Тези излишни сантиметри не ви позволяват да носите тези дрехи, които толкова харесвате, защото талията не е тънка като на оса.

минимизиране

Тогава е време да поемете живота си и да започнете с това упражнявайте рутина, за да видите надеждни резултати.

Имайте предвид, че талията е мястото, което има тенденция да натрупва излишни мазнини, така че трябва да сте постоянни, за да не попаднете в излишък.

Желязо

Легнете с лице на постелка. Лактите трябва да са на повърхността, а предмишниците да лежат на повърхността. Повдигнете тялото и докато топките на краката се поддържат или поддържат на земята.

Гърбът трябва да е прав. Задръжте позицията за 60 секунди.

Повишени руски обрати

Седнете на постелка със свити колене. Дръжте торса си изправен и сгънете ръцете си, но без да ги отделяте от тялото със събрани ръце.

Завъртете торса си надясно и след това наляво, като внимавате да не повдигате краката си. Извършете 20 завъртания от всяка страна.

Ножица

Легнете на постелка. Ръцете трябва да са отстрани. Сега редувайте краката си, като правите движения нагоре и надолу по контролиран и бавен начин.

Направете 30 повторения на упражнението.

Велосипед

Легнете по гръб върху постелка. Поставете ръце зад главата си. Опитайте се да приближите дясното коляно с левия лакът при завъртане на торса на противоположната страна.

Повторете упражнението 20 пъти.

Повдигнати колене

Легнете по гръб върху постелка, като гърбът е плосък на пода. Скръстете глезените и повдигнете краката си със свити колене.

Сега опитайте се да повдигнете горната част на тялото. Направете 30 повторения на упражнението.

Не забравяйте, че тези движения трябва да бъдат придружени от балансирана диета и прием на вода, така че да имате енергията, необходима на тялото да работи правилно и показвате добре дефинирана талия.

Последна актуализация: 02/10/2018 в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin