Смяната на навиците постепенно е най-добрата алтернатива за поддържане на идеалното или здравословно тегло.
Тези ежедневни навици и обичаи са определящи за произхода на наднорменото тегло или затлъстяването, които страдаме.
Килограмите, които натрупваме с годините, се генерират от лоши житейски навици, които без да осъзнават увеличават шансовете да страдате от много заболявания, свързани с наднормено тегло.

получим

Лоши навици
Ще посочим някои лоши навици, така че те да бъдат избягвани и променяни и по този начин да поддържаме адекватно тегло и добро здравословно състояние като цяло;

    Започнете деня без закуска
    Голяма грешка на много хора, тъй като закуската е едно от най-важните хранения за деня.
    Този първи прием е този, който ни дава енергия да се изправим срещу дейностите си, след гладуването през нощта.
    Повече от известно е, че тези хора, които не закусват, имат чувство на глад през сутринта, като по този начин изпадат в ненужни закуски, а след това ядат прекомерно и обилно хранене по обяд.
    Няколко проучвания показват, че повечето хора със затлъстяване или с наднормено тегло не закусват.
    Ето защо е най-добре да закусите правилно, като включите млечни продукти, някои видове зърнени храни и плодове.

Междинна закуска между храненията
Това е лош навик, който винаги генерира наддаване на тегло и заедно с това може да е и началото на някои нарушения в хранителното поведение, като булимия, тревожност и т.н...
Обикновено избраните храни обикновено са мазни и хиперкалорични. Рядко се избира зеленчук или плод (би било идеално).
Следователно винаги е удобно да закусвате, както в средата на сутринта, така и следобед, да ядете малко плодове или обезмаслено кисело мляко, придружено от инфузия без захар.
Проблемът със закуската не е контролирането на общото количество храна, изядена през деня, консумирането на допълнителни калории с последващо наддаване на тегло.

Пропускане на хранене
Лош навик, обикновено свързан с горепосочения.
Като пропуснете някое от храненията, изпадате в лека закуска или обилно хранене при следващото основно хранене.
Ето защо, ако целта е да се намали телесното тегло и да се поддържа добро здраве, винаги ще ви съветваме: приемайте 5-те хранения на ден, като по този начин избягвате дълги периоди без хранене и безпокойството, което тези пости постигат.

Пийте алкохолни напитки
Много пъти пием алкохолна напитка, за да утолим жаждата си, без да осъзнаваме количеството калории, които ни осигуряват.
Калориите му зависят от алкохолното съдържание (грамове алкохол на 100 куб. См). Един грам алкохол осигурява 7 калории. Следователно една напитка може да има толкова енергия, колкото всяка твърда храна.
Въпреки че е препоръчително да пиете чаша червено вино на ден, тъй като е антиоксидант и е полезно за сърдечно-съдовото здраве, най-добрият съвет е да бъдете умерени, като избягвате излишъци.

Напитка (100 cc)Калории
Уиски мярка238
Ракия или коняк една мярка215
Женева, джин или водка една мярка210
Сладко бяло вино половин чаша160
Шампанско половин чаша85
Бяло вино половин чаша65-80
Червено вино половин чаша80
Редовен лагер - половин чаша47
Безалкохолна бира половин чаша25-30
Половин стъклен сайдер37

Ежедневно включвайте храни, богати на мазнини и захар
Тези храни са предимно хиперкалорични, с висока калорийна плътност, с други думи, те са тези, които в малък обем осигуряват много енергия.
Например сирена, колбаси, сладкиши, сладоледи, сладкиши, пържени храни, майонеза, ядки (в количество).
Този тип храна трябва да се консумира от време на време, но не ежедневно.
Важно е да ги смените за плодове или зеленчуци и по този начин да промените навиците. Въпреки че е трудно в началото, е необходимо да го направим, за да не превърнем диетата си в хиперкалорична и хипермазнина.

Закупуване на висококалорични храни, които ви карат да продължите да се храните (безпокойство)
Такъв е случаят със закуски, чипс, фъстъци, пържени и осолени ядки, лули, шоколади, шоколади, сладки бисквитки и т.н.
Този тип храна е опасна, защото увеличава апетита в момента, в който започнете да я ядете, а поетите калории са твърде много в малък обем или количество.
Най-добре е да избягвате покупката им и по този начин, като не ги виждаме, избягваме изкушението.

Купуване и съхранение на ненужни храни или продукти
Най-добрият съвет в това отношение е да купуваме само това, от което се нуждаем, като избягваме капризите и излишната храна.
Ако съхраняваме храна в излишък, със сигурност също ще преядем и ще бъде трудно да избягаме от изкушенията.
В този момент можем също да настояваме да не се преварява. По този начин се избягват остатъците и последващите закуски.

Консумирайте диета, леки или здравословни храни в излишък
Повечето хора вярват, че ако даден продукт има тези характеристики, той може да яде много, без да напълнява.
Но това е погрешно убеждение, тъй като някои от тях имат половината калории, но много други са променили или заменили някои от хранителните си вещества, но количеството калории е равно или по-голямо.
Поради това е препоръчително да ги консумирате по умерен начин, но знаейки техните качества, енергия или калории и хранителни вещества, което се постига чрез четене на етикетите на химичния или хранителния състав на контейнера.

  • Имайте заседнал живот
    Прекарването на много часове в седене пред телевизора, компютъра или конзолите за видеоигри ни кара да изразходваме много малко калории. Напротив, това, което трябва да се направи, е да се засили физическата активност, тоест да се практикуват някои упражнения умерено и редовно.
    Статистиката показва, че хората, които гледат повече от два часа телевизия на ден, имат по-висок процент на затлъстяване.


    • Завършеност
    Най-подходящият начин да не причинявате наднормено тегло или затлъстяване е спазването на балансирана, разнообразна и здравословна диета или диета. Можем да си позволим допълнително или да се отдадем много от време на време, за да не се вманиачаваме над кантара или теглото.
    Смяната на навиците постепенно е най-добрата алтернатива за поддържане на идеалното или здравословно тегло.