Хипопресивните коремни мускули укрепват областта на коремния пояс и намаляват неговия размер.

Това не е тайна. Тогава той вече го каза Пилар Рубио и Кристина Педроче. И двамата посвещават част от обучението си за изпълнение Хипопресивни кореми и точно това упражнение е до голяма степен отговорно за плоския им корем.

намаляване

Верните последователи на хипопресивна те уверяват, че ако ги практикувате, можете да намалите до a 9% обиколка на талията. Това обучение основно се състои от техника на диафрагмен аспирация което помага за укрепване на мускулите на коремния пояс.

Те могат да бъдат направени по няколко начина, но най-препоръчително е първо да го направите с професионалист, който да ви поправи. Хипопресивните упражнения могат да бъдат класифицирани в три класа, статични, динамични и танцови.

Статични хипопресивни средства

В статично състояние няма изместване и е по-лесно да се контролира техниката. Те са най-добрите за започване.

The динамични хипопресивни средства можете да ги практикувате, когато сте усвоили техниката. Обикновено се правят на групи, много фитнес зали имат класове за хипопресивни средства, като се прави заедно, за да се коригират позите и движенията.

The танцови хипопресивни средства те са за най-експерт. Има повече от 10 различни обрата в различни позиции. Има ги да стоят изправени, седнали, на четири крака или разтегнати.

1. Позата да започне

При всички хипопресивни упражнения стъпалата се държат успоредно, гръбначният стълб е удължен и шията също е опъната чрез поставяне на брадичката навътре. Теглото на тялото пада върху върховете на краката.

Разстелете лопатките, доколкото е възможно.

две. Потопете корема си в апнея

На следващо място, със свити лакти, върховете на пръстите остават да докосват двете страни на тялото. Изведете целия въздух и след отпускане на корема отворете ребрата, с които коремът потъва навътре.

В това положение дръжте белите дробове празни за 6 до 8 секунди.

3. Вдишайте и леко повдигнете ръцете си

След това време вдишайте, като изведете ръцете си на височина до раменете, с длани, обърнати напред, и изтласкайте въздуха отново.

Стойте с празни дробове 6 до 8 секунди, поддържайки гърба изправен и удължен, изтласквайки лактите навън и разстилайки добре лопатките.

4. Вдигнете ръцете си и разтворете ребрата си

След като вдишвате, ако е необходимо, вдигнете ръцете си чрез вдишване, събрани и изправени пръсти и поддържайки теглото на тялото си върху топките на краката си.

Докато нямате въздух, е важно да натискате силно с ръце, без да повдигате раменете си и да държите ребрата си отворени.

Друга техника: с лицето нагоре

Изпънати по гръб, сгънете малко краката си с подпряни пети на краката и пръстите към небето.

Поставете ръцете си на височината на бедрата. Пръстите се гледат, докато основата на китките и дланите се тласкат към краката.

Разтворете лопатките, така че ръцете да загубят контакт със земята. Издишайте въздуха напълно, докато отваряте ребрата, симулирайки вдъхновение, но без да пропускате въздуха.

Динамични хипопресивни средства

Изправете се и пристъпете напред под ъгъл от почти 90 градуса, както с крака, който остава отпред, така и с крака, който е оставен отзад.

Без да опирате коляното на земята, извадете целия въздух, изпълнявайки апнеята и отваряйки ребрата. Запазете апнея и изпънете краката си, като наведете торса си напред и поставите ръцете си над главата.

Направете крачка и повторете упражнението, като промените позицията на краката си. Този динамичен хипопресив подобрява структурата на тялото.