предимства

Има известно объркване между термини Джогинг и бягане. По същество това е една и съща дейност, бягане, въпреки че има голяма разлика между двете спортни дисциплини. Скорост, може би? Без съмнение това е един от тях, макар и не най-важният.

Например треньорът Майк Антониадес прави разлика между джогинга и бегача по скоростта, с която тича. Задайте границата на темпо от 6:20 мин/километър (около 10 км в час). Джогингът също е свързан с липсата на цели или тренировъчен план, без да се интересувате дали ще се подобрите или не и в крайна сметка да не надхвърлите себе си спрямо таймера. Разликата между джогинга и бягането като спорт все още е доста фина, както ще видим по-долу.

Днес се фокусираме върху Джогинг или джогинг като спорт: определение, как да започнем, предимства, недостатъци, облекло, противопоказания и др.

Съдържание

Какво е джогинг?

Джогингът или джогингът е форма на физическа активност, която се състои в бягане с бавно темпо, вид упражнение, подобно на бягане пеша, което обикновено се практикува на открито, въпреки че може да се практикува и на бягаща пътека.

Въпреки че има англосаксонски литературни препратки преди популяризирането му, то е било в Нова Зеландия през 60-те години, когато джогингът замества думата „пътна работа“ (на испански се използва, за да се движи) от ръката на треньора Артър Лидиард, на когото се приписва популяризирането на този термин и тази дейност.

Идеята за джогинг като занимание се появява в статия в "The New Zealand Herald" през февруари 1962 г. Тя описва група хора, които се срещат веднъж седмично, за да тичат, за да подобрят физическото си състояние и да общуват в парк, Окланд. Треньорът Бил Бауърман от Университета в Орегон, след джогинг с Lydiard в Нова Зеландия през 1962 г., основава клуб за джогинг в САЩ в началото на 1963 г. Тогава той публикува книгата "Jogging" през 1966 г., разпространявайки ползите от бягството от състезателната практика, като здравословни упражнения.

Тичате бавно за дълги периоди от време, поддържайки стабилно темпо, без да надвишавате 70 процента от максималните си удари в минута. Джогингът означава "опора за крака", подметката почива изцяло в тръс, това би го направило един вид хибрид между бягане и ходене, с почти несъществуваща „фаза на полета“.

Джогингът също се отличава от бягането, като изисква по-голямо пространство около вас между всяка стъпка, главно поради липсата на техника на бягане, движението на самите ръце или търсенето на по-голяма стабилност между всяка стъпка.

Ползи за джогинг

Джогингът е едно от най-автентичните фитнес занимания, тъй като преследва следните цели:

1- Слага на работят периферната съдова система, като по този начин понижава кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.

две- Помощ за по-ниско ниво на холестерол лошо в кръвта и ви помага да отслабнете и да изгорите мазнини.

3- Подобрете силата в мускулите на краката и корема.

4- Направете работят коронарната система и сърдечните мускули, с което намаляваме сърдечната честота в покой.

5- Помощ за по-добър контрол на диабета.

6- Е по-малко агресивни със ставите като не оказва агресивно въздействие.

7- Това кара мозъка ни да отделя различни видове ендорфини (като серотонин и допамин), които подобряват контрол на съня и намаляване на нивата на стрес.

За какво е джогингът?

Използва се предимно джогинг за подобряване на общото физическо състояние, особено и как сме виждали сърдечно-съдовата и дихателната ефективност, но също така и мускулната функция. Доказано е, че е много ефективен за увеличаване на продължителността на живота и за намаляване на ефектите от стареенето.

Но има повече приложения: може да се използва като загряване преди по-интензивна дейност, като метод за охлаждане, за да се върнете към спокойствие след по-интензивно упражнение, като възстановителен план в план за бягане, за да се разработи добра основа за аеробна устойчивост. Освен това, следвайки правилна диетична стратегия, джогингът може да допринесе за загуба на тегло.

