Не става въпрос само за генетика, хидратация или използване на най-добрите продукти за красота, диетата е от ключово значение, когато става въпрос за здравето и външния вид на кожата и косата ни. Оттук и фразата „ти си това, което ядеш“.

С консумацията на определени храни в рамките на балансирана диета, кожата и косата се подхранват и укрепват с необходимите витамини и хранителни вещества, които те получават чрез кръвообращението. Ако диетата е с недостиг на определени хранителни вещества, това ще доведе до забележимо влошаване на вашето здраве и външен вид, следователно правилната диета е от съществено значение.

Попитахме експертите Дра Магдалена Фариас И все пак Д-р Тринидад Гонсалес, и двамата видни лекари Диетолози в Clínica Las Condes за най-добрите съвети и тук ги имаме изключително за вас.

effortless

Да на протеиновите храни

Кожата и косата са структури с голям клетъчен оборот и в тях нуждите от аминокиселини, които играят решаваща роля в производството на колаген и еластин, за да поддържат кожата и косата в перфектно състояние. Еластинът осигурява еластичност и гъвкавост на кожата и косата, предпазвайки я от счупване. А колагенът от своя страна заздравява дермата, като подобрява текстурата на кожата. От друга страна, адекватният прием и разпределение на протеини през деня помага за запазването на мускулната маса, което придава на кожата по-стегнат вид.

Богатите на протеини храни са риба, месо, яйца, млечни продукти и бобови растения. Тези храни също ни дават желязо, от съществено значение за силната коса и здравата кожа, тъй като желязото е кофактор в синтеза на колаген. Недостигът на желязо е свързан с косопад и влошаване, дори преди да се появи анемия. Желязото се съдържа и в зелените листни зеленчуци като спанак, кейл.

Не забравяйте, че за да увеличите усвояването на растителното желязо, трябва да го консумирате заедно с витамин С като лимонов сок.

Да на мазни риби като сьомга

Те са най-добрият източник на мазнини Омега 3, които имат силно противовъзпалително действие Те също осигуряват астаксантин, Розовият каротеноид с най-мощната антиоксидантна сила, помага за намаляване на бръчките и други признаци на стареене. Изследванията при здрави индивиди разкриват, че омега-3 биха имали положителни ефекти срещу слънчевата радиация, намалявайки техния генотоксичен потенциал и подобрявайки имунологичните и възпалителни състояния на кожата като атопичен дерматит. Мазните риби също съдържат Витамини А, В и Е, които помагат за растежа и възстановяването на тъканите, спомагат за укрепването на кожната бариера, като я правят по-устойчива, гъвкава и гладка.

Рибите и ракообразните също са важни източници на Цинк. Цинкът е от съществено значение за растежа и възстановяването на косата, тъй като участва в синтеза на кератин, друг основен протеин за косата.

Да на диета, богата на зеленчуци и плодове: зелени листа, броколи, кейл, плодове.

Зелените листни зеленчуци, броколи и зеле са един от най-добрите залози за поддържане на кожата и косата ви прекрасни, тъй като тези зеленчуци са богати на Витамин А, Звездният хранителен елемент в "анти-стареенето" за неговия ефект върху обновяването на клетките и антиоксидант, който поддържа кожата устойчива на увреждане на околната среда. Освен това е от съществено значение за смазването на космения фоликул (мастните жлези), ключова стъпка за предотвратяване на косопада.

Тези зеленчуци също съдържат фитонутриенти с антиоксидантни и противовъзпалителни ползи и са богати източници на Витамин Ц, мощен антиоксидант, който предотвратява чупливата коса и възстановява кожата от щети, причинени от UV лъчи и замърсяване на околната среда. Витамин С също така увеличава производството на колаген, насърчавайки стегнатостта и еластичността на кожата. Принася блясък на кожата, бори се с петна, бръчки, матовия външен вид на кожата и признаците на стареене. Витамин С също е от съществено значение за лечебния процес. Други храни, много богати на витамин С, са киви, портокали, лимони, червен пипер

Малини, боровинки, маки, къпини и ягоди са с високо съдържание на Антоцианини (вид флавоноид), мощен антиоксидант, който се бори с вредното въздействие на свободните радикали, отговорен за стареенето на кожата (бръчки, увисване и липса на блясък). В допълнение, те имат противовъзпалителни свойства и също са богати на витамин Ц.

Да за Яйцето

Важен източник на протеин и биотин, важно за космените фоликули и за избягване на чуплива коса. Когато нивата на биотин са ниски, може да настъпи косопад и чупливи нокти, докато заместването му може да обърне тези условия. Яйцето също съдържа Витамин А, ключът към регенерацията на клетките и растежа на тъканите.

Яйцето осигурява и сярна аминокиселина. The сяра Той е от съществено значение за синтеза на кератин и следователно в процеса на образуване и растеж на косата.

Да на мастните киселини на авокадото, зехтина, ядките и семената.

