Това е илюстрираната таблица, проектирана от личен треньор, която ще искате да направите, за да тонизирате тези зони на тялото

упражнения

Отдали сме се на ползите от йога у дома. Към всички добри неща, които коремна дъска (с разрешение от традиционните хрускания). В онлайн класове (чрез Youtube или Instagram), които най-много приличат на гимназията. В фитнес приложения (включени тази на Елза Патаки и Крис Хемсуърт), които ни позволяват да продължим обучението и да наблюдаваме нашите процеси. В това поклонение на домашния фитнес беше честно и необходимо да се говори за упражненията, които работят най-добре при работа в две от областите на нашето тяло, които ценят най-много искания за тонизиране: задните части Y. крака. Тъй като има много упражнения за укрепване на тези области - клякам и хип доверие имат добра репутация - но не всички са подходящи да се практикуваме у дома сами.

Освен това, ако вземем предвид, че, както потвърждават експертите, обикновено се ангажираме грешки доста често по време на тренировка на глуте които ни пречат да виждаме резултати - без да знаем как да ги активираме, кардио в началото на сесията или не приемате достатъчно протеини, са някои от тях - изглежда честно и необходимо е да имаме ясна пътна карта, която да следваме, когато искаме обучение задните части у дома.

Сандра Лорден (@sandralorden), личен треньор и експерт по спортно хранене, тя е подготвила за Vogue.es окончателната таблица с 10 упражнения за укрепване на седалището и краката Какво можем да правим у дома, независимо от нивото, което имаме. Има едни от най-традиционните и най-ефективни - силата на клякането е безспорна.

За да изпълнявате всички упражнения и да ги адаптирате към вашето ниво на обучение, е необходимо да следвате указанията в тази таблица по отношение на броя повторения, времето за почивка (между сериите и упражненията) и натоварванията.