30 януари 2017 г., в 00:00

упражнения

По това време на годината басейнът се превръща в отлично място за упражнения, тъй като едновременно ни освежава и ни позволява да тренираме, използвайки съпротивлението на водата към нашите движения. Ето защо, по-долу различни упражнения за изгаряне на калории и работа на цялото тяло в басейна.

Басейнът е най-добрата фитнес зала. Рутината във водата е перфектното съпротивление за укрепване на мускулите, без да натоварвате ставите, докато масажирате тялото. Той дори помага в борбата с целулита, подобрява кардиореспираторния капацитет и бързо изгаря калориите, като е идеален за хора със затлъстяване или наднормено тегло или страдащи от проблеми със ставите или гърба.

Тогава ви оставяме серия от лесни дейности, които да правите в басейн и това със сигурност ще помогне много.

ОБЯТИЯ

Това упражнение активира и увеличава сърдечната честота, за да поддържа прага висок. Състои се от стоене в басейна. След това погледнете право в стената му и подпрете ръцете си на ръба. Сега се опитайте да скочите, като сгънете леко краката си, за да помогнете да се движите, така че бедрата ви да са над ръба на басейна.

КРАКА

За да направите това упражнение, застанете в басейна с лице към стената. Водата трябва да достига над раменете. Опитайте се да останете на повърхността, като правите кръгови движения с ръце. Докато с крака се опитвате да мащабирате стената, като правите стъпки по нея, сякаш се изкачвате по стълбите.

ABDOMEN

В тази поза трябва да стоите с изправено тяло и с глава над водата. Сега се опитайте да имитирате движението при сядане и повдигнете краката си, докато тялото не е в позиция V. Можете също така да правите коремни преси, които болят по-малко от земната версия. Необходими са ви плувки под формата на чуро или бастун. След това поставете плувката на всяка ръка точно под мишниците и поднесете коленете до гърдите.

Важно е да правите възможно най-много повторения в минута. След това починете за 2 минути и направете рутината отново. За да направите това, трябва да държите корема, краката и седалището си свити през цялото време. В крайна сметка не забравяйте да протегнете ръцете и краката си. Когато правите разтягането в басейна, ще имате усещане за релаксация, тъй като е възможно да изхвърлите цялото това натрупване на адреналин. Не забравяйте да пиете вода, защото дори и да не седнете, когато тренирате, губите течности и минерални соли. В допълнение към яденето на балансирана диета за по-добри резултати.

БИРБОЛ

?Какво е това: Това е игра с волейбол, играна в басейна с вода на нивото на талията.

?За какво е?: По спокоен начин увеличава консумацията на енергия и работи върху мускулите на долните крайници, тъй като предлага съпротива при скокове и движения. Той също така омекотява въздействието върху коленете и включва горните крайници в блокове и проходи.

Продължителност на класа: между 60 и 90 минути.

Калорични разходи: около 300 калории.

РАСА ВЪВ ВОДА

?Какво е това: Нарича се още бягане в дълбочина, състои се от бягане в дълбок басейн, без краката да докосват дъното, с помощта на жилетка или поплавков колан.

?За какво е?: Освен че е интензивна дейност, тя е без въздействия. Изисква коремна сила за стабилността на тялото и работи на мускулното съпротивление на ръцете и краката. Може да се използва като алтернатива или допълнение към бягането по земята. Трябва да останете внимателни, за да изпълнявате движението на бягане, а не на педалите.

Продължителност на класа: между 45 и 60 минути.

Калорични разходи: около 400 калории.

АКВАФИТ

?Какво е това: Противно на бягането във водата, в този режим тичате на бягаща пътека в басейна, с водата около кръста, играейки с интензивността и наклона на устройството.

?За какво е?: Укрепва сърдечно-съдовата система и мускулите на долните крайници. Той също така увеличава консумацията на калории с до 140% поради водоустойчивостта, но създава 45% по-малко въздействие от обикновената лента.

Продължителност на урока: 45 минути.

Калорични разходи: около 600 калории.

HIDROPOWER

?Какво е това: Става въпрос за водна гимнастика, но само аеробни упражнения с висока интензивност, със скокове, клякане, с координирани движения и с малка или никаква пауза за почивка.

?За какво е предназначен?: Работейки с по-висок интензитет, се стимулира сърдечно-съдовата кондиция и по-голяма консумация на калории.

Продължителност на урока: 45 минути.

Калорични разходи: между 400 и 700 калории.

HIDROFIGHT/HIDRO KICK BOX

?Какво е това: Те са бойни изкуства в басейна. Ритници, удари и движения се извършват във водата с помощта на аксесоари, като ръкавици за аква гимнастика, които повишават устойчивостта. Като общо правило то се практикува по време на общите часове по водна гимнастика.

?За какво е?: Те действат върху кардиореспираторната дейност и мускулната издръжливост. Те също така подобряват консумацията на калории, изгарянето на мазнини, координацията на движенията и баланса.

Продължителност на урока: 45 минути.

Калорични разходи: около 350 калории.

МОЩНОСТ БАСЕЙН

?Какво е това: Това е час по водна гимнастика с хореография в ритъма на музиката. Не се използват много аксесоари.

?За какво е?: Интензивната работа подобрява аеробната подготовка, стимулира консумацията на калории и работи мускулна издръжливост.

Продължителност на класа: между 45 и 60 минути.

Калорични разходи: около 500 калории.

КЪЩИНИ В БАСЕЙН

?Какво е това: Това е хидро-гимнастика, фокусирана върху корема и централната част на тялото чрез упражнения с решетки.

?За какво е?: Той действа на мускулната издръжливост и силата на корема по локален начин, което благоприятства консумацията на калории и аеробното кондициониране.