Липсата на сън не е шега работа. Hipólito de Marsilio през XV век документира лишаването от сън като метод за изтезание на инквизицията и, разбира се, това е една от техниките, използвани от САЩ в Гуантанамо за разпит на затворници. Няма научни проучвания с хора по очевидни причини, но знаем, че са необходими няколко дни пълно лишаване от сън на лабораторните плъхове, за да преживеят страшен край: слабост, рани по кожата, загуба на тегло (въпреки че ядат повече от достатъчно) и накрая смърт.

трябва

Но какъв е смисълът да спиш? От еволюционна гледна точка, не изглежда много умно животно да прекара една трета от времето в безсъзнание, през нощта, превръщайки се в лесна плячка за всеки хищник, който минава покрай *.

Истината е, че не сме сами, когато става въпрос за спане, въпреки че има големи разлики. Мечките и гризачите прекарват месеци в сън по време на хибернация, докато делфините и другите морски бозайници могат да останат седмици без сън. В нашия случай, въпреки че не е известно със сигурност защо спим, е ясно, че трябва да спим. Най-вече заради нашия мозък.

Докато сме будни, невроните установяват връзки помежду си в резултат на нашите преживявания. Ако сме се изгорили с горещ тиган, в мозъка си ще свържем концепцията за тиган с болката от изгарянето, създавайки спомен и отговор, който предотвратява това да ни се случи отново. Това се случва милиони пъти на ден.

По време на сън нашият мозък е посветен на „подрязването“ на тези връзки, премахване на тези, които не са важни, и засилване на тези, които са важни. Сънищата изглежда са част от процеса, един вид симулатор, в който се репетират различни реакции, особено емоционални, на придобити преживявания. Нови открития показват, че в допълнение настъпва процес на "измиване" през нощта, в която мозъкът отстранява невротоксичните странични продукти, които се натрупват по време на будните часове.

По думите на невролога Майкен Недергаард от Университета в Рочестър „Все едно да си правиш парти вкъщи. Можете да се забавлявате с гости или да почиствате, но не можете да правите и двете едновременно".

Колко да спя?

Човек би могъл да отговори, че зависи, но в действителност не е така. Препоръчителното количество сън за възрастни е между седем и девет часа на ден, но малко хора се съобразяват. Според данните, събрани от приложението Sleep Cycle за наблюдение на съня, средната стойност в Испания е 6:47, дори по-лоша от тази в САЩ (6:55) и много по-лоша от тази в Обединеното кралство (7:13). Ако това са чорапите, това означава, че има хора, които спят много по-малко **.

Тези данни съвпадат с тези на испанския комитет за акредитация на лекарствата за сън (CEAMS), който гласи, че испанците спят половин час по-малко от останалите европейски граждани, а една трета страда от някакъв вид нарушения на съня, най-вече защото Испания е в грешното време зона.

Спането по-малко от седем часа не е проблем само на умората. Има добре проучени физически последици:

