Тук ви оставяме полезно обяснение, преди да започнете да спортувате. Особено по това време публикувайте Национални празници, където повечето искат да свалят излишните килограми.

21 септември 2016 г., в 00:00

тонизиране

Разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите е много лесна за разбиране. В първия случай това, което правим, е да работим с мускула, за да го укрепим, но без да е необходимо той да се увеличава по размер; докато във втория това, което търсим, е именно това увеличение. Следователно упражненията, насочени към тонизиране на мускулите и увеличаване на обема, са различни. По-долу обясняваме подробно разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите.

За да изясним разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите, първо ще обясним какво е тонизиране на мускула или повишаване на мускулния тонус като цяло. Става въпрос за работа на мускулната маса с упражнения, които позволяват тя да бъде укрепена и излишната мазнина, която я покрива, се елиминира, но без мускулите да набират обем.

По този начин човек може да има добър мускулен тонус и в същото време да бъде слаб. Ако това е вашата цел, препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме разликата.

От своя страна, когато говорим за увеличаване на мускулите, имаме предвид, че искаме да ги накараме да имат по-голям обем и че външният ни вид е по-обилен.

По принцип, за да увеличите мускулния обем, трябва да правите упражнения, които работят едновременно с няколко мускулни групи. Не трябва да се успокоявате и трябва постепенно да увеличавате теглото, което носите в упражненията, така че мускулите ви да продължат да се развиват.

За да разберем по-добре разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите, можем да кажем, че за постигане на първото ще правим упражнения с повече повторения и с малко тегло. От друга страна, за да натрупаме обем, ще трябва да работим с по-малко повторения и вместо това с по-голяма тежест във всяко от тях.

Ако сте наясно с тези понятия, описани в статията, ще можете да говорите по-правилно, когато се отнасяте до тонизиране на мускулите или, напротив, до увеличаване на мускулния обем.

ДЕЙНОСТИ ЗА ТОНИЗАНЕ НА МУШКИ

Ако търсите упражнения за тонизиране на мускулите, вие сте направили много подходяща първа стъпка, за да влезете във форма и да подготвите тялото си за ежедневна активност, изтичане на времето и, също така, за подобряване на външния си вид.

Тонизирането се състои в премахване на мазнините, които покриват мускула, нещо, което може да се постигне благодарение на упражнения за сила и гъвкавост, без тялото да набира обем. За да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите условия, тук ви оставяме кои са най-добрите дейности за тонизиране на мускулите.

Помпа за тяло. Това е дейност, която се появи преди две десетилетия в Нова Зеландия и има много решителен начин на извършване, с десет конкретни стъпала и серия от сертифицирани фитнес зали. Всички мускули на тялото са в тонус и всичко в ритъма на музиката.

Баланс на тялото. Характеризира се с факта, че е по-мек от първия и включва упражнения за релаксация, типични за йога, тай чи и пилатес.

Пилатес. За тонизиране на мускулите, особено тези на гърба; и в същото време засилваме душевното ни равновесие, тази дейност е много подходяща.

Йога. С тази дейност, освен постигане на тонизиране на мускулите чрез нежни упражнения, се работи по много аспекти, които засягат физическото и психическото равновесие.

За хората, които нямат време да се запишат за дейност с определен график, машинните стаи са много интересна опция за тонизиране на мускулите.

КЛЮЧОВЕ ЗА ПОСТИГАНЕ НА ДОБРО ТОНИРАНЕ НА МУСКУЛИТЕ

Ако имаме наднормено тегло: ако започнем от ситуация с наднормено тегло или затлъстяване, първата стъпка е да извършим етап, в който елиминираме голяма част от телесните си мазнини. Този етап не трябва да се състои от безброй часове сърдечно-съдови упражнения, а трябва да се състои от интензивни и добре планирани упражнения за изграждане на мускули, придружени от нискокалорична диета. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат подкрепа за по-бързо преминаване през тази фаза, но не е строго необходимо във всички случаи.

Ако сме слаби: друг случай може да е, че изхождаме от ситуация, в която сме слаби, но имаме известна вялост. В този случай бихме могли да кажем, че имаме тегло под нормалното, но въпреки това нямаме мускулеста и тонизирана фигура, но имаме и малко мазнини. В тези случаи това, което трябва да направим, е да започнем да тренираме рутинни упражнения за сила и хипертрофия, опитвайки се да поддържаме умерен калориен излишък. Тъй като, ако сме начинаещи, няма да се нуждаем от голям калориен излишък, за да започнем да виждаме ползи, защото интензивността на нашите тренировки няма да бъде много висока, докато не контролираме добре техниката на упражненията.

Не прекалявайте със сърдечно-съдовите упражнения: ако прекалим с много интензивните и продължителни сърдечно-съдови упражнения, това, което ще постигнем, е да премахнем голяма част от мускулната маса, от която се нуждаем, за да изглеждаме тонизирани или тонизирани. Просто трябва да приложите логика? Какъв тип тяло има маратонецът? А спринтьор? Всъщност маратонците са склонни да имат много тънки и влакнести тела, но с малко мускулна маса, докато спринтьорът обикновено има добър мускулен тонус.