най-невероятните

Елиптичната е една от най-пълните машини, които имате във фитнеса. Ако искате да останете във върхова форма, като изгорите голям брой калории и в същото време тонизирате мускулите си, тренирайте на елипсовиден всеки ден. Продължавайте да четете, за да знаете всички ползи от правенето на елипса всеки ден. Те ще ви изненадат!

Защо елипсовидни всеки ден?

The елипсовидна идеален е за цялостно и ефективно сърдечно-съдово обучение. На елипса поставяте цялото си тяло да работи усилено, групирайки движения от три спорта в едно упражнение: бягане, стъпка и ски. Машината може да се адаптира към вашето физическо ниво, правейки дейността повече или по-малко интензивна, така че е подходяща практически за всеки, който иска да се грижи за себе си и да остане с идеалното си тегло.

Ако мислите ежедневно да включвате това устройство в тренировките си у дома или във фитнеса, разгледайте ползи от качването на елипсовидни всеки ден какво ви показваме:

Как да тренирате ежедневно на елипса, за да се възползвате от всичките му предимства

Ако искате да загубите мазнини, да тонизирате мускулите и да се чувствате пъргави и в отлична форма, включете елипсовидни всеки ден във вашата тренировка. За да започнете да тренирате самостоятелно на елипса, трябва да запомните, че правите интензивни аеробни упражнения на тази машина, така че започването малко по малко е важно. Ако започнете от елипсовидната, започнете, като правите 20 минути със средна интензивност в продължение на една седмица. Идеята е постепенно увеличавайте времето за обучение. Когато задържите тези 20 минути добре, добавете още 5 и постепенно увеличавайте минутите с 5 на 5, докато можете да тренирате поне половин час.

Повишаването на сърдечната честота също е важно. Отначало ще бъде достатъчно сърцето ви да работи с максимален пулс от 40%, но в зависимост от физическото ви състояние трябва да сте склонни да постигате ритъм около 60%.

Не забравяйте, че затоплянето е от съществено значение. Пет до десет минути разтягане са от съществено значение, за да бъдат мускулите ви готови да работят усилено на машината. Ще забележите ползи от ежедневните тренировки на елипса по-рано, отколкото си мислите и ако искате още по-видими резултати, опитайте да комбинирате различни упражнения и интензивност, включително включително интервали с висока интензивност.