  • Повече телесни мазнини: В проучване на 496 възрастни над 13 години беше установено, че тези, които спят по-малко от шест часа, са 7,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло, независимо от нивата на физическа активност, демографските фактори или фамилната история.
  • Нарушения на апетитаОграничаването на съня в контролирано проучване доведе до значителен спад в хормона лептин (този, който ви казва, че сте яли достатъчно) и увеличаване на грелина (хормона, който ви гладува). Освен това не ставаше дума за глад, а за глад към храни, богати на калории, особено към захари.
  • По-малко мускулна масаВсеки спортист ще ви каже, че мускулите са изградени в леглото (и мазнините се губят в кухнята, но това е друг въпрос). През нощта се увеличава секрецията на растежен хормон, който стимулира възстановяването на тъканите, от кожата до мускулите, през белите дробове и ноктите. Липсата на сън пречи на този процес. В проучване, при което доброволците са били подложени на диета за отслабване, за две седмици всички са отслабнали с около три килограма, но тези, които са спали 5,5 часа, са загубили по-малко мазнини и повече мускули от тези, които са спали 8,5 часа. В допълнение, това понижава метаболизма им, което ги прави по-уязвими към ефекта на рикошета.
  • Риск от диабет- Инсулиновата чувствителност е основно способността на тялото ви да преработва захарта. Когато станете резистентни към инсулин, кръвната Ви захар остава повишена по-дълго, изисквайки повече инсулин всеки път, за да получите същия ефект. Когато системата се повреди, имате диабет тип 2. Не е изненадващо, че една безсънна нощ е достатъчна, за да намали инсулиновата чувствителност в черния дроб и други тъкани.
  • Повече стрес: Липсата на сън засяга оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза, системата, която започва от мозъка и контролира не по-малко от метаболизма, храносмилането, имунната система и преди всичко стреса. Сутрин кортизолът, хормонът на стреса, се повишава, за да ни помогне да се събудим, и спада след няколко часа. Но ако системата е нарушена поради липса на сън, кортизолът остава повишен до следобед, с всичко, което носи като подарък: повече шансове да страдате от заболявания, повече раздразнителност и, затваряйки кръга, по-малко сън на следващата нощ.
  • По-малко мозък: Общото лишаване от сън има сериозни дългосрочни ефекти, като загуба на памет или създаване на фалшиви спомени. Но дори частичното лишаване може да повлияе на когнитивните функции като работна памет, внимание и вземане на решения. След 17 часа без сън изследваните субекти показаха същото намаление на капацитета си, както при концентрация на алкохол в кръвта от 0,05, над законовата граница за шофиране.
  • По-малка продължителност на живота: като спите по-малко часове, изглежда, че имате повече време за живот, но съжалявам, че развалям купона, защото всъщност живеете по-малко. В преглед на 17 проучвания на съня тези, които са спали между пет и седем часа, са имали 12% по-висока смъртност. Интересното е, че смъртността се е увеличила и при тези, които са спали повече от осем часа.
  • Най-лошият секс: При изследване на здрави млади мъже, които са били принудени да спят само 5 часа на ден в продължение на една седмица, е установено, че тестостеронът е намалял с до 15%. За разлика от това, за всеки час повече сън жените в едно проучване виждат шансовете си за секс с партньора си с 14%.

Защо не спим достатъчно? Съвременният ни начин на живот може да не е съвместим с добрата хигиена на съня. Има обаче решения да спим по-добре и по-добре, което ще видим в бъдеща статия.

ОЦЕНКИ

* Читателите, които са родители, ще се чудят какви бебета изглеждат програмирани да не позволяват на родителите им да спят, ако това причинява толкова мъчителни щети. Има няколко теории, включително, че бебетата спят по-леко, защото са по-уязвими, така че има смисъл те да функционират като аларма на хищници. Най-интересните постулати, според които бебетата прекъсват съня на родителите си, за да им попречат да създадат бебе и по този начин да избегнат появата на повече конкуренция.

** Има генетична мутация, която кара някои хора да се нуждаят от по-малко сън и могат да функционират перфектно с пет или шест часа сън. Това е много рядка мутация, по-малко от 1% от хората, които спят малко, я имат, така че ако смятате, че това е вашият случай, със сигурност не е така.

На какво се базира всичко това?

Липсата на сън не е шега работа. Hipólito de Marsilio през XV век документира лишаването от сън като метод за изтезание на инквизицията и, разбира се, това е една от техниките, използвани от САЩ в Гуантанамо за разпит на затворници. Няма научни проучвания с хора по очевидни причини, но знаем, че са необходими няколко дни пълно лишаване от сън на лабораторните плъхове, за да преживеят страшен край: слабост, рани по кожата, загуба на тегло (въпреки че ядат повече от достатъчно) и накрая смърт.

Но какъв е смисълът да спиш? От еволюционна гледна точка, не изглежда много умно животно да прекара една трета от времето в безсъзнание, през нощта, превръщайки се в лесна плячка за всеки хищник, който минава покрай *.