Натискате ли се твърде много или твърде малко в тренировките? Научете как да тренирате с правилната скорост по такъв начин, че да уморите опонентите си и те да не могат да ви победят.

перфектният

Колко интензивно трябва да тренирам?

Въпросът е:

  • Колко бързо или интензивно трябва да бъде темпото на тренировка?

Някои треньори по бокс вярват, че всичко трябва да се остави на тренировките, докато други предлагат да се улесни. Повечето момчета вярват, че идеалното темпо на тренировка е между изтръгването на белите дробове и заспиването на стационарния мотор. Някои боксьори си представят, че перфектният тренировъчен ритъм е да балансирате използването на енергията си по такъв начин, че да се окажете уморени, но не и изтощени в края на тренировката.

Всъщност идеалното темпо на тренировка ...

Не съществува.

Максимална скорост на тренировка и степен на релаксация

Няма такова нещо като перфектното темпо на тренировка. Тренирайте с желаното темпо и ви гарантирам, че следващата ви битка ще бъде по-бърза или по-бавна, отколкото сте тренирали. След това въведете концепцията за тренировка с две скорости.

Релаксационен ритъм

Вашият ритъм на релаксация е този, при който можете да изпълнявате тази задача завинаги. Всеки трябва да има релаксиращ ритъм. Това е ритъмът, в който можете да продължите, без да се уморявате. За някои хора това темпо се състои от три удара на всеки десет секунди и много ходене. За по-подготвените спортисти степента на релаксация е 5 меки и 2 мощни удара на всеки десет секунди. Мислете за това като за темпо на джогинг (за удари го смятайте за темп на бягане). Трябва да измислите ритъм за отпускане, така че когато се уморите, да не спрете напълно.

Установете ритъм за релаксация,
ви позволява да се биете дори когато сте напълно уморени.

Използване на вашия ритъм за релаксация

Вие се биете с релаксиращ ритъм, когато не сте компрометирани от опонента си. Вашият процент на релаксация ви позволява да вървите не по-бавно от това. Може би търсите дъх или може би те са на борси. Или може би загряваш. Какъвто и да е случаят, вие използвате вашия ритъм на релаксация, когато не сте активно в битката. Не ви е позволено да се уморявате или да стоите неподвижни, използвайте своя ритъм за отпускане!

Максимален ритъм

Максималното ви темпо е вашето темпо на бягане. Скоростта, с която прилагате 100% интензивност. Някои нанасят 15 удара за 10 секунди, други хвърлят 25 за 10 секунди.

Както и да е, вие давате всичко на 100%. Това е вашето ТОП темпо. Трябва да се предизвиквате и да се напъвате редовно във фитнеса. Това увеличава сърдечно-съдовото Ви ниво до степен, че Ви отвежда на съвсем друго ниво. Наличието на тази по-ефективна екипировка ви позволява да боксирате опонента си в борсите.

Увеличете максималното си темпо,
увеличете скоростта си, за да наберете скорост в размяната на удари.

Използване на вашия Ритъм Максимум

Може би защитата на опонента ви е толкова добра, че може да бъде разбита само с наистина бърза комбинация. Или може би ви удрят по въжетата в края на много близък рунд. Обучението със 100% интензивност ви позволява да печелите в тези ключови борси.

Тренирайте максималното си темпо,
увеличете и степента на релаксация!

Има и нещо друго в редовното натискане на максимума на темпото си. Наличието на по-интензивна скорост на тренировка също означава да имате по-интензивно време за релаксация. Помисли за това. Ако вашият процент на релаксация е равен на 50% от вашия максимален процент и вие вдигнете този максимален процент на съвсем ново ниво, познайте какво, вие също сте увеличили процента си на релаксация.

Текущият ви темп на борба

А какво ще кажете за сегашния си ритъм на бой? Настоящото ви бойно темпо ще се промени, както вече знаете, и ще бъдете готови да се биете, ако сте тренирали, да използвате както релаксационно темпо, така и максимално темпо. Можете да сменяте предавките по време на битката и да се адаптирате удобно към всичко, което се случва. Най-хубавото е, че ще можете да промените ритъма преждевременно, за да изтощите противника си.

Победа чрез промяна на ритъма

Много боксьори нямат степен на релаксация и максимална степен поради тяхното поведение на тренировка. Можете да тествате това, като приложите степен на релаксация и максимална скорост по време на битката. В момента, в който откриете неговата слабост, приложете правилната стратегия и го уморете.

Побеждаване на боксьорите в пиков темп

Повечето бойци тренират с висока интензивност, така че нямат темпо на почивка. Те са научени да тренират на 100% ПРЕЗ ВСЕ ВРЕМЕ. Това е всичко, което те знаят как да правят и всяка тренировка е фокусирана върху това да върви възможно най-бързо. От една страна, те подобряват своята максимална мощност, максимална енергийна мощност и цялостно кондициониране. Недостатъкът обаче е, че те се учат само как да губят енергия възможно най-бързо.

