ключови

Яйцето съдържа биотин, който помага на косата да расте силна и блестяща.

Актуализирано: 2 март 2020 г.

Когато се изтъркаме и загубим добра шепа коса Неизбежно е да се мисли за алопеция, която засяга както мъжете, така и жените. Въпреки това, в много случаи косопад се дължи главно на a хранителен дефицит, така че е от съществено значение да се следи и насочва ежедневната диета. „Правилното хранене е важно, както за избягване на косопад (алопеция), насърчаване на добър растеж, така и за осигуряване на косата с всички необходими хранителни вещества, за да бъде структурата му правилна и косата да бъде блестяща, здрава и здрава. Винаги е необходима добра диета, която включва всички тези хранителни вещества, и по никакъв начин не замества лечението, предписано от вашия дерматолог в случай на патология на косата ”, обяснява Кристина Серано, член на групата по трихология към Испанската академия по дерматология Венерология, AEDV и специалист от Дерматологичната клиника в Серано де Гранада.

Ключови храни за красива и здрава коса

Да покаже косата си хранене тя трябва да бъде разнообразна и балансирана и според дерматолога трябва да търсим „храни, богати на биотин, желязо, цинк и фолиева киселина, главно, в допълнение към други като силиций, селен, мед и витамини (A, B6 и B12), които са основни елементи за добрия растеж на косата и правилната структура ”. Но как това се превръща във вашата килера? Обърнете внимание на препоръките на д-р Серано:

  • Биотин. Намираме го в бирената мая, филетата от черния дроб и яйцата. Този витамин помага на косата да расте силна и блестяща.
  • Желязо. Основно го откриваме в червеното месо, рибата и яйцата, както и в други храни като леща и спанак, макар и с по-малко усвояване. Витамин С помага за подобряване на усвояването на желязото, затова се препоръчва да го приемате например с портокалов сок. Този минерал е ключов за придаване на блясък и сила на косата.
  • Цинк. Той се съдържа в повечето протеинови храни като месо, яйца, риба, сирена и морски дарове и е един от минералите, които се отлагат най-много в косата, тъй като участва в производството на кератин което е част от структурата на косата.
  • Фолиева киселина. Той се съдържа в зелените листни зеленчуци, като спанак и манголд. Ниската консумация на зеленчуци прави косата по-слаба.
  • Бирена мая. Поради високото си съдържание на витамини от група В (включително биотин) и минерали (хром, мед, калций, фосфор, магнезий, манган, калий, селен и цинк) се препоръчва при пациенти с проблеми с косата.
  • Вода. Хидратацията е от съществено значение за показване на красива коса, затова е препоръчително да се пият около два литра вода на ден.