Хранене
Преяждането може да не е полезно за вашето здраве
Алехандра Санчес Матеос
Тъй като сме малки, родителите ни са принудени да се справят с неуморна борба, за да ни накарат нека ядем плодовете от чинията. Колко са наказали, че не са яли плодовете или зеленчуците по някакъв повод?
В момента обществото е много загрижено за водят здравословен начин на живот, нещо, което се сблъсква с увеличаване на консумацията на заведения за бързо хранене и скачащите нива на затлъстяване. Следователно в рамките на това, което се счита за балансирано хранене, плодовете са един от основните стълбове.
Но какво, ако ядем твърде много?
Колко парчета плодове трябва да се ядат на ден
Нормалното е яжте две до четири парчета на ден. Има такива, които приемат една по време на закуска, а друга следобед като лека закуска. Ако обаче ще тренираме, нуждите могат да се променят и е препоръчително да ядем до четири парчета плод.
„Общата препоръка за испанското население е минимум 400 г плодове на ден. Количеството варира в зависимост от обема на физическата активност на всеки човек, тъй като ако човек практикува много спорт и редовно, енергийните нужди са по-високи ”, казва Джесика Йеро, диетолог в Alimmenta.
Експертът предупреждава, че е така по-добре да приемате цели плодове и без белене от сокове или смутита. Защото, въпреки че са естествени и домашно приготвени, те не осигуряват същите хранителни ползи или ефекти върху тялото ни. Сокът произвежда по-малко ситост, по-голяма консумация на захар и допринася по-малко фибри, в допълнение към факта, че има данни, които свързват консумацията на сок със затлъстяването.
Количеството плодове ще зависи от вашите нужди от гориво
Плодът е пълен с хранителни вещества и е много полезен за здравето, но също така е източник на въглехидрати.
Необходимото количество плодове ще зависи от физическата активност, която правим
Една средна ябълка, чаша боровинки и малък банан съдържат около 20 грама. Важно е да се консумира достатъчно количество въглехидрати в ежедневната диета, за да се засили активността на клетките. Но, Ако ядем повече от необходимото и не го изгаряме, това може да увеличи запасите ни от телесни мазнини,обяснява диетологът.
Поради тази причина е важно общата консумация на въглехидрати, включително храни с гъста хранителна стойност като плодове, отговаря на нуждите от гориво (които се основават на ръст, идеално тегло, пол, възраст и ниво на физическа активност).
Ако прекаляваме с плодовете през нощта, докато гледаме телевизия или сърфираме в интернет (когато търсенето на гориво е ниско), може да е по-здравословно от яденето на бисквитки, но също така може да доведе до излишък на въглехидрати за нашето тяло.
Общата препоръка за испанското население е минимум 400 г плодове на ден "
Въпреки че Йеро предупреждава за последиците от излишната консумация на плодове: „Прекомерна и продължителна консумация може да има отрицателни последици за здравето, повишаване нивата на триглицериди, LDL холестерол и кръвна захар в допълнение към благоприятстването на наддаването на тегло ”, казва Йеро.
Ползите от яденето на плодове
Въпреки всички крайности могат да бъдат вредни, яденето на няколко парчета плодове всеки ден е от съществено значение за здравето.
„Здравословно е, защото ни осигурява различни витамини, минерали, антиоксиданти, в допълнение към фибрите и водата, които благоприятстват хидратацията ", посочва диетологът от Alimmenta.
Плодът, освен че осигурява фибри и вода, ни осигурява различни витамини, минерали и антиоксиданти
Следователно, стига да сме умерени и да не надвишаваме предвидените суми, не трябва да се притесняваме. Така че, насладете се на хубаво парче пресни плодове през лятото, без да съжалявате.