Те осигуряват гъвкавост на кожата благодарение на нейното съдържание на Витамин Е, с антиоксидантен ефект. Той също така насърчава обновяването на клетките, хидратацията и заздравяването на кожата. Здравословните мононенаситени мазнини действат като естествен омекотител за кожата и спомагат за поддържането на косата здрава и в добро състояние. Ядките като бадеми, орехи, кестени, фъстъци, семена са отлични източници на здравословни мазнини и минерали като магнезий, селен, мед, манган. Магнезият активира ензимни реакции, важни за здравата коса. Освен това те съдържат желязо, цинк, витамин Е, витамин В, фибри, растителни протеини и голямо количество фитохимикали

Да на овес и пълнозърнести храни

Овесът и киноата са сред най-добрите пълнозърнести храни. Те осигуряват протеини, биотин, противовъзпалителни свойства, магнезий, калий, фибри, антиоксиданти, желязо, цинк и витамини от В-комплекса, които действат като кофактори за образуването на колаген. Недостатъчното предлагане на този комплекс от основни витамини подчертава отслабването, крехкостта и косопада.

Без захар и пържене

Захарите произвеждат протеиново гликозилиране, това означава, че те се свързват с протеини като колагенови и еластинови влакна в кожата, променяйки нейната структура и причинявайки преждевременно стареене. Освен това прекомерната консумация на захари благоприятства възпалителното състояние, което е вредно за здравето на косата. От друга страна, пържените храни и хидрогенираните мазнини могат да повишат нивата на тестостерон и DHT (дихидро-тестостерон), което стимулира космените фоликули да се свиват и да стават по-тънки и по-слаби.

Не на екстремни диети или самолечение ... Потърсете професионална помощ

Да, много ограничителните и нискокалорични диети обикновено не отговарят на минималните изисквания за хранителни вещества, от които косата ви трябва да расте, така че може да забележите, че косата ви става крехка и дори, че увеличава падането си. Не забравяйте, че ако искате да отслабнете повече от диетата, трябва да промените начина си на живот с дългосрочни устойчиви модификации. От друга страна, някои лекарства могат да имат странични ефекти, които могат да повлияят на косата ви, така че трябва да избягвате самолечението.

От съществено значение е да се направи адекватна хранителна оценка на пациент, който има загуба на коса, промени в кожата или ноктите, за да може да коригира добре диетата и евентуалните добавки.

За професионалистите:

Часова резервация: Кликнете върху изображенията, за да изпратите директно съобщение в WhatsApp до асистента на всеки лекар. В противен случай Резервирайте времето си тук с някой от специалистите

Безплатно е! Абонирай се към нашия бюлетин и разберете преди всичко за най-новите съвети за мода и стил, най-добрите продукти и съвети за красота, заедно с моите статии и размисли за личностното развитие, за да постигнете по-пълноценен живот и да имате на една ръка разстояние всичко необходимо за повишаване на вашата сигурност и лична увереност.

Цялото съдържание на този сайт зачита и се стреми да не нарушава законите за интелектуална собственост. В случай, че дадена статия бъде открита или се счита, че нарушава законите за интелектуална собственост, уведомете здравей@mpblanco.com за да може да го коригира. Цялото публикувано съдържание е или оригинално, или възпроизведено под лиценза Creative Commons с разрешение за търговска употреба и възпроизвеждане. Ако сте оригиналният автор на някоя от тези снимки или го познавате, моля свържете се с нас.

Дял:

Аз съм Мария Пас, майка на три деца, психолог, магистър по изучаване на потребителското поведение и в момента съм посветена на имидж, изразяване и личностно развитие, с фокус върху жените, заедно с разговори и конференции в компании, организации и моите красива работилница „Най-доброто от теб“, която вече се провежда повече от 19 издания. .

Работих повече от 8 години в „Човешки ресурси“ в многонационалния корпоративен свят и преди 7 години реших да направя крачка встрани, за да започна собствен проект и да преследвам собствените си мечти: Effortless Chic. От една страна, уеб платформа, която генерира подходящо съдържание, което може да помогне на всички жени да се чувстват по-щастливи и по-комфортни с личния си имидж, а от друга, да се посветя на най-голямата си страст: да бъда треньор и да предоставям различни услуги, така че всяка от вас успя да изрази най-истинския израз на себе си. .

Дълбоко вярвам в силата на Развитието и Личния имидж и нашето отношение към постигане на целите ни и повишаване на удовлетвореността от себе си и живота си. Тези концепции не само въздействат върху нашата среда и с кого взаимодействаме, но най-важното е, че те въздействат върху вас самите; В това как възприемате себе си, от какъв ъгъл се отнасяте, как определяте себе си, отношението си към живота и личната си сигурност, което пряко влияе върху собствената ви стойност, представянето и постигането на вашите лични и професионални цели.

Това не е нов моден сайт, а пространство, където ще имате на една ръка разстояние всичко необходимо, за да се чувствате по-сигурни и да разгърнете пълния си потенциал. Да, защото най-добрите отношения в живота ви започват от вас самите.