Започнете да джогирате

Предишен съвет

„Пътуване от десет хиляди километра започва с една стъпка“

Ключът към започнете да джогирате ние го намираме в постоянството. Почти винаги ще ни трябват големи дози воля и мотивация, за да започнем джогинг, но тази бариера е още по-изразена през първите дни или месеци. Така че търпението да се справите с началния период на сърдечно-съдово кондициониране и адаптациите на мускулите, сухожилията и сухожилията. С изминаването на седмиците няма да отдавате признание на опитното подобрение.

Големият "трик" да започнете да се занимавате с редовен джогинг се намира в последователността, така че да се превърне в приятен, здравословен и най-вече дълготраен навик.

Преди това се препоръчва да отидете на медицинско-спортна оценка, още повече, че ако последният спомен по къси панталони датира от часовете по гимнастика в училище, сте на възраст над 30 години, пушач или бивш пушач, страдате от нараняване, болест, затлъстяване и др. Има много центрове, специализирани в Спортни медицински прегледи от ниво 1 на разумна цена (от € 30). Те включват електрокардиограма, медицинска история, кардиореспираторна, антропометрична, ортопедична оценка и основен стрес тест.

Противопоказанията за джогинг обикновено се определят от съществуващи патологии (тежко затлъстяване, сърдечни заболявания, лумбални проблеми, мускулни дефицити и др.).

Рисковете от джогинг за здрав човек се ограничават главно до наранявания на мускулите, сухожилията или ставите, особено на глезена, коляното, бедрото и гърба. По този начин, за да сведете до минимум рисковете, е важно да използвате терена (минимизирайте асфалта), за да носите подходящи обувки и да отчитате физическото си състояние.

Важно е освен медицински преглед, който търсите прогресивна мускулна и сърдечно-съдова адаптация. Нищо, за да се увлечете от емоция и да започнете да увеличавате времето и интензивността на джогинга, без да спазвате принципа на прогресивност на физическото обучение.

Екипировка

Джогингът е прост спорт, който не изисква големи разходи, въпреки че трябва да се прави с минимално оборудване: z устройства (оставяме ви идеален избор за начало), чорапи които осигуряват добро усвояване на влагата и потта от краката, стр къси панталони и/или чорапогащи и тениска. Предно стъкло, термо риза или няколко слоя, ако термометрите паднат надолу.

Време и място

Няма ограничения, възможностите са безкрайни: пътеки, паркове, горски писти, бягащи пътеки във фитнес зали ... Добър съвет за начинаещи е да не се отдалечават твърде далеч от началната точка или да го правят с малко пари, в случай че се наложи да прибегнем до друг вид транспорт.

Няма ограничение във времето, всяко време на деня е подходящо. Зависи от вкуса на всеки един и от наличността.

Последователност на обучение

Типична тренировка за джогинг поддържа следната структура: предишни упражнения за мобилност в крайниците (въртене на коленете, стъпалата, главата, раменете, ханша), джогингът и накрая, малък набор от разтягания, които ще ви помогнат да намалите мускулното напрежение, подобряване на гъвкавостта, предотвратяване на наранявания, наред с други предимства.

Хидратация и хранене

Необходимо е да увеличите консумацията на вода преди, по време (ако активността е продължителна) и след тренировка.

План за започване

Най-добрият начин да започнете да джогирате е разпръсната разходка с много нежни тръси, където ходенето придобива по-голяма пропорция от самото тръсване и постепенно пропорциите се обръщат.

Първата цел е да можете да завършите тридесет минути без прекъсване. За да направите това, препоръчваме да започнете първите 4 седмици с две седмични тренировки по половин час, през които ще редувате джогинг и ходене в периоди от 5 ′.

Вторият цикъл, който ще започне през петата седмица, ще бъде три сесии на седмица, в които ще увеличим продължителността на бягащите фази, като намалим интервалите на пешеходната част.

Накрая трябва да дадем почти общо разпространение на джогинга над ходенето.

Предимства и недостатъци: разлики между ходене, джогинг и бягане

В сравнение с ходенето, джогингът има по-голямо влияние върху натоварването на ставите, консумацията на енергия и метаболитните адаптации.

В сравнение с бягането, джогингът има по-ниско мускулно-скелетно въздействие и по-бавна физиологична адаптация. Освен това изисква по-малко ангажираност и по-малко усилия.