Добрата диета със сигурност се отразява.
Състоянието на ноктите, косата и кожата ви разкрива колко здраво е тялото ви. Блестяща коса, здрави нокти и гладка, сияйна кожа са резултат от правилното хранене и фитнес.
Когато се храните добре, това се отразява и когато прекалявате с храни като нездравословна храна или много алкохол. На следващия ден човек може да види, че кожата ни изглежда скучна и скучна.
За да бъдат ноктите, косата и кожата ви здрави и здрави трябва да консумирате протеини, магнезий, селен, цинк, витамин D, витамин А, омега 3 и други елементи и витамини.
Но, Какво можем да ядем, за да консумираме тези хранителни вещества?
Противно на това, което мнозина могат да повярват, не става въпрос за лишаване от себе си, но ключът е в Баланс. Не става дума за ядене само на зеленчуци, както мнозина мислят. Мастните киселини са от съществено значение, протеините с яйца и пълнозърнести храни са чудесни подобрители на красотата.
Ето 10-те най-препоръчани храни от експерти по храните:
10 основни храни за вас за укрепване на кожата, косата и ноктите
# 1 Месо/Протеини
Месото е храна с големи количества протеин. Косата и ноктите са направени от кератин, който е структурен протеин. Тялото се нуждае от месни протеини, за да произведе кератин.
Можете да консумирате всякакъв вид месо: червено месо, пиле. Също така, ако имате ово-лакто-вегетарианска диета, можете да консумирате яйца и нискомаслени млечни продукти. Ако стриктно спазвате вегетарианска или веганска диета, трябва да ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини или да правите заместители със соя.
# 2 Сьомга
Тази синя риба съдържа големи количества Омега 3 мастни киселини, биотин и протеини. Тези киселини правят косата ви да изглежда по-лъскава и поддържа кожата на главата ви здрава. Освен това намалява възпалението и хидратира кожата.
Ноктите също се възползват от тази храна, тъй като тя съдържа витамин В12, който ги укрепва.
Можете също така да намерите Омега 3 в рибени, сардини и риба тон, които са някои други сини риби.
# 3 Зехтин
Това е чудодейното масло, което стана популярно по целия свят благодарение на ползите от средиземноморската диета.
Зехтинът има много свойства, които помагат за поддържане на здравето. Добре е за сърдечно-съдовата и храносмилателната системи. Освен това неговите свойства имат положително въздействие върху кожата.
Екстра върджин зехтинът има витамин Е, който е отговорен за храненето на кожата. Бори се с ранното стареене, благодарение на своите антиоксидантни ефекти.
# 4 Зелени зеленчуци
Спанак, манголд, кресон, рукола ... Всички тези храни съдържат високи дози цинк, който е основен компонент за ензимите на човешкото тяло. Някои от тези ензими регулират способността на организма да създава нови протеини, които, както видяхме, са от съществено значение за здравата коса и нокти. Тъмнозелените зеленчуци са много добър вариант за тези, които са на вегетарианска диета.
# 5 Моркови
Този зеленчук е богат на витамин А и антиоксиданти. Витамин А поддържа скалпа хидратиран и помага за възстановяването на косата, което е от съществено значение за здравата коса. Освен това помага за предотвратяване на стареенето на кожата. Витамин А може да се намери и в: пъпеш, броколи, сирене чедър, манго, овес и картофи.
Морковът винаги се препоръчва да се консумира суров. По този начин не дебелеете. При варене има високо съдържание на захар.
# 6 Яйца
Витамин D и биотин, присъстващи в яйцата, са основни елементи за развитието на кератин и следователно помагат за здравословния растеж на косата и ноктите.
# 7 Ядки
Орехите съдържат високи нива на Омега 3 киселини и селен. Едно от най-значимите му свойства е приносът му за предотвратяване на пърхота. Селенът също има свойства антиоксиданти които предотвратяват развитието на рак на кожата.
Можем да го намерим и в семена, леща, пълнозърнести храни и черен чай.
# 8 Драконови зъби
Или люцерна, както е известна, е друга чудесна храна за коса и кожа, тъй като тя съдържа калий, калций, фосфор, ензими, хлорофил. Той има способността да подхранва кожата и косата, както и да регенерира клетките и да елиминира токсините, които увреждат кожата.
# 9 Пълнозърнести храни
Във вашата диета трябва да включите антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, и те се съдържат в овес, пшеница, кафяв ориз и кълнове.
Освен това те са източник на силиций, който в тялото ви помага за укрепване на косата. Този минерал се съдържа и в: цели овесени ядки, ечемик и пшенични трици.
Ключът да не се „напълнява“ при консумация на този вид храна е да се регулират порциите (1 чаша) и те да са за предпочитане цели, така че усвояването им да е по-бавно.
# 10 Лук
Какво по-добро от лук на скара?
Друга от чудодейните храни за коса, нокти и кожа е лукът. Освен че придава на храната ви вкусен вкус, лукът съдържа желязо, фосфор, силиций, калций и калий, които разтварят токсините от тялото. Като го консумирате, вие уверявате косата, ноктите и кожата си, че ще бъдат здрави и сияещи.
Вече ли консумирате някоя от тези храни? Кои според вас можете да започнете да интегрирате във вашата диета?
Трябва да знаете, че външната красота не се постига само с използването на козметични продукти, тя е и повече, ако спазвате много добра диета, вероятно нямате нужда от тях. От друга страна, ако използвате само козметични продукти и не се храните добре, вероятно няма да видите резултатите, които сте очаквали.
Също така, не забравяйте да включите тези други страхотни храни:
- Червени плодове: Ягоди, малини, боровинки.
- Горчив шоколад 70% или повече какао.
Сега да, нека подобрим храненето си, за да подчертаем красотата си и преди всичко да се чувстваме добре!
Дял:
Аз съм Мария Пас, майка на три деца, психолог, магистър по изучаване на потребителското поведение и в момента съм посветена на имидж, изразяване и личностно развитие, с фокус върху жените, заедно с разговори и конференции в компании, организации и моите красива работилница „Най-доброто от теб“, която вече се провежда повече от 19 издания. .
Работих повече от 8 години в „Човешки ресурси“ в многонационалния корпоративен свят и преди 7 години реших да направя крачка встрани, за да започна собствен проект и да преследвам собствените си мечти: Effortless Chic. От една страна, уеб платформа, която генерира подходящо съдържание, което може да помогне на всички жени да се чувстват по-щастливи и по-комфортни с личния си имидж, а от друга, да се посветя на най-голямата си страст: да бъда треньор и да предоставям различни услуги, така че всяка от вас успя да изрази най-истинския израз на себе си. .
Дълбоко вярвам в силата на Развитието и Личния имидж и нашето отношение към постигане на целите ни и повишаване на удовлетвореността от себе си и живота си. Тези концепции не само въздействат върху нашата среда и с кого взаимодействаме, но най-важното е, че те въздействат върху вас самите; В това как възприемате себе си, от какъв ъгъл се отнасяте, как определяте себе си, отношението си към живота и личната си сигурност, което пряко влияе върху собствената ви стойност, представянето и постигането на вашите лични и професионални цели.
Това не е нов моден сайт, а пространство, където ще имате на една ръка разстояние всичко необходимо, за да се чувствате по-сигурни и да разгърнете пълния си потенциал. Да, защото най-добрите отношения в живота ви започват от вас самите.