подобряване

Диетата е важна за подобряване на здравето, но не забравяйте да спортувате

Според Педро Луис Валенсуела Талон, в блога на FISSAC, затлъстяването вече се е превърнало в основна епидемия в развитите страни, като е една от основните причини за смърт и е свързано с множество патологии. Поради тази причина от здравната област и водена от Световната здравна организация фокусът на интерес е поставен върху контрола върху теглото на населението.

Досега учените се фокусираха върху това кои стратегии са най-полезни за отслабване. Например, мета-анализ (Miller, Koceja и Hamilton, 1997), който включва 493 проучвания, сравняващи ефектите от диетата и упражненията, установява, че диетата води до загуба на тегло четири пъти по-голяма от упражненията (10,7 срещу 2,9 килограма за 16 седмици ). Поради тази причина диетата се е утвърдила като най-предписваната и най-използваната от населението стратегия за отслабване.

Важно е обаче да се отбележи, че само загубата на тегло може да не е свързана с положителна промяна, тъй като именно загубата на висцерална мазнина определя ползата от тази промяна. По този начин, докато наднорменото тегло често не е свързано с по-висока заболеваемост и смъртност, излишъкът от висцерални мазнини е свързан с по-висок сърдечно-съдов риск и по-голямо разпространение на инсулинова резистентност или дислипидемия, наред с други патологии.

Следователно, неотдавнашен мета-анализ (Verheggen et al., 2016) анализира 117 проучвания (4815 субекта), за да се сравнят ефектите от диетата и упражненията не само върху изменението на теглото, но и върху нивата на висцералните мазнини. Авторите установяват, че макар диетата да води до по-голяма загуба на тегло, упражненията са най-ниските нива на висцералните мазнини. Всъщност дори при тези субекти, които не са отслабнали, може да се наблюдава намаляване на висцералните мазнини по време на тренировка, нещо, което не се е случило при диета. Например, загуба на тегло от 5% (3,5 кг за човек с тегло 70 кг) е свързана с 21,3% загуба на висцерална мазнина при упражнения, докато само при диета загубата на висцерална мазнина е само 13,4%.

Следователно, тези данни подкрепят изпълнението на упражненията за подобряване на здравен маркер като висцерална мастна тъкан. Липсата на загуба на тегло по време на тренировъчна програма може да ни накара да мислим, че следваната стратегия е неправилна или безполезна. Трябва обаче да осъзнаем значението на състава на тялото (процент на мазнини и мускули) и забравете за теглото като здравен маркер. Трябва да е процентът на мазнините, а не телесното тегло, което показва дали нашите стратегии работят.

От Луис Мартинес Риаза препоръчваме да се упражнявате редовно и винаги контролирано от професионален треньор и диетолог, тъй като това е най-добрият начин за отслабване по контролиран начин.

В допълнение, и това е не по-малко важно: ние препоръчваме да правите всяка година или две години медицински преглед плюс което е предназначено за хора, които изпълняват леки физически упражнения или a физически преглед със стрес тест и газове ако практикувате редовно физически упражнения.

Специалист по спортна медицина. Болница Quirónsalud Albacete.
Член на медицинската комисия на Кралската испанска футболна федерация.
Медицински мениджър на националните отбори по футбол и U21

ПРЕПРАТКИ

Miller, W. C., Koceja, D. M., & Hamilton, E. J. (1997). Мета-анализ на последните 25 години изследвания за отслабване, използващи диета, упражнения или диета плюс упражнения. Международен вестник за затлъстяването, 21 (10), 941–947. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800499

Verheggen, R. J. H. M., Maessen, M. F. H., Green, D. J., Hermus, A. R. M. M., Hopman, M. T. E., & Thijssen, D. H. T. (2016). Систематичен преглед и мета-анализ на ефектите от тренировките спрямо хипокалоричната диета: различни ефекти върху телесното тегло и висцералната мастна тъкан. Прегледи за затлъстяването, 17 (8), 664–690. https://doi.org/10.1111/obr.12406

Искате ли да поговорим?

ИЗПОЛЗВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ние използваме нашите собствени и бисквитки на трети страни за статистически цели и за подобряване на сърфирането. Продължавайки да разглеждаме, разбираме, че приемате тяхното използване.
Можете да получите повече информация и да знаете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки