време

„Мога ли да приличам на теб след 3 месеца?“

Тийнейджърката ме погледна с нетърпение в очакване на отговор. Това е нормален ден като сертифициран фитнес треньор и за пореден път трябваше да хвана няколко летящи крака и да ги върна на земята на реалността.

„Ако можех да постигна това тяло за 3 месеца, смятате ли, че щеше да ми отнеме 5 години?“ Отговорих усмихнат.

В същия момент потупах тийнейджъра по рамото и двамата заедно отидохме на тренировъчния етаж. Бързо напред до днес, той най-накрая достигна мечтаното тяло. Но отне малко повече от 3 месеца.

В тази статия искам да ви дам общ преглед и да отговоря на най-често задавания въпрос: колко време отнема изграждането на мускулите и увеличаването на загубата на мазнини?

Вашият най-голям враг при изграждане на мускули и загуба на мазнини

Спомням си, когато се присъединих към първия си фитнес преди години. След две седмици непрекъснато обучение не видях абсолютно никаква разлика в огледалото.

Потърсих в Google „2-седмична трансформация на тялото“ и бях разочарован, като видях всички тези изображения от търговци.

Ние, хората, сме се развили, за да търсим незабавно удовлетворение. Нямаме търпение утре да се случат нещата. Искаме ги днес или още по-добре вчера.

Няма значение дали говорим за бизнес или за нашите фитнес резултати. Ако наистина искаме да направим трайна промяна, трябва да забавим вродената си нужда да жадуваме за незабавно удовлетворение и да се съсредоточим върху по-голямата картина.

В книгата, наречена Grit от Angela Duckworth, предсказващ бъдещ успех при децата е така нареченият "Тест за зефир".

Тестът за Marshmallow работи по този начин. Децата имат основно две възможности:

  1. Яжте блата пред тях точно сега.
  2. Изчакайте 10 минути, без да ядете първия блат и ще получите втори блат за ядене.

Това е безумен тест за воля и способност да се забави удовлетворението за още по-голяма награда, като 10-годишен. Ако детето вече е усвоило това изключително важно умение на толкова млада възраст, това е силен предсказател за бъдещ успех.

Всички трябва да се научим да отлагаме по-добре удовлетворението. Повечето хора надценяват това, което могат да направят за един месец, но напълно подценяват това, което могат да направят за 10 години.

Какво наистина ви трябва, за да изградите бързо мускули

Вашата нулева точка

Всичко има значение в кой момент започваме. Защото реалността е:

Всеки трябва да започне от някъде.

Бивш олимпиец ще има по-лесно да изгражда мускули и да губи мазнини, отколкото запален диван. Причините за това са главно две:

  • Предварително избраният генетичен план на спортиста.
  • Работна етика на професионалист

Докато безброй променливи влияят на успеха ви във фитнеса, всичко се връща към тези ключови моменти. И поговорката все още има достойнства:

Усилената работа побеждава таланта, когато талантът не работи усилено. - Тим Нотке

Един мой ментор ми каза преди години, че можеш да имаш успех в живота, ако просто не се откажеш.

Може да имате средни умения, средна генетика и средна работна етика. Докато продължавате да се усъвършенствате в своя занаят, ще успеете.

Не веднага, но определено и накрая.

Определяне на правилните очаквания

Страхотно ми е да си поставям нереални цели и да поставям грешни очаквания. Исках да имам 100 000 абонати в канала си в Youtube и в края на първата си година, когато започнах, през 2015 г., завърших с 30.

Това е смущаваща история, но се надявам да стигне до точка:

Вашите цели трябва да са реалистични, ако не можете да се справите с недостатъците, които не постигате.

Завършването с 30 абонати, дори след като прекара цели нощи в търкаляне на това усилие, беше сърцераздирателно. Обмислях да хвърля кърпата.

С подходящата подкрепа на моята мрежа и моята дисциплина успях да продължа. Каналът вече е нараснал 100 пъти за тези 3 години.

За да разберете какво е реалистично, помислете за следващия график.

Хронология на мускулния растеж

Това са резултатите, които можете да очаквате, ако вашата основна цел е да изградите чиста тъканна маса. Внимание: истинският мускулен растеж без лекарства за повишаване на ефективността отнема много време.

Разбира се, тези времеви рамки могат да варират индивидуално в зависимост от вашия генетичен план и работна етика. Може да видите резултати по-рано или може би дори по-късно.

Времевата рамка е определена за обучение 2-3 пъти седмично (непрекъснато!).

Професионален съвет: помолете приятел или наемете треньор, за да увеличите значително напредъка си.

Ето какво се случва, когато решите да се присъедините към фитнес, от моя опит, обучавайки стотици клиенти:

Месец 1-3

Яжте - Сън - Фитнес - Повторете.

В този момент вашата мотивация е на върха. Ще кажете на приятелите и семейството си за новия си режим на обучение. Ще забележите леки разлики във външния си вид, които предимно не съществуват.

Ще почувствате огромно нарастване на силата по време на тренировката си, защото тялото ви най-накрая разбра как да използва мускулите си правилно.

Месец 3-6

Това е периодът от време, през който повечето хора се разделят. Ще ходите постоянно на фитнес, но резултатите няма да дойдат чак сега. Това е голямото падане в целия процес.

Вашата цел в тази фаза е да създадете навик около посещенията си във фитнеса. Най-вероятно ще спрете да мислите ВСЕ СЕГА, както през първите 3 месеца. Ще търсите устойчивост. Последни новини: Все още ще бъде трудно.

Но в крайна сметка всичко си заслужава. Вярвай ми.

Месец 6-12

"Видях нова вена на ръката си!"

Човекът се приближи до мен развълнуван. Това е времето, когато нормалният човек започва да вижда значителни резултати в обучението си.

Един стар приятел ще говори с вас и ще видите разликата във формата на тялото си. Изведнъж старата ви тениска става твърде тънка. Често посещаващият фитнес се чувства невероятно.

Месец 12-24

Фитнесът е троянски кон. Въпреки че може да си мислите, че честите тренировки само ще променят формата на тялото ви, характерът ви също ще бъде засегнат.

Вашите приятели и семейство ще забележат. Вие сте по-уверени, напористи и по-доволни от себе си. Чувствате се уверени в способностите си, защото сте постигнали това, което сте си поставили за цел.

Извънредни новини:

Все още няма да сте доволни. И това е хубаво нещо. Но не забравяйте да се насладите на плодовете на вашата работа.

Те не са лесно.

Месец 24+

"Това е, което работи за мен!"

Ако ходите често и последователно (два пъти седмично в продължение на 2 години), това може да ви потупа по раменете.

Ако сте направили повечето от нещата правилно и със сертифициран треньор, в този момент ще ударите целевата форма. Но това е и точката, в която може да бъде разочароващо.

Повече резултати ще бъдат много бавни на този етап. Все повече и повече трябва да работите върху своите слабости и постоянно да променяте обучението си, за да видите повече резултати. Или прилагане на различни повторения, интензивност, продължителност на тренировка, скорост или машини.

Много хора няма да видят резултати след този етап, защото ползите не си заслужават труда за тях. Трябва да осъзнаем, че това, което ни доведе тук, няма да ни изведе на следващото ниво.

Хронология на загубата на мазнини

Ако се опитвате да губите мазнини, имам 2 новини за вас:

  1. Ще дойде по-бързо. Загубата на мазнини има по-кратък график.
  2. Ще бъде точно толкова трудно, колкото и изграждането на мускули, ако не и повече.

Ето какво да очаквате, ако започнете да отслабвате. И тук отново: правилното ръководство може да ускори процеса.

Месец 1

„Загубих 10 кг през първата седмица!“

Резултатите ви ще дойдат бързо. Твърде бързо.

Ще се почувствате изтощени. По-голямата част от теглото си, което губите, ще бъде вода. Това е големият спад в целия процес на отслабване.

Шокиращата новина: повечето хора спират диетата си през първия месец.

Месец 2-3

Ще преразгледате диетичната си стратегия и ще изберете по-голяма устойчивост. Ще въведете отново в диетата си „лоши храни“, които вероятно сте блокирали през първите две седмици или месеци.

Тъй като балансът (и да не изоставяте диетата си) е по-важен за вас на този етап от бързата загуба на тегло. На този етап качеството на живота ви ще се повиши.

Месец 6-12

В този период от време вероятно сте загубили повече от 10 кг. Повечето хора, които искат да отслабнат, ще бъдат доволни от резултатите му и ще бъдат изумени от огромната разлика, която има във външния ви вид.

Ще се чувствате по-уверени, по-енергични и по-сигурни в себе си. Никога не бихте си представяли, че можете да го постигнете, че най-накрая можете да отслабнете, но го направихте!

И всеки ще забележи. "Какво стана ?!" - ревниво ще ви питат приятелите ви. Възрастните ви влюбени ще започнат отново контакт изведнъж, за да разберат какво правите този уикенд.

Загубата на мазнини след този етап ще дойде бавно, ако за начало не сте били със затлъстяване. Целта на този етап е да сте създали солиден навик във вашата фитнес зала и хранителни режими.

Така че не е нужно да се притеснявате за Йо-Йо ефекта.

Завършеност

Същият тийнейджър ме заведе настрана в понеделник вечер. Той имаше първата си среща през уикенда преди това. Явно е минало добре.

През цялото време, през което сме работили заедно, той е натрупал повече от 10 килограма мускули. Отне му повече от 2 години. Сигурен съм обаче, че ако го попитате днес, той ще ви каже, че си заслужава.

Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Загубата на мазнини или изграждането на мускули може да бъде плашеща задача, с която да започнете. Трябва да забавим вродената си нужда от незабавно удовлетворение и да се съсредоточим върху нещата, които можем да контролираме.

Промяната на нашия генетичен план или реакциите, които мускулите ни имат към тренировъчния стимул, не е в нашите ръце. Но тренирайте поне два пъти седмично, яжте правилните храни и си поставяйте правилните цели и очаквания, ако сте.