Съвети, упражнения и диета, за да получите плоския корем, от който се нуждаете това лято.

Въпреки че има безпогрешни трикове, за да получите плосък корем и обучение какво можете да правите редовно, за да носите това лятото на човек ако искате, има определени ключове, които не можете да игнорирате. Три експерти те обясняват какви са.

корем

"Донесете добро хранене комбинирайки го с a Рутинна тренировка ще ви улесни в постигането и поддържането на a плосък корем", Нелсън Джоел Лара Ромеро, личен треньор, завършил IFBB International и сътрудник в IFPTASN Formación (Международната федерация по физически треньори и спортно хранене) започва с обяснение.

The треньор предупреждава ни, че на първо място трябва да „забравим за перфектния стомах 24 часа в денонощието.“ След всяко хранене е нормално за червата са подути, което не означава непременно, че имаме здравословен проблем ", казва експертът, който също ни предлага следните общи съвети по отношение на хранене за да запазим нашите плосък корем.

  • The храна какво трябва да избягваме, за да не се натрупваме Коремна мастна тъкан, Според Нелсън Джоел Лара Ромеро те са нездравословна храна, очукани и пържени храни, газирани безалкохолни напитки, солени закуски и индустриални сладкиши.
  • Трябва също да избягваме захарии контролира консумацията на алкохол, тъй като съдържа голямо количество калории които отиват директно към корема.
  • Ще избегнем консумацията насурови зеленчуци като лук, чесън или броколи, защото за добро храносмилане е по-добре да ги ядете варени
  • Ние ще консумираме плодове като диня, пъпеш или банан, които ще ни осигурят калий и вода
  • Ще се храним поне два пъти седмично риба придобивам протеин Y.Омега 3
  • Ще включим в диетата си зеленчуци като краставица, богата на антиоксиданти и диуретици
  • Да гори Коремна мастна тъкан, нищо като яйца и Зелен чай
  • Други чудесни напитки за плосък корем са водата, лимонов сок, ментов чай ​​или сок от червена боровинка

Нелсън Джоел също препоръчва да се изпълнява редовна физическа активност и поддържа, че сред най-добрите упражнения, които можем да изпълним, се открояват тренировките, които обработват областта на корема. Включва упражнения като клякам, скокове, повдигане на коляното, усукване на торса, странични завои, дъски и вариации на схващания (реверси, кръстосана топка и повдигане на крака). Експертът съветва движенията да бъдат бавни и съзнателни. „По-добре е да направите 10 коремни преси добре, отколкото 20 бързо“, осигурява.

За Брайън Коело, директор на Holiday Gym във Вилалба и експерт в спортните физически дейности, ключовото е да изпълнява поне 45 минути аеробни упражнения на ден. Той препоръчва например каране на колело или джогинг и да останем между 61-70 процента от нашата честота на работа. "Ако го комбинираме с четири 30-секундни набора от плочи пет пъти седмично, скоро ще забележим резултатите “, казва треньорът.

От своя страна Хосе Луис Мате Муньос, професор по физическа активност и спорт в Университета Alfonso X El Sabio в Мадрид, прави важен момент: „когато правим нормална криза, ние работим в нормалната ректума, но не и в напречно, който събира и компресира вътрешностите и укрепва тазовото дъно "." За да постигнете плосък корем трябва да работите напречно, което функционира като пояс, излизащ от гръдната фасция лумбална и се увива около кръста. Укрепвайки го, ние събираме вътрешностите. Ако работим само върху ректума, което е областта, която свързва гръдната кост с частта на таза, това, което правим, е хипертрофия на ректума “, обяснява експертът.

В този смисъл, ако искаме да постигнем плосък корем, без да излагаме здравето си на риск, трябва да практикуваме Хипопресивни кореми. Те укрепват не само ректума, но и цялата коремна и лумбална област. „Има изследвания, които казват, че има значително намаляване на талията след обичайната практика на хипопресивната техника“, потвърждава професорът.