Опитайте да сложите камъни в раницата и се разходете. Изглежда нещо просто, но нищо общо с това, което човек си представя. Тази древна дейност, популяризирана наскоро от военни програми От физически упражнения ще карбонизирате мазнините в резервите и дори ще увеличите мускулната маса. Това е, което се нарича разтриване.

The войници Те го знаят много добре, рукингът може да бъде физически подсилващ и да помогне за спасяването на човешки животи. Успехът на бойното поле често се определя от това колко бързо войникът може да се движи с критична екипировка на гърба си. Специализираните подразделения, например, трябва да могат да разбиват врати и да се борят с нападателите едновременно, с 25 кг оборудване на защита.

Интегрирайте пробиването в рутината

Максимални ползи се получават с разтриване комбинирайки го със сесии за бодибилдинг, които ще изградят мускулите, които се използват по време на ходене. Различните проучвания, проведени по тази дейност, предполагат, че добра тренировъчна стратегия би била съчетаването на бързо ходене с тренировка с тежести три пъти седмично. Резултатите ще бъдат видими след 4 седмици обучение. The добиви записани с този протокол са по-добри по отношение на кардио тренировките или по отделно бодибилдинг.

rucking

Някои конкретни данни

За нормален човек 30 минути поход ви позволяват да изгорите приблизително 125 калории. С заредена раница можете да изгорите приблизително 325 калории на същото разстояние. Достатъчно е да носите раница с определено тегло, за да изгорите практически три пъти повече от калории. Да предположим, че има три 30-минутни похода всяка седмица. Ако ходите с натоварена раница, ще изгаряте 33 600 повече калории годишно. Това е количеството калории, съдържащи се в 3,7 килограма мазнини.

Изберете товара

Препоръчително е да се използва телесното тегло за изчисляване на натоварване да бъдат транспортирани. Можете да започнете, като носите 10% от телесното си тегло. Например, ако тежите 80 килограма, трябва да носите раница от около 10 кг. След като се почувствате комфортно, можете да увеличавате натоварването, докато достигнете 15 килограма, но не много повече. 15 килограма могат да се носят на гърба в продължение на дни, месеци, години, но освен това съществува риск от увреждане на тялото.

Напълнете раницата

За тегло можете да поставите гира вътре в чанта, или дори можете да поставите камъни, тухли, пясък. Всичко се увива с кърпа или мехурче, което помага да се стабилизира теглото, така че да не се измести в чантата. Освен това в интернет има няколко страници, където можете да си купите табели с тежести, специално създадени за хора, които практикуват разтриване.

Разбира се, става въпрос за получаване на теглото на чанта адаптира се възможно най-добре към морфологията на гърба и че веднъж натоварен, той не се движи по време на ходене. Без съмнение този вид упражнения са способни да съчетават сила, издръжливост, фитнес и топлина изгарят.