Добри храни за кожата, ноктите и косата. Снимка: Freepik
Да виждаме себе си и да се чувстваме добре е тясно свързано с храните, които ядем често. Освен продуктите за красота, които използваме, е важно да подобрим навиците си и да осигурим на тялото необходимите хранителни вещества, за да променим външния вид. При тази възможност ще споделим онези храни, които ще променят кожата, косата и ноктите ви завинаги.
Добри храни за кожата, които предпазват от акне
„Кожата е прозорец към това, което се случва в тялото, така че ако страда, вероятно има нещо вътре, на което трябва да се обърне внимание“, казва диетологът Фиона Лоусън за Healthy. Трябва да балансирате кръвната си захар, за да изсветлите естествено кожата си. "Шиповете и каналите засягат инсулина, който, когато е постоянно висок, може да причини възпаление, със съпътстващи ефекти върху тестостерона, който кара акнето".
За да се балансират нивата на захар, е необходимо да се включат протеини както в храненията, така и в закуските. Най-важните са: месо, риба, яйца и мляко. Друг вариант са бобовите култури като леща или нахут или органичен тофу. Като яденето на ядки, които са източник на добри мазнини за създаване на здрави и гъвкави клетъчни мембрани.
Специалистът предлага да се изберат храни за подобряване на кожата като пълноценни въглехидрати, например: пълнозърнести храни, моркови, карфиол или сладки картофи, които се адсорбират много по-дълго.
За детоксикация на кожата и подобряване на чревния транзит, Лоусън препоръчва „Броколи или зеле или всякакви тъмнозелени листни зеленчуци, тъй като съдържат магнезий и витамини от група В, които помагат за детоксикацията“. По същия начин се препоръчва да се консумират кимчи, кефир или комбуча, в допълнение към плодовете и зеленчуците, които осигуряват добри бактерии.
Храни за подобряване на кожата и предотвратяване на косопад
Косопадът често е свързан с наследственост или стрес, което може да е вярно, но начинът, по който се храним, също играе роля. Сред храните, които са полезни за кожата, има протеини и здравословни мазнини, коментира диетологът Kyla Newcombe към същия портал.
"Протеинът е градивният елемент на косата, така че се опитайте да включите яйца, ядки и семена, всички те са жизненоважни за структурата.", казва специалистът. Добрите мазнини са отговорни за задържането и осигуряването на хидратация на косата, много повече, ако това е сух скалп.
Най-добрите храни „За да запазите всичко здраво и блестящо, потърсете вашите омега -3, -6 и -9. Омега-3 се съдържа в семена от чиа и ленени семена; омега-6 в много различни семена и ядки, а след това омега-9 е в авокадо и маслини ", Нюкомб посочва.
Друг важен източник на желязо, който е отговорен за осигуряването на кислород в космения фоликул, са бобът и лещата. По същия начин други добри храни за кожата са тези, които съдържат витамин С, какъвто е случаят с чушките и кивито. Докато пълнозърнестите храни, ядките и семената съдържат цинк.
Възстановете сухите нокти
Сухите или чупливи нокти са проблем, с който се борят хиляди жени. „Често не можем да поддържаме дължината или формата на нокътя, които бихме искали“, коментира диетологът Люси Джоунс. За борба с този проблем е необходимо да се консумират храни, които служат за подобряване на кожата, богата на цинк. „Цинкът е единственото хранително вещество с одобрено твърдение от Европейски орган за безопасност на храните да допринесе за поддържането на нормални нокти ".
Този мощен антиоксидант предотвратява увреждането на клетките, предотвратява деленето и подобрява растежа на ноктите. Цинкът често се съдържа в протеини като яйца, сирене, бадеми, бобови растения и мляко.
По същия начин, недостигът на витамин В12 може да доведе до прекомерна сухота, причинявайки ноктите да станат по-тъмни или да се извиват нагоре. Тези хранителни вещества присъстват в обогатени яйца, мляко или зърнени храни. Специалистът уточнява, че мастните киселини действат като естествени смазки, присъстващи в зехтина, орехите, рапичното масло, семената и авокадото.