Има упражнения, фокусирани върху развитието на мускулите в долната част на корема, което ще придаде на кожата здрав вид.

23 ноември 2016 г., от 00:00

стягане

Отпуснатата кожа в долната част на корема не е сериозен медицински проблем, но може да бъде плашеща. Това обикновено се случва, когато бързо отслабнете или имате бебе. Ако имате отпусната кожа в тази област и не искате да преминете през рискована операция, има упражнения, фокусирани върху развитието на мускулите в долната част на корема, което ще придаде на кожата здрав вид.

ВИСАЩИ УПРАЖНЕНИЯ

Има няколко упражнения за долните кореми, които се изпълняват, докато висят на щанга (бара за изтегляне). За да направите стандартно повдигане на коляното, хванете щангата с ръце на ширината на раменете, приведете коленете до гърдите си и ги спуснете отново. За да направите прогресия, дръжте краката си изправени, когато ги повдигате и се опитайте да ги изравните със земята. За да увеличите още повече трудността, правете ножични повдигания, при които редувате краката си в движение с ножица. Когато правите всички тези упражнения, трябва да държите горната част на тялото неподвижна. За да увеличите съпротивлението, носете чифт тежести за глезена.

ПЛАНИ

Слайдовете упражняват горната и долната част на корема с помощта на кърпа и хлъзгава повърхност. След като поставите ръцете си на пода между раменете, поставете краката си върху кърпа и повдигнете бедрата, за да изправите гърба си. Плъзнете кърпата на пода, докато повдигате бедрата си във въздуха и придвижвате краката си към главата си. Изпънете краката назад и повторете. За да увеличите предизвикателството и интензивността на стомаха си, редувайте с по един крак. Не забравяйте да държите ръцете, гърба и краката си изправени през цялото упражнение.

ПЪЛ НА КРАКА

Това упражнение е насочено към горната и долната част на корема и се изпълнява, докато лежите по гръб. След като вдигнете краката си и изравните краката си с тавана, вдигнете ръцете си пред тялото, докато те са успоредни на бедрата. Вдигнете торса си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Докато го правите, стегнете здраво корема, спуснете бавно и повторете. Като вариант, редувайте спускането на единия крак на земята, докато спускате раменете си. За да увеличите съпротивлението в това упражнение, използвайте тежести за глезените и дръжте топка за упражнения в ръцете си.

КРЪГОВЕ С КРАКА

Кръговете за крака са упражнения за пилатес, които се изпълняват, докато лежите по гръб. С ръце встрани и крака пред себе си, повдигнете двата крака и нарисувайте въображаеми кръгове във въздуха по посока на часовниковата стрелка. След като направите серия от повторения, сменете посоката. Отново, ако искате да увеличите съпротивлението, използвайте тежести за глезена. Ако усетите натиск в долната част на гърба, поставете ръцете си под опашката.

Отслабването и виждането на резултатите от големите усилия, които сте положили, е един от най-добрите мотиватори, които съществуват.

Седмица след седмица тренирахте, подобрявахте храненето си, добавяхте някои здравословни навици в живота си и НАЙ-накрая видяхте резултатите.

От една страна, дрехите ви са много по-свободни, имате достатъчно енергия и се чувствате много по-добре за себе си, но забелязвате, че сега имате отпусната кожа, която виси от някои части на тялото ви.

ЗАЩО КОЖАТА СЕ ПИЛИ СЛЕД НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛО?

Това, което първо трябва да разберете, е, че кожата е може би органът, който се простира най-много в цялото ни тяло. Докато растеме, цялата кожа става по-еластична, докато се регенерира, процес, който се влияе от начина, по който се отнасяме към кожата си и към тялото си като цяло.

Когато отслабваме и особено когато отслабваме бързо, даваме много малко време на кожата ни да се адаптира към новата форма, която тялото ви има сега, което води до онази „резервна“ кожа, която имате сега.

Освен това, ако сте отслабнали чрез ограничителна диета, при която не сте дали на тялото си добър баланс на хранителни вещества и/или не сте го хидратирали добре, резултатът може да бъде отпусната кожа, отколкото сте очаквали.

ДОБАВЕТЕ ПОСТЕН ПРОТЕИН В ДИЕТА СИ

Като се уверите, че консумирате постни източници на протеин всеки ден (особено ако тренирате), вие помагате на тялото си да изгради мускулна тъкан, което ще ви помогне да изглеждате по-тонизирани, като укрепвате вътрешните тъкани на кожата си.

Освен това, като консумирате храни, богати на протеини като пуйка, сьомга, яйца и бобови растения, ще дадете на тялото си добрата част от колаген и еластин, 2 компонента, които ще поддържат кожата ви здрава и еластична.

Също така не забравяйте да дадете на тялото си добра доза протеин след силовата тренировка, тъй като това, което давате на тялото си в минути след тренировка, значително ще повлияе на това как ще се попълнят тъканите ви.

Понякога най-лесният и практичен е да имате протеинов шейк, отнема му само няколко минути, за да го приготвите и се уверете, че не само консумирате добър източник на протеин, но и добър източник на въглехидрати, и двете ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и ще ви даде енергия.

Колко протеин трябва да ядете? Много лесно. Ако сте жена, направете всичко възможно, за да получите една порция протеин на хранене. Ако сте мъж, 2 порции. Една порция протеин се равнява на дланта на ръката ви. Не може да бъде по-лесно.