себе

Отслабването отнема повече от желанието да го направите. Трябва да се ангажирате и да имате добре установен план.

Промените, необходими за придобиване на здравословна диета като начин на живот, ще включват следните стъпки.

Стъпка 1: Ангажираност

Първото нещо е да се обвържете със себе си с решението да отслабнете и в крайна сметка да придобиете здравословен начин на живот. Понякога хората трябва да записват килограмите, които искат да отслабнат, началната дата и прогнозата, за да завършат процеса, промените, които трябва да приемат, както и планът за физическа активност, който трябва да се изготвя редовно. Също така е полезно да запишете причините, които са ви подтикнали да вземете решение, здравословни проблеми, дискомфорт с обичайните ви размери, медицински или работни изисквания.

Стъпка 2: Знайте истинската си нужда

В този смисъл е необходимо да отидете при специалист в областта, за да направите анализ на тялото, проучване на навици, вкусове и предпочитания.

С тази информация вашият диетолог може обективно да посочи необходимостта от загуба, да идентифицира грешки в настоящите ви навици и да насърчи придобиването на нови навици, които ви помагат да отслабвате постепенно с персонализирана диета.

Стъпка 3: Поставете реалистични цели.

Този аспект е свързан с предишната стъпка. Важно е да си поставите краткосрочни цели и да възнаградите усилията си през целия процес.

Важно е да се фокусирате върху две или три цели наведнъж и те трябва да бъдат конкретни, реалистични и изчерпателни, защото ние не сме перфектни. И това е важно, за да не се срути с толкова много промени.

Например „упражняване на повече“ не е конкретна цел. Но ако кажете „Първата седмица ще ходя 20 минути, 3 дни в седмицата“, вие си поставяте конкретна и реалистична цел за първата седмица.

Не забравяйте, че малките промени всеки ден водят до големи резултати в дългосрочен план. Реалистичните цели са постижими цели и това ще ви държи мотивирани с напредъка ви. Ако обаче си поставите нереалистични цели, като загуба на 10 кг за 2 седмици, ако не го направите, ще ви донесе чувство на поражение и разочарование.

Да бъдеш реалист означава също да знаеш, че може да има неуспехи. Неуспехите се случват, когато излезете от плана по каквато и да е причина, например когато има празници, работите по-дълго или преживеете промяна в живота си. Когато претърпите неуспех, опитайте се да възобновите плана си възможно най-скоро.

Имайте предвид, че всеки е различен: това, което работи за някои, не работи за други. Въпреки че вашият съсед е отслабнал само с бягане, това не означава, че бягането е от ключово значение, защото освен упражнения трябва да има и планиране на храна.

Опитайте се да правите физически дейности, които ви харесват и са съвместими с живота ви, като ходене, плуване, игра на тенис или групови упражнения.

Стъпка 4: Намерете поддръжките си

Потърсете подкрепата на вашето семейство и приятели и обяснете защо правите тази промяна в начина си на живот. Помолете ги да не ви предлагат храна, която не трябва да приемате, а да ви помогне да интегрирате менюто си с тяхното.

Също така може да ви помогне да се обградите с хора, които имат сходни цели, с които можете да обменяте впечатления и дори да изпълнявате групов план за упражнения.

Стъпка 5: Правете непрекъснато наблюдение на вашия напредък със специалиста.

Удобно е да проверявате теглото си седмично или на всеки две седмици и дори да провеждате непрекъснати оценки (ежемесечно, ако е възможно) от специалиста по хранене, които могат да потвърдят добрия напредък на процеса и също така да потвърдят, че отслабването се извършва правилно

Наградете постиженията си! Използвайте награди, свързани с нехранителни продукти, като например да си подарите букет цветя, да си купите тоалет, да излезете с приятели и да направите друго занимание или да се отпуснете в спа център или с масаж. Стимулите ви държат мотивирани по пътя към добро здраве.

С всичко това ще постигнете, че промените, въведени във вашите хранителни навици и живот, стават за вас начин на живот и следователно ги правите неволно и без никакви усилия.

Хайде, развеселете се, започнете възможно най-скоро!