*** Много е важно да поддържаме метаболизма си активен. Поради тази причина ще ядем 5 или 6 хранения на ден и ще комбинираме сърдечносъдови упражнения с ниска и висока интензивност.

седмици

ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА

Яжте добре балансирана диета и яжте до пет или шест малки хранения през целия ден, за да активирате метаболизма си и да сведете до минимум апетита; включете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си, за да увеличите приема на фибри.

Ограничете въглехидратите и ако ги ядете, направете го рано, консумирайте постни протеини, за да насърчите развитието на мускулите и изгарянето на мазнини, и включете ненаситени мазнини, за да се чувствате по-дълго удовлетворени.

Пийте поне два литра вода през деня, за да елиминирате излишните течности и избягвайте консумацията на алкохол, който само допринася за празни калории. Следвайте диета с ниско съдържание на натрий.

Яжте повече фибри, тъй като диетата с ниско съдържание на фибри може да доведе до подуване на корема и излишни килограми около средната ви част; яжте пресни плодове и зеленчуци.

Намалете приема на въглехидрати и захар и спрете да консумирате сладки храни и напитки, като торти, бисквитки и сода.

Избягвайте да консумирате мазнини, тъй като пържените храни и бързата храна могат да ви накарат да наддадете на тегло; яжте здравословни мазнини.

ПРЕПОРЪКИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Комбинирайте тренировка с висока интензивност с кардио три дни или седмица, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини; редувайте между няколко минути кардио с лека интензивност и няколко минути кардио с висока интензивност. Вземете 30-минутни сесии.

Практикувайте упражнения за силова тренировка три дни в седмицата, за да изгаряте мазнини дълго време, тъй като увеличава мускулната маса и поддържа активния метаболизъм след тренировка.

Добавете упражнения за стомаха, за да стегнете косите и долните и горните кореми. Включва упражнения като клякам, хрускане, странични завои, извивания на торса, дъски и обратни хрускания.

Поддържайте добра стойка и не се мърдайте. Опитайте се да не стресирате и се старайте да останете отпуснати, тъй като се смята, че кортсолът, хормонът на стреса, увеличава мазнините, особено в областта на стомаха.

Бъдете постоянни в упражненията си, не бързайте, ако за две седмици не сте постигнали целите си; Може да отнеме повече време, но ако спортувате и поддържате здравословни навици всеки ден, ще постигнете целта си. Важното е да не се отказвате.