В тази статия ние обясняваме опасностите от диетата на Дюкан и ще се опитаме да ви убедим защо трябва да следвате последователната диета като вашия здравословен начин на живот, за да постигнете и поддържате идеалното си тегло.
Опасности от диетата на Дюкан
2. - Всяка диета, която се основава на витаминна добавка, показва, че тя поражда недостатъци или е опасна за здравето.
3. -Диетата, базирана на шейкове, не е съвместима със социалния живот на човека, генерира разочарование и безпокойство.
4.- Протеиновата диета постига много изразена загуба на тегло през първата фаза, но на 5 месеца тялото активира адаптивни механизми, които забавят загубата на тегло и благоприятстват подчертан рикошетен ефект при отказване от шейковете.
5. Друга опасност от протеиновата диета е, че тя генерира метаболитен стрес и свръхпроизводство на свободни радикали, които ускоряват преждевременното стареене и влошават здравословното състояние в средносрочен план.
6. - Тези протеинови диети увеличават производството на кетонни тела, които са токсични. Първите дни от диетата предизвикват повръщане и световъртеж, но по-късно генерират намаляване на апетита или анорексия, страничен ефект, търсен от тези диети.
7.-Диетата на Дюкан, както и останалите диети с хиперпротеини, уврежда бъбреците.
8. -Диетата на Дюкан ускорява стареенето според скорошното проучване на Университета в Сидни. Излишъкът от протеини намалява чернодробния хормон FGF21 (фактор на растежа на фибробластите), което намалява защитните сили и увеличава риска от диабет и рак.
Здравословна алтернатива на диетата на Дюкан
The Последователна диета Това е балансирана диета за отслабване, контролира апетита и намалява мастните депа за постигане на идеалното тегло и подобряване на здравословното състояние на индивида.
Кохерентната диета не намалява мускулната маса така че основният метаболизъм, отговорен за колебанията в теглото, не се променя.
Е Здравословна диета което поддържа нивото на инсулин в кръвта, така че апетитът ви е наситен и вие чувствате жизненост. Освен това инсулинът регулира способността на организма да съхранява мазнини, така че ви позволява да намалите локализираните мастни натрупвания, холестерола и триглицеридите.
Декалог на последователната диета
1. Правете 5 хранения на ден. Яжте на всеки 4-5 часа.
2. Всяко хранене трябва да включва постни протеини, благоприятни мазнини и нискогликемични въглехидрати, съгласно ПРАВИЛОТО НА ЯСТИЕТО
-Нискогликемични въглехидрати (зеленчуци, зеленчуци, салата, яхния, бульон, зеленчуково пюре), които постепенно се отказват от захарите си и понижават инсулина (хормонът, отговорен за апетита, съхранението на мазнини и възпалението). Ако гарнитурата е макаронени изделия, картофи или ориз, намалете количеството, по-добре пълнозърнести храни и варени "al dente" (вижте инфографиката).
-Чист протеин (бяла или синя риба, говеждо, пилешко, пуешко, яйца -бели по-добре-, бобови растения, млечни продукти-йогурт и постно сирене по-добре-) благоприятстват секрецията на глюкагон, който е хормонът, който е противоположен на инсулина. Това улеснява поддържането на нивото на кръвната глюкоза и избягването на скокове на инсулин.
-Мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо или маслини) и полиненаситени (синя риба, водорасли, лен, чиа), които подобряват вкусовите качества (вкус) и ситостта, постигната с храната. Ако ядете умерено количество благоприятни мазнини при всяко хранене, тялото ви намалява нуждата от съхранение на излишните калории в мастната тъкан като механизъм за оцеляване.
3.Закусете първия час, когато се събудите за възстановяване на хормоналния баланс след гладуване за една нощ. The храната трябва да е преди 15 часа и вечеря около 21 часа, за оптимизиране на циркадните ритми на асимилация на хранителни вещества (хронобиология).
4. Увеличете приема на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения), за подобряване на чревния транзит и поддържане на микробиотата (чревна флора). Все повече са проучванията, че вашата микробиота оказва силно влияние върху теглото и здравето ви. Препоръчваме ви да консумирате храни, богати на пребиотици (храна от пробиотици) и пробиотици (живи бактерии).
5.Яжте пресни и сезонни храни които гарантират оптимално хранително качество и устойчива храна.
6. Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден, също инфузии без кофеин, бульони и супи. Вземете чаша вода с 2-3 капки лимон на гладно за регулиране на рН на кръвта. Кохерентната диета е много алкализираща, защото препоръчва алкализиране на храни като зелени листни зеленчуци, лимонова вода и водорасли.
7.Не изключвайте никаква храна от вашата диета, Всички те осигуряват интересни хранителни вещества, с изключение на случаите на алергии, непоносимост към храни или вегетарианска или веганска диета, но винаги се поставяйте в ръцете на диетолог, за да компенсирате недостатъците.
8. Умерете количеството скрита захарна сол, наситени мазнини и транс-мазнини (присъстващи в маргарини, сладкиши, сладолед или сосове), по-вредни от наситените, се появяват като „частично хидрогенирани растителни мазнини“. Избягвайте хранителни стресори: захар, кафе, чай, напитки от кола, алкохол и др.
9 стрес не благодаря. Не изпитвайте угризения, ако преядете, тъй като стресът предизвиква скокове на инсулин, апетит, задържане на течности и възпаление. Изпълнявайте техники за релаксация, за да противодействате на хроничния стрес, в който сме потопени.
Хареса ли ви тази публикация за диетата на Дюкан? Ако имате някакви въпроси или притеснения по тази или друга тема, оставете ни коментар и нашите онлайн диетолози с удоволствие ще ви посъветват.
Не забравяйте, че можете да ни следвате чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.