но уважавам вашия вариант. Помагам ви и ви информирам, ако питате и искате да се подобрите, но не преценявам вашите действия. Единственото нещо, което искам от вас, е тогава да бъдете последователни и да не идвате "луди" на фитнес залата-палео, за да поискате две ежедневни сесии и плюс корем, защото:

  1. Не работи
  2. Не е честно
  3. Не е последователно
  4. Не е честно
  5. Това те демотивира и разочарова
  6. Това ви отвежда още по-далеч от упражненията
  7. Скрива решението от вас
  8. Стимулира ви към други нездравословни удоволствия
  9. Отнема ви самочувствие
  10. Прилошава ви и ви натъжава.

Pd: когато не знаете нещо, попитайте специалисти и ако не, поне приложите здравия разум и бъдете честни. Подхожда на всички нас, вие, защото ще имате по-добри резултати и ще бъдете по-здрави, а аз и ние, защото не си извиваме главите, със сложни стратегии за подобряване на телесния състав, когато това, което не успее ... са основите: здравият разум, честност, усилия и постоянство. Нищо повече.