Експлодирането на боксер с максимално темпо е лесно,
просто трябва да се махнете от пътя му.

Ще познаете боец ​​от най-висок клас веднага щом го видите. Той винаги удря на 100%. Наричам ги капан за мишки. Под мишоловка имам предвид, че те винаги са заредени, за да ви хванат със 100% мощност. Можете да ги победите, използвайки вашия релаксиращ ритъм. Движете се навътре и навън, като го удряте с леки кранове. Искате да бъдете малката мишка, която хапе сиренето и си тръгва, преди капанът да го хване.

Използвайте своя релаксиращ ритъм, за да влезете, да излезете, да запазите спокойствие, да го наблюдавате да му нанася най-мощните си удари отново и отново. Няма да му отнеме много време да се умори, в края на краищата той удря по-силно, отколкото би трябвало. Най-добрият начин да разберете дали топ боецът е уморен е, когато не прави нищо (няма темпо за отпускане, не забравяйте). И когато ми омръзне, вие вървите с максималната си мощност и я потапяте в платното.

Побеждаване на релаксационните темпове

Това са спокойните, мързеливи боксьори от фитнеса. Те никога не отиват на 100% за нищо, защото мислят, че никога няма да се уморят, ако останат спокойни и винаги отиват с 50% ... завинаги. Въпреки че е разумно да пестите енергията си, мисля, че е необходимо да се предизвиквате на 100% от време на време. Интелигентно е да бъдеш бегач на дълги разстояния, но тялото ти трябва да е готово да „тича бързо“ от време на време на ринга.

Хората, които не тренират пълната си сила, винаги губят на борсите и се уморяват твърде бързо, когато са принудени да нанасят мощни удари. Спокойните типове се разпознават лесно. Те се движат много около вас с постоянен ритъм, който дори звучи като музика. Това е като jab-jab-right; две стъпки и повторете. Усещате ритъма Можете да ги победите, като увеличите натиска.

За да победиш лек темп на боец,
Хвърляйте мощни удари и след това се сблъсквайте с него.

Ударете го силно няколко пъти, накарайте го да се изплаши. Направете го неподходящо див. Оставете го да излети от черупката си и да го накарате да се опита да ви победи с гигантско комбо. След това накарайте нейния ритъм да се установи отново. Направете го удобно, след това се върнете и го принудете отново да търгува с удари. Вие сте умни, без да харчите цялата си енергия за човек, който не харчи нищо от него. Вие също спестявате енергия, но се смесвате с интензивен обмен тук и там. Вземете битката с много по-интензивно темпо, отколкото той е свикнал да тренира. Той ще се умори бързо, просто защото не е свикнал да се бие с висока скорост. Скоростта му на релаксация е станала толкова бавна, че е неефективна и можете да скочите върху него с лек нокаут. Не е нужно да побеждавате опонента си, просто повишете бойното му темпо, за да го изморите.

Побеждаване на ритъм-променящите се бойци

Проклятие! Сблъскахте се с някой, който може да се бие и на двата ритъма. Той може да се бие интензивно с тежки удари и в същото време може да танцува около вас и да се разменя с ниска интензивност. Бийте се, когато се биете и почивайте, когато си почивате. Той не само е атлетичен, но и достатъчно умен, за да победи ритъма ви. ДОБРЕ. Сега имате тежка битка.

Нарани го при МАКСИМАЛНА СТРАНА.
Почивайте в РИТМА ЗА РЕЛАКСАЦИЯ.

Начинът да контролирате момента (и следователно борбата) е да продължавате да променяте ритъма. Разбира се, трябва да го правите по начин, по който опонентът ви да се уморява, докато пестите енергия, а опонентът да се наранява, докато вие хвърляте удари. Ако хвърляте интензивни удари, преминете към релаксиращ ритъм и с крачка, накарайте го да хвърли няколко удара във въздуха. Ако и двамата са с ниска интензивност, изненадайте го с някакво преминаване в интензивен ритъм и го удряте с интензивни удари. В момента, в който той се подготви да набере скоростта си, вие отново влизате в релаксиращ ритъм и го избягвате. Това е непрекъснат ритъм на котки и мишки, в който и двамата се опитват да се включат първо ... Аааа, красотата на бокса. Обичам този спорт.

Контролиране на времето на битката

За да бъдете най-добрият боксьор, който можете да бъдете, се нуждаете от страхотно представяне в максимален ритъм, както и ритъм на релаксация. И двете са важни и двете ще спасят кожата ви, когато са в сериозни неприятности. Трябва да редувате двата ритъма, за да намерите правилния и по този начин да победите опонента си.

Страхотните боксьори не са просто здрави щанци,
те също могат да наранят опонента си в релаксиращ ритъм.

Някои от най-добрите боксьори имат невероятен процент на релаксация. Мани Пакиао, Пол Уилямс и Антонио Маргарито могат да разменят 100 удара в един кръг. Или можете да гледате как Бърнард Хопкинс сваля по-младите си опоненти.

