Упражненията по време на бременност са от съществено значение и, вярвайте или не, ръцете ви са част от тялото ви, която ще трябва да поддържате във форма, особено когато се роди бебето. Ако нямате какво да го предотвратите, като например рискована бременност, важно е да спортувате по нежен начин. Това са някои упражнения за укрепване на ръцете по време на бременност какво искаме да споделим с вас.

укрепване

Драконови изображения || Shutterstock

Ползи от тонизиране на ръцете по време на бременност

Упражнението винаги е от полза, когато се прави правилно. Първото нещо, което трябва да запомните, за да се възползвате от тази спортна рутина, е, че сте бременна. Ако го направите правилно, упражнения за укрепване на ръцете по време на бременност те ще ви предоставят:

  • Упражненията може да са последното нещо, което си мислите по време на бременност, но всъщност може да ви даде много повече енергия, да облекчи често срещаните дискомфорти по време на бременност и да подобри настроението ви. Повечето упражнения за бременни се фокусират върху тонизирането на корема, гърба и краката, но също така е важно да не пренебрегвате ръцете си.
  • Също така ще контролирате наддаването на тегло по време на бременност и ще поддържате форма.
  • По-голяма сила и издръжливост, за да държите бебето си, след като се роди.
  • Виждайки ръцете си в тонус по време на бременност, ще се почувствате много по-добре за тялото си.

Това са само няколко ползи от упражненията за укрепване на ръцете за бременни жени, защото не забравяйте, че спортът като цяло е много положителен за вашето здраве и за вашето мъниче. Опитайте се да тонизирате други части на тялото, с други упражнения у дома за бременни жени, които можете да правите по всяко време.

Как да изпълняваме упражнения за укрепване на ръцете за бременни жени и премахване на мазнините

В допълнение към познаването на упражненията, които трябва да избягвате по време на бременност, ние ви показваме a проста рутинна тренировка за ръце за бременни жени че можете да тренирате перфектно от вкъщи.

1 бицепс къдряне

Седнете на стол с изпънати крака на пода и с изправен гръб. Пъхнете корема си към гръбнака, за да избегнете извиване и издърпайте лопатките надолу и назад. С тегло не повече от два килограма, дръжте ръцете си близо до страните си с длани, обърнати напред. Можеш използвайте по-леки тежести, ако никога не сте вдигали тежести преди.

Без да движите лактите, сгънете дясната си ръка, като вдигате тежестта на ръката към рамото си. Спуснете се обратно в изходна позиция и повторете с лявата ръка, за да завършите едно повторение. Направете два сета от 10 до 12 повторения. Почивайте една минута между сетовете.

Не забравяйте, че е толкова важно да знаете кога трябва да започнете да спортувате, както и кога да спрете да спортувате по време на бременност, тъй като вашето здраве и здравето на детето са заложени.

2. Удължаване на трицепс

Седнете на стол, като краката ви са плоски на земята и мечът ви е изправен. Дръжте корема си към гръбнака, за да избегнете извиване на гърба. Дръжте гира във всяка ръка. Докато държите тежестите, поставете ръцете си dзад главата със свити лакти и сочейки към небето.

Бавно вдигнете тежестта към небето, поддържайки лактите статични. Спуснете тежестите зад главата си, така че лактите да сочат към небето, и повторете това движение. Направете два сета от 10 до 12 повторения. Почивайте една минута между сетовете.

Африка Студио | | Shutterstock

3. Страничен асансьор

С крака във височината на бедрата, коленете са леко свити и опашната кост е прибрана надолу. Дръжте тежест във всяка ръка и оставете ръцете си да висят отстрани с длани, обърнати към бедрата. Бавно повдигнете двете ръце встрани, само до височината на раменете ви. Върнете ръцете си отстрани с длани, обърнати към бедрата, а лактите все още леко свити. Направете два сета от 10 до 12 повторения. Почивайте една минута между сетовете.

Предпазни мерки при извършване на упражнения за укрепване на ръцете по време на бременност

The упражненията за ръце за бременни жени са задължителни Когато става въпрос за спорт, обаче, не трябва да отделяте някои предпазни мерки, за да ги правите:

  • Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че никога не трябва да спортувате без разрешението на Вашия лекар.
  • От друга страна, един от Предпазни мерки при упражнения за укрепване на ръцете по време на бременност е винаги да имате бутилка вода под ръка и да пиете преди, по време и след тренировка, така че да сте хидратирани. Научете за важността на хидратацията по време на бременност както при спортуване, така и във всеки ден.
  • Облечете се в свободни дрехи за упражнения.
  • Когато вдигате тежести, дръжте движението си бавно и контролирано, никога не люлеейте тежестите.
  • Друг от Предпазни мерки при упражнения за укрепване на ръцете по време на бременност е, че винаги се стопляте и разтягате.
  • Не лягайте легнали по гръб, тъй като това може да причини замайване и задух.
  • Спрете да упражнявате незабавно, ако почувствате пулсиране, внезапна болка, главоболие, гадене, замаяност, замъглено зрение, вагинално кървене или силни контракции на матката.