Таурин
Какво е таурин? Полезно ли е за организма? Какви опасности крие? Разберете всичко в нашата специална таурин. От свойствата и основните му предимства до потенциалните рискове и странични ефекти.
Свойства на таурина
The таурин Това е аминокиселина, която се намира естествено в човешкото тяло, а също и в някои храни. Името му идва от термина Bos Taurus (волска жлъчка). Това е една от най-разпространените аминокиселини в мускулите, сърцето, тромбоцитите и развиващата се нервна система.
The таурин има поредица от терапевтични свойства които се откриват ден за ден. Една от най-важните е неговата роля като невротрансмитер на нервна система, поради което е толкова широко използван като компонент на енергийни напитки Y. хранителни добавки за спортисти.
Идеално е да можете да разчитате на количествата таурин, които тялото иска, чрез a балансирана диета. Някои хора обаче ще трябва да консумират допълнителни суми, за да компенсират загубата си. В такива случаи имаме Жени в периода на кърмещи деца и спортисти.
Също така, това аминокиселина има тенденция да се допълва добре с витамин Ц, взаимно подобряване на техните функции.
Ползи от таурина
Въпреки че е открит преди 150 години, таурин все още е в непрекъснато изследване в търсене на нови терапевтични свойства. Засега имаме знание, че действието му в организма стимулира увеличаване на протезния синтез, което ни помага да усвоим по-добре протеините, които консумираме.
The хранителни добавки на таурин се препоръчват за развиващите се деца, защото те помагат на детето растеж и образуването на кости. По същия начин това ще бъде основа за предотвратяване остеопороза в бъдеще.
Друго предимство на таурина е свързано с действието му в рамките на нервно-мускулна система, което дарява човека с по-голямо състояние на концентрация Y. интелектуална реакция Y. физически.
Той също така има терапевтичен ефект върху Сърдечносъдова система, регулиране на кръвно налягане. Неговите свойства обикновено са подсилени с витамин Ц и други аминокиселини като глутамин.
Таурин за спортисти
Поради действието си върху растежа на мускулните влакна, тауринът е аминокиселина от особено значение в спортното хранене. Както всички хора, спортистите имат определено ниво на таурин в тялото, което обикновено е достатъчно, ако се хранят балансирано.
Въпреки това, спортисти са много по-склонни да показват признаци на липса, защото интензивни упражнения увеличава елиминирането на тялото чрез потта.
По същия начин беше показано, че в отделяне на урина пост обучение значителен обем от таурин. Ако тауринът пада много при спортиста, нивото на концентрация и реакция ще се променят, засягайки производителност.
Тауринът е от полза за спортиста, като защитава мускулна тъкан на щетите, претърпени от физически упражнения. Приемането на хранителни добавки с таурин трябва да се препоръча от треньор или диетолог, в зависимост от нуждите на всеки човек.
Препоръчителна доза таурин
Обикновено, препоръчителната доза таурин Откриваме го в диета, богата на месо, риба и ядки. Въпреки това, за тези, които го консумират чрез хранителни добавки, има определени параметри на дозиране.
The доза дневно оценим в Възрастни то е 1500 милиграма. Обикновено тази сума се разделя на три дневни приема 500 милиграма всеки. Кадрите се правят заедно с всяко хранене.
В случай на спортисти, един от доза трябва да се вземат преди започване наобучение и още една в края, оставяйки третата за преди лягане. Въпреки че няма големи ефекти от токсичност, Препоръчително е не надвишавайте посочената доза.
Трябва да се отбележи, че за добавки тауринът се усвоява по-добре, препоръчително е да не се приема с тях мляко или други напитки съдържащи твърде много хранителни вещества.
Недостиг на таурин
Недостигът на таурин не би трябвало да е проблем за нито един добре нахранен човек. Трябва обаче да се има предвид, че през определени етапи от живота е възможно да бъде повлиян от липсата му.
В детство, някои деца, които постоянно се хранят консервирано мляко,са склонни да страдат намалява значителни от таурин в организъм, което може да повлияе на нормалното им развитие.
The диабетици, като последица от болестта, те се представят кръвни нива ниско съдържание на таурин, какъвто е случаят с тези, които се хранят от интравенозно. В напреднала възраст високите нива на таурин също обикновено се губят.
Във всички тези случаи хранителни добавки които компенсират прекомерна загуба. Ако сте в някоя от тези групи, консултирайте се със специалист относно най-подходящата добавка за вас.
Таурин в храната
Екатерина Кондратова | Shutterstock
Тауринът се съдържа в различни естествени храни, както от животински, така и от растителен произход, с които можем да приготвим богата и балансирана диета. Сред най-изявените храни, богати на таурин, имаме тези от морето.
В това разнообразие откриваме октопод и Морска храна. Ястия въз основа на Сурова риба или варени в яхнии (пържените храни не са удобни) те са добре алтернатива да консумира таурин в обяд, особено през летните сезони.
По същия начин птиче месо представя интересно количество естествен таурин. Препоръчва се в aдиета от таурин ядат ястия на базата на пилешко краче, тъй като там е, където тази аминокиселина е концентрирана в по-голям обем. Други богато месо в таурина те са тези на свинско Y. крава.
Храните на растителен произход които ни осигуряват най-голямо количество таурин лешници, на боб, на соя, на бадеми, на нахут, на леща за готвене, на боб, на водорасли и бирена мая.
Таурин в енергийни напитки
Няма съмнение, че енергийните напитки са широко приети в световен мащаб днес. Много важен компонент в тях е тауринът. Приложението му в този вид напитки е, защото често се използва за подобряване на сърдечната функция при културисти и други спортисти по време на тренировка.
В 2001 г., В резултат на различни изследвания, таурин с кофеин и глюкуронолактон, като формула за увеличаване физическа съпротива и интелектуална.
The Нова формула, Освен това влияе положително на настроение на човека, за разлика от други подобни напитки. модерни напитки съдържат висока степен на таурин, поради което се считат за хранителни добавки.
Погълнати умерено, енергийните напитки са полезни за всички, с изключение на хората, които страдат хипертония. По същия начин използването му се смесва с алкохол, не се препоръчва.
Хранителни добавки с таурин
Тауринът е аминокиселина, която е силно необходима на спортистите и развиващите се деца. Естествено го намираме в пилешко месо, риба, лешници, нахут и леща. По същия начин тези, които се нуждаят от допълнителни количества таурин, винаги могат да прибегнат до хранителни добавки.
Тези хранителни добавки на таурин идват в различни презентации, както в капсули, прахове или таблетки. Добавките обикновено са подсилени сглутамин, друга аминокиселина, с която се допълва много добре.
Някои лаборатории те също добавят витамини на Б група, въглехидрати Y. кофеин. Тези комбинации обикновено се прилагат в рамките на формулите на енергийни напитки, повече, отколкото в хранителните добавки.
Препоръчително е поемане на тауринови добавки се извършва в рамките на a хиперпротеинова диета, за да се получат желаните ефекти. Не забравяйте, че никоя хранителна добавка не действа сама по себе си.