Гледайте го да хвърля големи удари или да прави нещо лудо, за да задържи опонентите си в полезрението си, а след това просто ходете, за да спечелите време. Много от боксьорите са печелили, защото един от тях е знаел как да промени темпото. Следващият път, когато гледате бой, не гледайте кой е по-интензивен, но кой е по-спокоен по време на смяна на темпото. Вижте кой боксьор е превъзмогнат да изразходва енергия по време на промени в темпото.

Станете борец за издръжливост, със състезателни способности.

Тренирайте усилено по двете крачки и ги разменяйте по време на спаринг сесията.Обикновено не темпото уморява обикновените хора, а по-скоро промяната в темпото, което оставя бойците навън. Промяната в темпото наказва ума и тялото. Можете да практикувате промяна на темпото в много аспекти на вашето обучение. Добавете няколко бягания към вашите джоги, изстреляйте с бързи, твърди изстрели към чантата. Повишаването на скоростта ви само за няколко секунди по време на вашите тренировки може да направи голяма разлика (Ето защо интервалните тренировки са толкова ефективни).

Рано или късно ще намерите някой, който може с вашия ритъм да промени вашата скорост и когато го направите, ще го победите не защото сте по-бързи или по-спокойни, а защото и двамата са.

Още ръководства за бокс

Най-важните мускули за борба

Тренирайте в множество фитнес зали

Как да бъда добър треньор

Тайни на Power Coup, ЧАСТ 2 - Имплозивно поразително

Теория за движение на тялото за бойци

Тренировка с боксова чанта

Читателски взаимодействия

1 коментар

Ариел

Хубава статия, наистина нямах представа какво имат предвид под „определяне на темпото“ в битка, като например, когато казват, че и двамата бойци се опитват да „определят темпото“. Сега мога да добия представа какво има предвид; Накратко, човек се опитва да нанесе възможно най-много щети с максимална скорост и в момента на постигането му се въвежда ритъмът на релаксация, така че другият, когато се опитва да върне вредата, изразходва енергията си, докато някой се укрива и "почива"? Ще се радвам на коментар.
Това ще ми помогне много за тренировките ми по кикбокс и ще започна да го прилагам на практика, когато сервирам.
Още веднъж благодаря за статията.!

P.d: как да го приложа в джогинга? Колко често трябва да бягам и след това да се връщам към нормалното темпо? Как да получите идея. Благодаря предварително!

Оставете коментар Отказ отговор

Основна странична лента

Коментари

Смятам, че ръкавиците Castillo също са много добри, те не са марка, позната в световен мащаб, но са. от Хуан Антонио Гарсия

организаторите не тренират, намерете си фитнес за тренировка и те ще знаят как да решат дали имате какво е необходимо. от Анонимен

Прекалено много го харесах, ааааддоооооо, вие, следвайки Алисия Наталия Кабалеро

КАКВО ВРЕМЕ ПРЕПОРЪЧВАТЕ НА НАЧАЛНИЦИ? Продължава с почивките. БЛАГОДАРЯ за SUSO JABOIS

Бих искал да се състезавам като аматьор. Трябва ми само още един месец. Вярвай ми. Моето име ERIK. Тайсън. от Ерик

Отлична апресия при всяка спортна дейност или не, това е движение. В бойните спортове, независимо от позицията на. от Анонимен

Е, мисля, че в противен случай вдигането на тежести увеличава мощта на удара, това, което се случва, е, че има. от Иван

Здравейте, казвам се Даниел и бих искал да започна в света на бокса и да стана професионалист, само тук. от Даниел

Препоръчва се

  • 10 ПРОСТИ Бойни трикове
  • Движение на главата в бокса
  • ЛЕКО обучение по бокс от ExpertBoxing
  • Как да удариш лудата круша
  • Как да уцелите по-бързо
  • Как да хвърляте изстрел
  • Как да се борим с левичар
  • Как да се бием в сбиването (сбиване)
  • Как да удариш боксовата круша
  • 10 Бойни трикове на Флойд Мейуедър
  • 10 боксови трикове на Мани Пакиао

Популярен

30-дневната диета на боеца

Защо вдигането на тежести няма да увеличи вашата ударна сила

Отзиви за боксови ръкавици

Как да подобрите бойните си рефлекси

Обучение за скок на въже за бокс

Движение на главата в бокса

Какви боксови ръкавици да използвате

Как да превържете ръцете си за бокс

Защо ВСИЧКИ бойци трябва да се научат да боксират

Диета за боксьор

Готови ли сте за любителски бокс?

Дихателни техники за борба

Как да повишите издръжливостта си в битката

Основна рутинна тренировка по бокс

Как се удря по-силно

Необходими преводачи!

Искате да получите първокласни EB продукти безплатно?
Ако можете да помогнете с превода или субтитрите,
моля свържете се с мен веднага.

Присъединете се към мисията, за да помогнете за растежа на ExpertBoxing!
Вижте настоящия екип от преводачи.