Диетата на Пастернак или 5-факторен план

време

Silhouette Factor 5 е хранителен и тренировъчен план, който оставя настрана манията по въглехидратите, точното измерване на хранителните дажби и дългите упражнения.

Factor 5 Silhouette е план, съставен от пет 25-минутни упражнения на седмица - всичко може да се направи с набор от дъмбели и пейка - и пет здравословни приема на ден.

Имате ли нужда от доказателство? Орландо Блум, Вал Килмър ... и силуетът на Джесика Симпсън.

Този план, създаден от Харли Пастернак, е продукт на научни и хранителни изследвания за военните, които по-късно се прилагат за цивилни и известни личности.

Времето е една от основните причини планът да работи. Какво означава това? Че отвъд нуждите на тук и сега, важното при плана е, че той може да се практикува всяка седмица от останалия ви живот.

Не е нужно да ходите на фитнес, а става въпрос само за желание - а желанието е сила. Това са само 25 минути.

По някакъв или друг начин винаги имате 25 минути; и планът за хранене също не е прекалено строг, така че винаги можете да имате силует с 5 фактора.

Рутинните упражнения на плана Silhouette Factor 5 се основават на пет фази от по пет минути:

Фаза 1: Сърдечно-съдово загряване.

Фаза 2: Укрепване на горната част на тялото.

Фаза 3: Укрепване на долната част на тялото.

Фаза 4: Сърдечни упражнения.

Фаза 5: Сърдечно-съдови изгарящи мазнини.

Първата фаза, сърдечно-съдово загряване, може да бъде удължена до 30 минути, ако желаете, и в зависимост от вашите цели и вашето време.

Да предположим, че сте мегазвезда и скоро трябва да заснемете филм и трябва да ускорите процеса. Тъй като е свързана с вашия начин на живот, програмата може да бъде адаптирана към вашите нужди и да се засили както вие.

Хранителният сегмент на плана Silhouette Factor 5 е толкова прост, колкото и рутинните упражнения.

Яденето на пет закуски на ден е идеално, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и метаболизма ви в ред.

Всяко хранене трябва да отговаря на следните критерии:

Основното ястие трябва да е с ниско съдържание на мазнини и да съдържа качествени протеини.

Трябва да включите ниски до умерени гликемични въглехидрати (грах, зеленчуци, сладки картофи, див ориз).

Трябва да консумирате между 5 и 10 грама фибри на хранене.

Към храненията трябва да се добавят само здравословни мазнини.

Винаги придружавайте с напитка без захар.

Pastenak е създал повече от 100 рецепти, които могат да бъдат приготвени само за пет минути и които включват не повече от пет съставки всяка.

Въпреки че се препоръчва да се яде повече от повечето други диети, които съществуват там, специалистът потвърждава, че успехът на програмата му се основава на факта, че това не е диета, а начин на живот.

Хранителният компонент е най-важната част от програмата, защото това е глас на умереност във времена, когато всички диети са твърде екстремни и не се правят устойчиви.

Не е нужно да намалявате въглехидратите. Не е необходимо да претегляте порциите храна. Всички тези неестествени действия не могат да бъдат издържани във времето, тъй като не са забавни и са сложни.

Друга причина, поради която привържениците на програмата казват, че тя работи, е, че е позволено измама. Да, вярвайте или не, така е.

Един ден в седмицата програмата ви позволява да ядете каквото искате, било то дузина кроасани от кварталната пекарна или Биг Мак от известната къща за бързо хранене.

Има ли нещо по-тъжно от това да видиш някой, който на рождения си ден дори не може да опита вкуса на тортата? Cheat day е вид катарзис. Прави правилното хранене през останалата част от седмицата възможно.

Съвети за започване на петфакторната диета

· Направете го днес!

Хората казват, че искат да се променят, но винаги казват, че ще го направят след Коледа или след като децата започнат учебната година.

Първото нещо, което можете да направите, е да започнете с храненето. Metalízate: "Отсега нататък ще се храня по различен начин".

Започнете да тренирате

Няма научни доказателства, че тренирането сутрин е по-добро от това да се прави по друго време на деня.

Ключът обаче не е да оставяте упражнението, което можете да правите сега, за по-късно.

Не е нужно да вдигате много тежести направо от кутията.

Всъщност програмата включва въвеждаща фаза, която използва по-леки, по-високи повторения за начинаещи.

По принцип става въпрос за това да не се чувствате болни и да избягате ужасени от шоуто.

Не е необходимо първоначален участник да използва повече от чифт дъмбели и пейка.

Например, ще има такива, които правят преси с дъмбели с плоски гърди само веднъж седмично.

С течение на времето, когато са по-напреднали, те ще продължат да правят същото упражнение на наклонена пейка.

Сбогом на платата

С толкова много възможности за вариации, планът Silhouette Factor 5 елиминира всички възможни плата, които се срещат в други планове за упражнения.

Например, фаза първа и фаза пет са сърдечно-съдови. Практикуващият може да изпълнява всяко сърдечно-съдово упражнение, което се чувства добре за него - бягане, катерене, ходене, колоездене и т.н. - и да въвежда вариации в тях толкова често, колкото се чувства.

Резултати в очите

Има много планове за упражнения и диети, които осигуряват специфична загуба на тегло за определен брой седмици.

Тъй като теглото може да бъде подвеждащо, тази диета не обещава точни резултати, освен ако не е краен случай.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате програмата и резултатите ще дойдат сами. Това е философията на тази програма.

Всъщност най-доброто за участниците е да забравят за везните, рулетките и всички тези неща. Всичко е свързано с това как изглеждате и как се чувствате.

Ако искате да знаете диетите, които наистина работят, изтеглете нашата безплатна книга Здравословно отслабване - диети, които работят , правиш Натисни тук .