Този каньон! Ако вече сме луди, сега, когато Uber е повдигнат, не циркулираме 2 дни в седмицата (така ми се случи), и го живеем на улицата Имаме по-малко време да си вземем салата, сандвич или твърдо сварени яйца от вкъщи! Като следствие от този стрес ние търсим радост и тялото при влизане в магазин, кафене или уличен щанд; първото нещо, което търси, е нещо сладко и „брашно“, защото тези храни отделят значително количество серотонин, който ни доставя удоволствие, релаксация и спокойствие! Но води, не се оставяйте да вървите като селски кон да си купя пингвини (които обичам); защото ако ги ядете ежедневно - там те говорят с няколко - можете да вземете тялото на това, което ядете ...
Има решения, ще избегна очевидното (и това е идеалът, а!): Купете си салата, краставици и джикама, плодове и т.н. Има сърдечни препоръки, които вкусват деликатес! Но не позволявайте да ви направят толкова дебели.
БАКШИШ: Ключът е винаги комбинирайте протеин с въглехидрати и мазнини. Или поотделно, или заедно, защото яденето първо на добри протеини или мазнини (семена, ядки, бадеми, шам фъстък и т.н.) количеството инсулин, което се отделя в резултат на поглъщане сладка храна тя е по-ниска и на по-постоянни нива, което ще ви даде ситост за по-дълго; избягване на инсулинови скокове (които причиняват повече глад и желание за сладко)
- Обикновено, закуската за мъже трябва да бъде около 200kcal
- Снекът за жени, 100kcal
Следвайте препоръките, с име и фамилия!
Ако отидете в магазина (OXXO, 7Eleven, K, Superama и др.)
Бар с ядки, овесени ядки или амарант и шоколад. Има някои барове на Nature Valley и Quaker, в които има шоколад, орехи, бадеми, овесени ядки или амарант. Те са най-добрите! Вижте етикетирани с повече от 3g протеин на порция. Има някои, които имат 8 или 10 Те са най-добрите! Идеална закуска за средата на сутринта или средата на следобед, особено за момичета, които обичат шоколадови бонбони или десерт. И придружен от американско кафе или чай, вкусно! Бъдете внимателни, жени с около 100kcal и мъже с по-малко от 200kcal
Ако ще купувате барове, избягвайте ориз или бухнали зърнени храни или пшеница. Защото, въпреки че имат 90 ккал, те имат нула влакна и изобщо не ви пълнят. Потърсете те да бъдат амарант, овесени ядки или орех. Има няколко марки и най-богатите и здравословни, с изключителната марка OXXO. Същите могат да бъдат барове или бисквитки! Помня.
Купете торбите със смесени ядки или сушени плодове, само имайте предвид, че калориите са по-малко от 200kcal НА ОБСЛУЖВАНЕ. Води! Погледнете добре етикета в:
- Порции или порции на опаковка
- Калории на порция
Защото понякога чантата има до 4 порции.
И няма загуба, ЛЕКО или нискомаслено кисело мляко за пиене с някои бисквитки или амарант или овесени ядки, перфектно! По-добре е, ако си купите ябълка!
Като закуска или обяд! Двойно фибри лончибон сандвич! Препоръчвам тази марка, защото тя е най-богатата и защото е една от тези с най-висок контрол на качеството и ротация на пунктовете за продажба, което означава, че са пресни. Има седмици, в които ги ям всеки ден и те никога не са ме наранявали и са много добри. Те имат пълнозърнест хляб, протеини (пуешки гърди и сирене). Придружете го със салата от вида, който продават там опакован, или ябълка. Ако е плосък, той не бие, купувате леко желе. Ще ядете по-малко от 500 ккал и гарантирам, че сте доволни.
В кафенетата на всеки ъгъл: Starbucks или Cielito
Перфектно кафе или чай! Не слагайте мляко или захар, ако може би сте боядисани с леко мляко, кокос или бадеми. И подсладете със или без Splenda.
* Ако искате с мляко, добра закуска е само капучино или лате или кафе с мляко Попитайте за момчето (250 или 300 мл) и с леко мляко!
В Starbucks:
- Можеш да купиш като лека закуска торба с ядки. Само –за съжаление- Мъжете ядат всичко; и половина жени.
- От бисквитките на плота, половината! И внимавайте, тези, които са намалени в нещо, не са много диетични! Същото, яжте половината!
- The цветни опаковани барове, те са перфектна закуска
- The картофи, които продават, те са вкусни Едно и също момичета, чанта мъже, можете да ядете всичко!
- За ядене Сандвич или панини! Ако предпочитате големи сандвичи с хляб ciabatta или багет, момичета! Яжте половината, дори ще спестите!
- Салатите са вкусни, струват си!
В Cielito:
- За обяд или обяд: Мъфините са вкусни, перфектно ястие.
- Също като обяд или вечеря, сандвич, ако е с хляб с големината на кутия 1, ако е с по-голям хляб, половината.
- Като лека закуска, амарант бар, око! Само една лента и стига порцията да е по-малка от 100kcal. Има някои много добри с шоколад.
- От бисквитките на плота!
Ах! И веднъж седмично, всичко е наред сладолед с кисело мляко за десерт/закуска в средата на следобеда! Но внимавайте!:
-Направете го най-малкото, еквивалентно на топка. И добавете редовни плодове (без конфитюри) или овесени ядки или амарант!